Знала ли ты, что внимание — это самый ценный ресурс 21 века? Ежечасно за секунду твоего времени борются множество людей, компаний и соцсетей: постоянно всплывающие рекламные окошки, уведомления, броские вывески, интригующие заголовки и так далее. Всё для того, чтобы зацепить твой взгляд и удержать его больше, чем на секунду. 

К чему тебе эта информация? Всё чаще мы видим, как люди вместо привычного отдыха  проводят время в интернет-пространстве. Подумай, как много времени ты проводишь в социальных сетях, листая ленту с картинками, а чаще с короткими, динамичными видео под трендовую музыку. Такой контент создан для того, чтобы человек хотел к нему вернуться. 

Маркетологи, соцсети и СМИ прекрасно знают, как устроен наш мозг, почему мы реагируем на те или иные вещи и как зацепить наше внимание. А всё дело в дофамине. 

Что такое дофамин 

Говоря сложным языком, дофамин — нейромедиатор, химическое вещество, вырабатываемое клетками головного мозга. А если просто и коротко: дофамин — это «гормон радости». Его роль помочь мозгу запомнить путь, который проделывается, прежде чем ты испытаешь радость или интерес. Вырабатывается дофамин в моменты ожидания чего-то приятного, например, в моменты ожидания события. Но ни тогда, когда это событие уже случилось. 

Например, у тебя возникла идея воплотить один интересный проект и ты решила рассказать об этом своим знакомым. Выработка дофамина и само чувство радости придет, когда ты будешь рассказывать о своих грандиозных планах окружающим, а совсем не тогда, когда твоя идея будет осуществлена. 

Кстати, из-за нехватки дофамина у человека могут возникнуть различные болезни, например, болезнь Паркинсона.

Дофамин отвечает за наше настроение. Какие конкретно функции есть у дофамина: 

  • повысить силу воли;
  • улучшить настроение 
  • повысить интерес к жизни;
  • увеличить количество нервных клеток;
  • в том числе повысить интерес к тому или иному занятию, т.е. инициативность;
  • увеличить любимую всеми мотивацию;
  • улучшить концентрацию внимания на продолжительных действиях, задачах;

  • повысить самооценку, уверенность в себе, в собственных силах и жизненных достижениях

На самом деле, именно дофамин и является нашим двигателем. Наш мозг постепенно запоминает путь, который нужно проделать для того, чтобы получить дофамин. Люди могут специально создавать такие условия, при которых стимулируется выработка дофамина мозгом, чтобы мотивировать себя на новые цели. Например, даже напоминания об успехах или любые другие приятные воспоминания могут повысить выработку дофамина. 

Как повысить дофамин 

Дофамин можно повысить не только таким способом. Помимо хороших воспоминаний дофамин повышается от ожидания чего-то приятного, желанного.

девушки
Дофамин повышается от общения с близкими людьми. Источник: pexels 

Как бы банально это ни казалось, но дофамин также выделяется от таких базовых и нужных вещей, как: 

  • здоровый сон;
  • сбалансированный рацион;
  • занятия физической активностью;
  • любимые занятия, которым мы иногда не находим время — хобби;
  • планирование нового дня;
  • анализ всех достижений за день или неделю;
  • медитация;
  • массаж;

  • прогулки на свежем воздухе.

А что ты слышала о дешёвом дофамине? Тебе он точно должен быть знаком. Дешёвым дофамином называют действия, с помощью которых можно очень быстро получить гормон радости. К дешёвому дофамину относятся:

  • алкоголь;
  • фаст-фуд;
  • сладкая газировка и другие напитки с большим содержание сахара;

  • компьютерные игры.

Помимо этого, к дешёвому дофамину можно отнести и соцсети. Замечала, как ты получаешь свою дозу удовольствия каждый раз, когда открываешь соцсети с красивыми видео и картинками? Такой тип дофамина даёт нам приятные эмоции, но всё это лишь кратковременный эффект. Дело в том, что от такой деятельности происходит не просто выработка, а выброс дофамина, из-за чего он не успевает накапливаться в организме, и возникает дискомфорт. 

Зависимость от социальных сетей и беспрерывное потребление контента из интернета может привести тебя к дофаминовой яме.

Что такое дофаминовая яма 

В погоне за быстрыми и яркими эмоциями, которые мы можем получить от дешёвого дофамина, мы попадаем в петлю постоянной зависимости от сладкой еды, сладких напитков, кофеина и соцсетей. И такая постоянная стимуляция дофамина не приведёт ни к чему хорошему. Если ты будешь злоупотреблять подобными вещами, то рискуешь оказаться в дофаминовой яме. 

Дофаминовая яма — это состояние, при котором ты испытываешь трудности с концентрацией внимания, с трудом справляешься с самыми обычными, рутинными делами, больше не получаешь удовольствия от работы и постоянно находишься в напряжении. 

В таком состоянии человек находится в поиске процесса, который доставит ему лишь  удовольствие, а не результат. И видя любые преграды на своём пути, он бросает занятие и начинает новое. Стремление становится важнее достижения, ведь дофамин вырабатывается лишь от процесса, ожидания достижения желаемого. Не трудно догадаться, что такая погоня за гормоном радости не приведёт ни к чему, кроме депрессии, выгорания, тревожности и другим проблемам. 

Что чаще всего приводит к дофаминовой яме

Азартные игры, компьютерные игры. В них собраны абсолютно все факторы, которые приведут любого человека к интенсивному выбросу дофамина, поэтому эти занятия и вызывают сильную зависимость, заставляя забыть обо всём на свете. Любые подобные игры — это отличный пример того, где люди зависимы не от результата, а от процесса. 

Социальные сети. Любители фитнеса поймут: как же приятно заходить в соцсети и любоваться красивым, спортивным телом блогеров и других пользователей интернета, не так ли? Потратив пару часов на пролистывание ленты нескольких фитнес-блогеров, ты и не заметишь, как к интересу прибавится и чувство опустошения. И вместо того, чтобы отдать свою энергию и время тренировкам — более полезному виду дофамина — ты и дальше будешь искать удовлетворение на аккаунтах фитоняшек. 

Хочешь поучаствовать в полезном челлендже от Медиа FitStars?

Подписывайся на нашу email рассылку, получай полезные материалы каждую неделю и присоединяйся к нашей полезной осенней активности.

${errors.email}
Хочешь поучаствовать в полезном челлендже от Медиа FitStars?

Подписывайся на нашу email рассылку, получай полезные материалы каждую неделю и присоединяйся к нашей полезной осенней активности.

${errors.email}

Низкая социальная активность. Чаще всего дофаминовой зависимости подвержены люди, у которых мало социальных активностей. Сидя круглые сутки дома или на работе, легче найти источник дофамина в телефоне, алкоголе или сладком, нежели пробовать искать его в спорте, прогулках и общении с людьми. 

Как определить у себя дофаминовую зависимость

Если вовремя определить у себя дофаминовую зависимость, то можно помочь себе и наладить свою жизнь.

Симптомы проявления дофаминовой зависимости:

  • сниженное настроение;
  • постоянное стремление к получению положительных эмоций и удовлетворению;
  • стремление к получению ещё большего количества эмоций; 
  • эмоциональные проблемы, связанные с общением с окружающими;

  • физические проблемы: усталость, головная боль, бессонница и так далее.

Как выйти из дофаминовой ямы

Выйти из дофаминовой ямы не так трудно. Главное — сосредоточиться на желании поменять уклад жизни в лучшую сторону. 

Выйти из дофаминовой зависимости, как ни странно, тебе помогут источники более «качественного» дофамина.

  • Правильный режим дня: просыпаться и засыпать в одно и то же время, полноценный сон.
  • Сбалансированное питание. Не забывай баловать себя любимой едой. Отдай предпочтение фруктам и овощам.
  • Общение с семьёй и друзьями. Лучший вариант — пойти на мероприятие, где будет много людей со схожими интересами.
  • Регулярные занятия спортом. Даже 10-15 минутные занятия помогут тебе увидеть улучшения в своё состоянии.
  • Прогулки на свежем воздухе — банально, но помогут почти при любой проблеме

  • Медитации, йога и другие инструменты, которые помогут тебе справиться со стрессом и тревогой

Не менее «полезные» эмоции и нужный дофамин ты получишь от своей профессиональной реализации. Когда преодолеешь желание лишь получать удовольствие и попробуешь добиться даже самой маленькой цели, ты получишь море положительных эмоций. К этому пункту ещё подойдут хобби, полезный досуг в виде похода в кино, театр или музей и чтение интересных книг. Подобный досуг поможет твоей нервной системе встать в норму после многочисленных испытаний дофамином.

 Использованные источники

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/

Как выйти из дофаминовой ямы?

Выйти из дофаминовой ямы не так трудно. Главное сосредоточиться на желании поменять уклад жизни в лучшую сторону. В этом тебе помогут источники более “качественного” дофамина.

Что такое дофаминовая яма?

Дофаминовая яма - это состояние при котором ты испытываешь трудности с концентрацией внимания, с трудом справляешься с самыми обычными, рутинными делами, больше не получаешь удовольствия от работы и постоянно находишься в напряжении. В таком состоянии человек находится в поиске процесса, который доставит ему лишь удовольствие, а не результат. И видя любые преграды на своём пути, он бросает занятие и начинает новое. Стремление становится важнее достижения, ведь дофамин вырабатывается лишь от процесса, ожидания достижения желаемого. Не трудно догадаться, что такая погоня за гормоном радости не приведёт ни к чему кроме депрессии, выгоранию, тревожности и другим проблемам.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!