Адреналин: как работает гормон стресса и зачем он нужен

{{ banner_block|raw }}

Адреналин: бей или беги

Адреналин — необычное вещество, его уникальность в том, что он гормон и нейромедиатор. Как гормон, адреналин действует на органы, а как нейромедиатор — является частью нервной системы и передаёт нервные импульсы между клетками.

Адреналин вырабатывается в мозговом слое надпочечников — небольших железах треугольной формы, расположенных в верхней части обеих почек. Надпочечники состоят из двух частей — коркового и мозгового слоёв, в каждом из которых вырабатываются гормоны.

Мозговой слой надпочечников контролирует гормоны-катехоламины, запускающие реакцию «бей или беги», к которым относится адреналин (а также норадреналин и дофамин). Они активируются в ситуациях физического и эмоционального стресса, когда организму требуются дополнительные ресурсы и энергия, чтобы выдержать нагрузку.

{{ info_block_small|raw }}

Ключевая роль адреналина — адаптация к стрессу и поэтому уже на первой минуте выброса в кровь этого гормона проявляются эффекты:

• учащение сердцебиения и повышение артериального давления — это помогает лучше перекачивать кровь и снабжать мышцы кислородом и повышает выносливость к физической нагрузке;

• расширение бронхов — чтобы больше кислорода поступало в лёгкие и в сердце;

• повышение уровня глюкозы в крови — это даёт дополнительную энергию для преодоления физического и эмоционального напряжения;

• ускорение обмена веществ;

• расширение зрачка и повышение скорости реакции;

• спазм капилляров и повышение свёртываемости крови — этот эффект делает адреналин естественным кровоостанавливающим средством. 

Это очень активные реакции, которые мобилизуют весь организм и истощают его. Поэтому они длятся не более 10–15 минут, потом адреналин инактивируется. Но его эффекты позволяют быстро реагировать и лучше действовать в критической ситуации. 

Определённое количество адреналина всегда присутствует в крови — у здорового человека в состоянии покоя его уровень составляет 0–116 пг/мл, но при стрессе или физической нагрузке он может повышаться в десятки раз.

Адреналин и психология поведения в критических ситуациях

В критических ситуациях одной физической концентрации может быть недостаточно — многое зависит от эмоций и принимаемых решений. В такие моменты адреналин активно влияет на психоэмоциональную сферу и меняет поведение человека, включая такие реакции, как:

1. Состояние аффекта — вспышка сильной кратковременной эмоции, при которой человек теряет контроль над своим поведением. Под воздействием адреналина активизируется участок мозга, связанный со страхом и эмоциями, и тормозится зона мозга, отвечающая за логику, мораль и контроль. В результате человек действует импульсивно, «на автомате». После аффекта часто наступает амнезия, и человек может вообще не помнить, что делал.

2. Сужение сознания и повышение концентрации внимания — человек словно видит и слышит самое важное. Потому что, чтобы сэкономить силы и не перегружаться, мозг просто отключает всё лишнее.

3. Бодрость и улучшение ориентации — адреналин блокирует сонливость, поэтому человек чётко мыслит и принимает решения. 

Адреналин и формирование поведенческих стереотипов 

При возникновении стрессовой ситуации и выбросе адреналина человеку может быть трудно дышать, учащается пульс, появляется ощущение «биения сердца». Если такие симптомы повторяются часто, то организм начинает ассоциировать телесные ощущения с тревогой — и со временем у него формируется поведенческая реакция. 

То есть не сам адреналин вызывает тревогу, а ощущения, которые он создаёт в теле, становятся «сигналом» для мозга, что что-то не так. Поэтому, даже если опасности нет, но пульс вдруг участился (например, от кофе или волнения), человек может начать испытывать беспокойство и чувство тревоги.

Влияние избытка адреналина на организм

Мы больше не живём в джунглях, поэтому нам не надо убегать от хищников или добывать пищу. Вместо этого источниками стресса становятся письма, звонки, пробки и постоянный поток информации из соцсетей. В результате адреналин вырабатывается часто и без реальной угрозы, а его регулярный выброс заставляет организм постоянно перестраиваться — что со временем начинает вредить здоровью и могут развиться такие заболевания и состояния как: 

1. Болезни сердечно-сосудистой системы — нарушения ритма сердца, перепады давления, увеличение размеров сердца.

2. Нарушения психоэмоционального состояния — тревожность, депрессия, панические атаки, бессонница, ухудшение памяти и внимания.

3. Нарушение обмена веществ — адреналин усиливает распада жировой ткани, что приводит к резком похудению и даже истощению.

Таким образом, хронический стресс приводит к «перегоранию» — человек становится раздражительным, уставшим и больным.

{{ post_2431|raw }}

Способы понизить уровень адреналина без лекарств 

Чтобы понизить уровень стресса и нормализовать выработку адреналина, важно:

1. Заниматься физическими нагрузками. Скандинавская ходьба, танцы, велосипедные прогулки, плавание — лучшие способы утилизации адреналина.

2. Практиковать дыхательные техники и медитации — медленное и осознанное дыхание является сигналом безопасности для мозга. Если человек дышит спокойно и расслаблено, мозг тоже «расслабляется». 

Попробуйте новые Медитации FitStars. С промокодом MeditationMedia скидка 30% на все медитации.

3. Уменьшить или максимально сократить употребление кофе и энергетических кофеинсодержащих напитков — так как кофеин стимулирует выработку адреналина.

4. Работать на даче, устраивать прогулки в лесу — общение с природой снижает уровень стресса и выработку стрессовых гормонов.

5. Соблюдать режим сна — ложиться спать не позже 23.00 не менее чем 8 часов в сутки и обязательно выключать гаджеты за час до засыпания. Так как во время сна активируется парасимпатическая нервная система, которая тормозит процессы возбуждения и снижает уровни гормонов стресса. Если регулярно спать меньше 6–8 часов, организм воспринимает это как угрозу для выживания и повышает уровень адреналина.

Недостаток адреналина и депрессия

Недостаток адреналина отражается на эмоциональной сфере. Основным проявлением низкого уровня адреналина является депрессия и «адреналиновая зависимость», при которой человек специально провоцирует ситуации, когда происходит выброс адреналина:

• экстремальные виды спорта;

• склонность к ссорам и скандалам;

• конфликты.

Если таких ситуаций нет и адреналина мало, развивается депрессия с такими проявлениями как:

• вялость и апатия;

• повышенная утомляемость;

• эмоциональное притупление (человек «ничего не чувствует»);

• снижение концентрации внимания;

• сонливость, или, наоборот, нарушения сна;

• невозможность «включиться» и низкая мотивация.

В таких ситуациях обязательно надо обратиться к врачу-эндокринологу, пройти рекомендованное им обследование и исключить патологию надпочечников.

Адреналин как лекарство: когда он спасает жизнь 

Адреналин — один из самых важных препаратов в экстренной медицине. Это лекарственное средство незаменимо в критических ситуациях, например, при остановке сердца или анафилактическом шоке. Если человеку стало плохо после укуса насекомого, приёма лекарства или даже съеденного продукта, адреналин часто оказывается единственным средством, способным быстро стабилизировать состояние.

Адреналин подавляет высвобождение гистамина и поэтому инъекциями адреналина снимаются тяжелейшие аллергические реакции — анафилактический шок и отёк Квинке. 

Также адреналин применяется при:

• гипогликемической коме (резком снижении уровня сахара) у больных сахарным диабетом — так как может резко повысить сахар в крови;

• бронхиальной астме — для купирования астматического статуса или при спазме бронхов во время наркоза;

•  остановке сердца;

•  кровотечении из поверхностных сосудов кожи и слизистых оболочек (в том числе из дёсен);

• падении артериального давления.

Адреналин — это экстренное средство, применяемое для лечения угрожающих жизни состояний, он не предназначен для длительного курсового лечения. Лекарство применяют кратковременно, так как при длительном использовании могут развиться тяжёлые побочные эффекты — сердечно-сосудистые нарушения.

Заключение 

Адреналин — удивительный гормон, без которого мы бы не могли противостоять угрозам и справляться со стрессом. Он помогает нам действовать быстро, концентрироваться и защищать себя. Но если стресс становится хроническим, а уровень адреналина постоянно высоким, это истощает организм. Чтобы сохранить здоровье, важно научиться справляться со стрессом: заниматься физической активностью, соблюдать режим сна, использовать дыхательные практики и медитации. 

Если вы часто чувствуете тревогу, панику или усталость — не откладывайте визит к врачу!

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.