Йога для начинающих в домашних условиях

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

189 статей

Занятия йогой онлайн для начинающих и продвинутых

Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс йоги для начинающих под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное - безопаснее.
Какой путь выбираешь ты?
Мы приглашаем тебя освоить йогу онлайн в домашних условиях с помощью наших опытных квалифицированных тренеров Дмитрия Ковальчука, Сержа и Шанти Тафинцевых.

Они разработали для тебя 3 программы:

для начинающих йогов, она так и называется - "Йога для начинающих";
для тех, у кого есть небольшой опыт - "Погружение в йогу";
для более продвинутых - "Жиросжигающая йога".

Ты можешь последовательно пройти все три программы, стать здоровее, выносливее и с новой силой почувствовать вкус к жизни.

Йога для начинающих

Серж и Шанти - тренеры с 10-летним стажем преподавания йоги, разработали доступную и понятную программу освоения йоги для начинающих в домашних условиях. Программа подходит для людей с любым уровнем подготовки, включая тех, кто никогда не занимался йогой. О любых противопоказаниях тренеры предупреждают в процессе занятий.

Тренинг состоит из 12 практических и 12 домашних заданий - последовательно, от простых к более сложным. Основное обучение упражнениям йоги для начинающих в домашних условиях проходит на онлайн-тренировках. Домашние задания помогают в отработке элементов, которые позволяют увереннее чувствовать себя в позах.

В результате обучения ты освоишь техники дыхания и расслабления. Почувствуешь, насколько стал гибче, сильнее, выносливее. Спустя месяц ты будешь уверенно выполнять самые ключевые асаны в йоге и заметишь, как изменилось твое сознание.

Парень — *Йога для начинающих - от простого к сложному*

Погружение в йогу

Программа предназначена для тех, кто уже знаком с йогой. Состоит она из 12 уроков продолжительностью 50-70 минут. В курс йоги входит серия из 7 комплексов, направленных на развитие всех видов подвижности - постепенное движение к шпагату, к ноге за головой, к позе лотоса и т.д., а также на развитие силы и выносливости.

Комплексы чередуются - после работы на один из видов подвижности идет универсальная тренировка. Такой подход быстрее помогает добиться желаемой цели.

Если не удается сразу выполнить какую-нибудь позу, Серж и Шанти предлагают более простой вариант ее исполнения. Это мотивирует двигаться дальше.

Освоив продвинутый курс йоги онлайн, ты можешь несколько месяцев или даже лет повторять его каждый день или с удобной для тебя периодичностью.

Жиросжигающая йога

Дмитрий Ковальчук - инструктор по хатха-йоге, дыхательным практикам в йоге и медитации, подготовил новую программу "Жиросжигающая йога".

Курс йоги состоит из интенсивных фитнес-упражнений и классического комплекса асан йоги "Сурья-намаскар". Такая комбинация обеспечивает хороший жиросжигающий эффект и нагружает даже те мышцы, которые раньше никогда не работали. Огромное внимание тренер уделяет правильной технике дыхания - каждое занятие жиросжигающей йоги включает специальные дыхательные упражнения.

Тренировки проходят в высоком темпе, почти без перерыва. Будь готов к энергичным нагрузкам, а иногда и работе на пределе своих возможностей - именно так сжигается жир.

Тренировок всего 6, но это не значит, что курс рассчитан на неделю. Его надо повторить 3-4 раза, после чего ты сможешь выполнять занятия йогой дома в любой последовательности, комбинировать упражнения, добавлять новые.

Сегодня - идеальный день для йоги!

Ты еще не решился начать? Ждешь очередного понедельника?
У нас для тебя хорошая новость. Именно сегодня оптимальный день для освоения йоги. Не вчера, не завтра и не через неделю.

Надень удобную одежду, возьми коврик и не забудь позитивный настрой. Если ты скептически настроен на занятия - хорошего результата не жди. Настрой на домашнюю йогу очень важен.

Отбрось все лишние мысли, анализируй собственное состояние, думай о дыхании, самом процессе. Не забудь о правильном питании. И не гонись за результатом. Все придет постепенно - и похудение, и выносливость, и гибкость. Ведь польза йоги доказана тысячелетиями.

Мнение эксперта

Елена Довженко

Эксперт по йоге

Самое главное правило в любой практике или тренировке - не навреди. Именно поэтому перед началом занятия инструктор по йоге обязательно спрашивает про уровень подготовки или нюансы, определяющие твое здоровье. Принцип "не навреди" работает и в обратную сторону, имеется ввиду для себя самого. Вы, как главный человек в своей жизни обязательно должны понимать, что для вас полезно в данный момент, какие движения помогают вам, а какие асаны стоит пропустить на этом этапе. Так, например, скрутка или стойка на лопатках, стойка на голове. Эти асаны инструктор не даст новичку или тем, у кого проблемы с позвоночником или боли в шейном отделе. Важно понимать свой уровень и выбрать то направление йоги, где будешь чувствовать себя комфортно, не гнаться за результатом или своими амбициями. Опытные инструкторы онлайн программ сумеют донести до вас нужную информацию и подготовить ваше тело к более сложной динамике и устойчивой статике. Для продолжающих также будет интересно с помощью новых курсов йоги найти свои слабые стороны и создать дополнительную динамику и вытяжение, проработать дыхание и осознанность в каждой асане.

Интересно и то, что йога - индивидуальна, как каждый мир человека. Погружаясь в йогу, мы находим новое в себе самом. Вырабатываем уверенность в своём теле, что автоматически помогает создать гармонию и в нашем внутреннем мире. Йога дарит энергию, бодрость и настроение. Повышается самооценка. Ты заряжаешь свою "внутреннюю батарею " на все 100 и готов делиться этой положительной энергией с миром. 🙏 "Ты на правильном пути, всё так как должно быть", - говорю я каждому , кто только начал этот интересный путь в поиске себя или кто продолжает совершенствоваться.