Вся правда про фитбол
Прочтите, прежде чем купите его
Прочтите, прежде чем купите его
Фитбол - снаряд поистине уникальный. Судите сами - заниматься на нем могут как младенцы с 2-недельного возраста, так и пожилые люди. Это практически единственный тренажер, при работе на котором участвуют одновременно вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный анализаторы, что многократно усиливает тренировочный эффект.
Противопоказаний так мало, что позволить себе тренировки могут даже люди с различными травмами.
А ведь сначала это была просто игрушка...
Противопоказаний так мало, что позволить себе тренировки могут даже люди с различными травмами.
А ведь сначала это была просто игрушка...
От игрушки до тренажера
В 1963 году итальянец Аквилино Косани - владелец небольшой фабрики игрушек, начал выпускать мячи большого диаметра. Изделия отличались повышенной прочностью, благодаря усовершенствованной отливки поливинилхлорида.
Игрушкой заинтересовались физиотерапевты. Английские, швейцарские специалисты стали использовать большие мячи в программах для новорожденных и младенцев, и в работе с детьми, страдающими ДЦП. В 80-х годах, посещая клиники Европы, о фитболе узнали американцы и стали успешно применять при реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата.
Врачи отмечали, что у пациентов улучшались крово- и лимфообращение, обмен веществ в межпозвоночных дисках, ускорялась регенерация тканей. Оздоровительный эффект был настолько очевиден, что сфера применения мяча стала стремительно расти. Сейчас этот доступный недорогой снаряд можно встретить не только в тренажерных залах, но и во многих домах.
Игрушкой заинтересовались физиотерапевты. Английские, швейцарские специалисты стали использовать большие мячи в программах для новорожденных и младенцев, и в работе с детьми, страдающими ДЦП. В 80-х годах, посещая клиники Европы, о фитболе узнали американцы и стали успешно применять при реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата.
Врачи отмечали, что у пациентов улучшались крово- и лимфообращение, обмен веществ в межпозвоночных дисках, ускорялась регенерация тканей. Оздоровительный эффект был настолько очевиден, что сфера применения мяча стала стремительно расти. Сейчас этот доступный недорогой снаряд можно встретить не только в тренажерных залах, но и во многих домах.
Универсальные преимущества фитбола.
- Занятия на фитболе исправляют искривление осанки, создают оптимальные условия для проработки больших групп мышц, задействуют различные мышечные группы.
- Улучшается координация движений, повышается гибкость - неустойчивый мяч заставляет постоянно держать мышцы в напряжении для удержания равновесия, а круглая форма - выполнять движения с большей амплитудой.
- Улучшается микродинамика и кровообращение в межпозвоночных дисках - за счет вибрации и амортизационной функции мяча.
- Круглая форма мяча снижает нагрузку на нижние конечности. Благодаря этому заниматься фитнес-гимнастикой могут даже люди с поврежденными коленными и голеностопными суставами, с варикозным расширением вен, с лишним весом.
Как правильно выбрать мяч
При выборе мяча учитывайте рост и длину руки от плеча (вертела) и до кончиков среднего пальца руки.
Еще один параметр выбора: сидя на мяче, бедра должны быть параллельно полу или на 2-4 см ниже проведенной через самую высокую точку бедра воображаемой горизонтали.
Еще один параметр выбора: сидя на мяче, бедра должны быть параллельно полу или на 2-4 см ниже проведенной через самую высокую точку бедра воображаемой горизонтали.
Важно! При неправильном подборе мяча увеличивается нагрузка на ноги и повышается вероятность перегрузки мышц бедра и травм коленных суставов.
Кому нельзя тренироваться на фитболе
Короткий список противопоказаний еще одно преимущество фитбола. Не рекомендуется использовать фитбол больным с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, а также страдающим межпозвоночными грыжами.
В остальном, при правильно разработанном комплексе, тренироваться с фитболом могут люди разного возраста и разной степени физической подготовки.
В остальном, при правильно разработанном комплексе, тренироваться с фитболом могут люди разного возраста и разной степени физической подготовки.
Фитбол стал настолько популярным и доступным, что заниматься с ним можно уже не только в специальных студиях, но и дома, онлайн. Более того, домашний формат занятий становится все более популярным. Анастасия Завистовская - основатель и владелец первой студии гибкости в Санкт-Петербурге, создала программу для онлайн тренировок на фитнесе дома и выложила ее на FitStars.
В 20 минутной программе Анастасия демонстрирует эффективные упражнения на баланс, мышцы рук, ног, ягодиц и мышцы кора. Настя концентрирует внимание на технике выполнения упражнении и правильном дыхании, предупреждает о возможных ошибках.
В зависимости от уровня подготовки рекомендует модифицировать упражнения. Если нагрузку надо снизить - амплитуда и темп выполнения упражнений уменьшаются. Надо усложнить - можно увеличить темп/амплитуду, взять гантели или надеть утяжелители.
Важно выполнять указания тренера, тщательно следить за кором - во всех упражнениях пресс работает постоянно. Настя предупреждает: только правильно выполненные упражнения гарантируют желаемый результат - укрепление мышц, улучшение осанки, координации, общий оздоровительный эффект.
В 20 минутной программе Анастасия демонстрирует эффективные упражнения на баланс, мышцы рук, ног, ягодиц и мышцы кора. Настя концентрирует внимание на технике выполнения упражнении и правильном дыхании, предупреждает о возможных ошибках.
В зависимости от уровня подготовки рекомендует модифицировать упражнения. Если нагрузку надо снизить - амплитуда и темп выполнения упражнений уменьшаются. Надо усложнить - можно увеличить темп/амплитуду, взять гантели или надеть утяжелители.
Важно выполнять указания тренера, тщательно следить за кором - во всех упражнениях пресс работает постоянно. Настя предупреждает: только правильно выполненные упражнения гарантируют желаемый результат - укрепление мышц, улучшение осанки, координации, общий оздоровительный эффект.
Секреты фитбола с Анастасией Завистовской
