Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 10

Отзывы о тренировке

Ольга

04.03.2024

Спасибо, тренировки огонь!

Юлия

09.02.2024

Как накачать такую попу, как у Элис?)) Сколько белка съедать в день? После тренировки кушать или нет, пить протеин до или после занятий? Благодарю

Алиса Бугаенко

26.02.2024

Тренируйте ягодицы не реже двух-трех раз в неделю, предоставляя мышцам достаточное время для восстановления. Для роста мышц необходимо потреблять достаточное количество белка. Обычно рекомендуется потреблять от 1,6 до 2,2 г белка на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 60 кг, вам нужно потреблять от 96 до 132 г белка в день. Регулярное питание, включающее в себя богатые белком продукты, такие как яйца, мясо, рыбу, тофу, бобы, орехи, сыр и йогурт, будет способствовать росту мышц. Не забывайте, что результаты требуют терпения и усердной работы. Как и в любом другом процессе, ключ к успеху - это постоянство и сочетание правильных упражнений с правильным питанием.

Юлия

09.02.2024

Хорошие тренировки! Вопрос: в упражнении лёжа на спине, когда поднимаем таз вверх, поясница прижата или выгнута, ягодицы все время зажаты, или они растягиваются и расслаб при опускании вниз?

Алиса Бугаенко

26.02.2024

Перед началом выполнения упражнения прижмите поясницу к полу. Это поможет избежать излишнего напряжения в поясничной области и обеспечит правильную активацию ягодичных мышц. При подъеме таза вверх ягодицы должны оставаться сжатыми и активированными. Это поможет максимально нагрузить ягодичные мышцы и укрепить их. Во время опускания вниз ягодичные мышцы расслабляются и немного растягиваются. Это естественная часть движения, но при этом важно не допустить полного потери контроля над мышцами и сохранять общую активацию в области ягодиц.

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам