«Золотой петух стоит на одной ноге» — ценность упражнения и техника выполнения

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

329 статей

Как связаны равновесие и продолжительность жизни

Английские учёные на протяжении нескольких лет проводили исследование, в котором участвовали 53 000 людей пенсионного возраста. Изучалась связь равновесия и состояние здоровья человека. В первую группу вошли люди с хорошо развитым чувством равновесия, во вторую те, у кого с балансом дела были не столь замечательны.

Выяснилось удивительное: люди из первой группы болели гораздо реже, чем во второй. Более того, в среднем, продолжительность их жизни была на 10 лет больше. Впечатляет!

Но где здесь связь? А вот где: хорошая координация — это признак того, что  различные структуры и отделы мозга работают согласованно. Недаром в практике йоги огромное внимание уделяется позам, направленным на тренировку равновесия. Хорошая координация — это крепкая нервная система и уравновешенная психика. А «Золотой петух стоит на одной ноге» — одно из самых эффективных упражнений на координацию.

Воспользуйся скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду MEDIAFS и тебе будут доступны все программы и курсы платформы, в том числе на координацию, медитацию и другие. А выбрав Безлимит Премиум на 2 года, ты бонусом получишь сертификат до 5000 рублей для спортивного шопинга в магазине fitstars.shop!

Определи, насколько хорошо у тебя развито чувство равновесия

Встань прямо, подними одну ногу и либо прижми ступню к колену второй ноги, либо согни ногу в колене и рукой возьмись за стопу так, чтобы подтянуть пятку к ягодицам. Засеки время и закрой глаза. Держи равновесие. Как только равновесие потеряно, взгляни на часы. Сравни результат с нормой.

Если результат теста выше нормы, у тебя большой потенциал, используй его! Но если ниже нормы, не расстраивайся — равновесие можно и нужно тренировать. Причём тренируется оно достаточно быстро. Есть несколько упражнений, которые желательно делать ежедневно. И лучшее из них — «золотой петух», это как раз та позиция, которая была в тесте.

Также обрати внимание на то, как ты балансируешь, когда теряешь равновесие и пытаешься его восстановить. Что ты делаешь? Машешь изо всех сил руками или достаточно лёгкого движения? Это отражает характер твоей психики и демонстрирует состояние саморегуляции — психического гомеостаза. 

Баланс — важный навык здоровой психики

Чем дольше стоишь на одной ноге с закрытыми глазами, тем проще тебе справиться со стрессом. Вот такая связь между телом и психикой. 

Дело в том, что вся система человеческого организма от природы нацелена на поддержание баланса как внешнего физического (физиологического), так и внутреннего биохимического (психического). Вспомни только что выполненное упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». Когда ты чувствуешь, что тебя отклоняет в сторону, ты тут же стремишься восстановить баланс и реагируешь сокращением мышц с противоположной стороны. С психикой организм работает так же. Даже тогда, когда твоё сознание занято своими делами.

Что такое психический гомеостаз или саморегуляция

Основная часть процессов в организме осуществляется благодаря встроенной программе, в психологии этот процесс называют саморегуляцией. 

Все жизненно важные функции в организме контролирует вегетативная нервная система: дыхание, пищеварение, сердцебиение и прочие. Эта программа — автономная, как автопилот в самолёте, и мы не в состоянии силой воли повлиять на её работу.

Автономная нервная система состоит из двух отделов, которые регулируют работу одних и тех же органов, но противоположным образом.

• Симпатический отдел во время стресса или интенсивной физической активности стимулирует затраты энергии. Ускоряет дыхание, учащает пульс, повышает давление.

• Парасимпатический отдел, напротив, отвечает за накопление и восстановление энергии. Снижает пульс в покое, стимулирует работу мускулатуры в пищеварительном тракте.

Эти отделы стремятся к равновесию, стоит одному пересилить, как тут же активируется другой. Когда мы устаём, запускается процесс торможения,  сигнал о том, что пора отдыхать. Отдохнули — включается потребность действовать. Так устроена система баланса здорового человека. Учёные называют это гомеостазом или саморегуляцией. 

Неуравновешенность любого рода — твой злейший враг. Стремись к балансу, это важный навык здоровой психики. Именно на нём основывается твоя психическая устойчивость.

«Золотой петух» помогает обрести равновесие — и психологическое, и физиологическое. В этом и заключается ценность упражнения — при достаточно простой технике выполнения оно даёт потрясающие результаты в лечении даже серьёзных недугов.

Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» как тренировка психологической устойчивости

Врачи китайской традиционной медицины считают, что из-за нарушения координации нарушается равновесие между стихиями Инь и Ян. А если верить китайской медицине, которой более 2000 лет, причина старения организма как раз в нарушении равновесия между энергиями инь и янь.

Чтобы исправить ситуацию, у китайцев есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге».

Почему именно петух?

В Китае петух с золотым оперением это символическое животное 12-ти земных ветвей, относящихся к силе Ян, мужского начала во Вселенной. Его считают олицетворением душевного прозрения и просветления, так как просыпается он с первыми лучами солнца. Петух, радуясь этому событию, встаёт на одну ногу и криком объявляет миру, что пришёл свет (рассвет).

Как правильно делать упражнение «золотой петух»

Стань прямо, вес распредели равномерно на обе стопы. Перенеси тяжесть тела на одну ногу, её можно слегка согнуть в колене.  Вторую ногу подними под прямым углом к телу, ниже колена она свободно опущена вниз. Руку над поднятой ногой направь параллельно ноге вперёд, вторую руку чуть отведи от тела и расслабь (положение рук может быть другим — обе подняты вверх, стоят на поясе или иное).

Каждый раз время стояния на каждой ноге увеличивай. Идеально, если доведёшь его до 3-5 минут. Зрение помогает восстановить равновесие, поэтому обязательное условие — не открывать глаза. Это мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах.

Но если из-за слабого вестибулярного аппарата очень тяжело держать равновесие с закрытыми глазами, в процессе освоения упражнения можно слегка прикрывать глаза, и зрение поможет удержать баланс.

А если хочешь усложнить задачу, можешь выполнять «золотого петуха», стоя на неустойчивой поверхности, например, на подушке.

Техника «золотого петуха» от монахов Шаолиня

Упражнение отличается нюансами. 

Подними одну ногу, согнутую в колене. Сложи ладони вместе перед грудью. Держи упражнение в течение 30 выдохов. На вдохе сосредоточь ци (энергию, жизненную силу) в даньтянь, на выдохе направляй в опорную ногу. Сделай упражнение для обеих ног.

Секрет «золотого петуха» от Ляйсан Утяшевой

«Золотой петух — одно из самых любимых упражнений знаменитой гимнастки Ляйсан Утяшевой. Как говорит Ляйсан, она случайно наткнулась в интернете на очень простое и эффективное упражнение из Китая — «Золотой петух стоит на одной ноге». Умеют же китайцы придумывать название, восхитилась гимнастка. Попробовала его, оценила  и включила золотого петуха в ежедневную физическую активность. И поделилась секретом упражнения в Инстаграм со своими подписчиками.

Лайфхак от Ляйсан Утяшевой
Для более устойчивого положения нужно полностью расслабиться, втянуть живот и ягодицы, плечи опустить и расслабить шею.

Восстанови душевное и физическое равновесие с помощью упражнения «Золотой Петух, стоящий на одной ноге»

Упражнение очень простое и особых усилий не требует. Пять минут на «золотого петуха» можно найти всегда и в любом месте: дома и в отеле, в парке и даже на работе. Умение владеть своим телом в любых условиях и  без опоры — важный навык и в спорте и в повседневной жизни. Помимо равновесия, упражнение помогает отвлечься от всего лишнего. К тому же это хорошая медитация и концентрация на своём состоянии. 

Не говоря уже о том, насколько полезен «золотой петух» для здоровья. По подошвам стоп проходят каналы важнейших внутренних органов, и когда мы стараемся удержать равновесие, это благотворно отражается на их здоровье. Недаром в китайской культуре упражнение «золотой петух» стоит на одной ноге — одно из базовых у различных школ восточных боевых искусств, а также для профилактики и оздоровления организма.