Гипергидроз ладоней: почему потеют ладони на тренировках

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

337 статей

Причины, из-за которых потеют ладони

Гипергидроз ладоней мешает сосредоточиться на тренировке и даже может привести к травмам. Причём эта проблема актуальна не только для зала, но и для домашних тренировок. Если штанга выскальзывает из рук или планка превращается в борьбу со скользким полом — пора разобраться, почему это происходит и что с этим делать.

Чрезмерная активность симпатической нервной системы. Наш организм управляется нервной системой, и симпатический отдел отвечает за реакцию на стресс, активируя процессы «бей или беги». У некоторых людей этот механизм слишком чувствителен, и потовые железы получают сигнал к активной работе даже без весомой причины. Как результат — ладони становятся влажными даже в спокойной обстановке, а во время тренировки потливость только усиливается.

Вегетососудистая дистония. Гипергидроз часто сопровождает вегетососудистую дистонию (ВСД) — нарушение работы вегетативной нервной системы. При ВСД организм может резко реагировать на изменения температуры, физическую нагрузку или стресс, вызывая приступы потливости.

Гормональные изменения. Гормоны напрямую влияют на потоотделение. Подростковый возраст, беременность, климакс — всё это периоды, когда организм перестраивается, и железы могут работать активнее обычного.

Факт: именно в подростковом возрасте гипергидроз ладоней встречается чаще всего из-за нестабильного уровня гормонов.

Генетическая предрасположенность. Если у кого-то из близких родственников наблюдалась повышенная потливость, есть вероятность, что она передалась и вам. Генетика влияет на количество потовых желёз и их чувствительность к сигналам организма.

Психологические факторы: стресс и тревожность. Вы замечали, что ладони становятся влажными перед важным событием? Это связано с выбросом адреналина, который стимулирует работу потовых желёз. Если тревожность постоянно повышена, то и гипергидроз может проявляться на регулярной основе.

Гипергидроз и фитнес

Когда ваши ладони постоянно влажные, тренировки могут превращаться в настоящий челлендж. Ведь гипергидроз ладоней — это не просто дискомфорт, а фактор, который влияет на качество и безопасность занятий спортом.

В чём это проявляется?

Риск скольжения при работе с оборудованием. Штанга, эспандеры, гантели, турники — большинство спортивного оборудования требует надёжного хвата. А при гипергидрозе ладоней снаряды буквально «уплывают» из рук, увеличивая риск травм.

Дискомфорт при упражнениях с опорой на руки. Планка, отжимания, бёрпи, стойка на руках — все эти упражнения требуют устойчивой фиксации ладоней на полу. Но если руки постоянно влажные, сцепление с поверхностью ухудшается, и такие упражнения становятся более сложными или даже травмоопасными.

Снижение уверенности в упражнениях. Когда ладони становятся мокрыми, появляется страх, что снаряд выскользнет из рук или упражнение не получится. Это снижает концентрацию, мешает сосредоточиться на технике и даже заставляет избегать определённых видов нагрузки.

Если ладони сильно потеют: практичные советы

Потливость рук — не повод отказываться от спорта! Есть проверенные способы, которые помогут сделать тренировки комфортными и безопасными.

Один из первых шагов — правильный уход за кожей. Регулярное мытьё рук с антибактериальным мылом снижает потливость и улучшает сцепление с поверхностью. Антиперспиранты с солями алюминия блокируют работу потовых желёз, но важно правильно их использовать: наносить на сухую кожу перед сном, чтобы средство подействовало максимально эффективно. В продаже есть специальные антиперспиранты для спортсменов, которые держатся довольно долго даже при интенсивных нагрузках.

Помогут и спортивные аксессуары. Спортивные перчатки с нескользящим покрытием также уменьшают контакт рук со снарядами, предотвращая скольжение. Лучше выбирать модели с вентиляцией, чтобы руки не перегревались.

Также вы можете использовать тальк или магнезию. Они впитывают влагу и улучшают сцепление, особенно если тренировки связаны с гантелями, штангой или турником. Жидкая магнезия — хороший вариант, так как она не осыпается и дольше держится на коже. 

Если потливость мешает выполнять упражнения с опорой на руки, можно скорректировать программу тренировок. Например, вместо отжиманий использовать жим гантелей лёжа, а планку заменить упражнениями на пресс без упора на ладони. В силовых тренировках удобно использовать приседания, выпады и жим ногами в тренажёре — они не требуют активного хвата. Если без гантелей не обойтись, перчатки или магнезия помогут улучшить сцепление.

Важно также позаботиться о покрытии, на котором выполняются упражнения. Йога-коврики с текстурированной поверхностью и резиновые нескользящие маты уменьшают риск скольжения. Полотенце пригодится не только для протирания рук, но и для использования на тренажёрах и скамьях — это сделает тренировку гигиеничнее и комфортнее.

Если потливость связана со стрессом, стоит обратить внимание на психологические методы. Медитация и расслабляющие практики также уменьшают влияние стресса на организм. Если гипергидроз доставляет серьёзный дискомфорт, можно обсудить проблему с врачом, который порекомендует дополнительные методы.

Дыхательные упражнения, например, техника «4-7-8», помогают снизить уровень тревожности. Выполнить эту технику просто: сделайте вдох на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд, и потом медленно выдохните в течение 8 секунд. Повторите несколько раз, чтобы закрепить эффект.

Не стоит забывать и о базовых рекомендациях: 

• следить за питанием и избегать острой пищи;

• отказаться от кофе и алкоголя;

• принимать контрастный душ;

• включить в свою программу кардионагрузки, например, бег, плавание или йогу.

При каких симптомах нужно обратиться к врачу

Потеющие ладони могут быть просто особенностью организма, а могут серьёзно мешать жизни. Если гипергидроз доставляет дискомфорт, мешает тренировкам и не поддаётся самостоятельному контролю, возможно, пришло время обратиться к специалисту.

Разберём, в каких случаях не стоит откладывать визит к врачу и какие решения он может предложить.

Гипергидроз мешает повседневной жизни. Если вы постоянно сталкиваетесь с проблемами из-за мокрых ладоней — это повод задуматься. Гипергидроз может мешать не только в спорте, но и в таких обычных ситуациях, как:

• неловкость при рукопожатиях и контакте с другими людьми;

• сложности при работе с гаджетами, бумагами или инструментами.

Поэтому, если гипергидроз мешает вам чувствовать себя комфортно в повседневных ситуациях, стоит проконсультироваться с дерматологом. Специалист поможет подобрать решение: от антиперспирантов с высокой концентрацией активных веществ до медицинских процедур.

Появились раздражения и кожные инфекции. Постоянная влага создаёт идеальные условия для развития бактерий. Это может привести к таким проблемам, как:

• покраснение и зуд кожи;

• трещины, болезненные участки на ладонях.

Если раздражение не проходит или ухудшается – не откладывайте визит к врачу. Возможно, потребуется специальное лечение.

Медицинские методы решения проблемы

Существует несколько эффективных медицинских методов, которые помогают справиться с этим состоянием и вернуть комфорт во время тренировок.

Ионофорез — физиотерапия для контроля потоотделения

Один из проверенных способов борьбы с гипергидрозом ладоней — ионофорез. Это физиотерапевтическая процедура, при которой слабый электрический ток проходит через воду, в которую погружаются руки. Этот метод снижает активность потовых желёз и заметно уменьшает потливость.

Если вы активно тренируетесь, то регулярные сеансы ионофореза помогут держать ладони сухими и уверенно выполнять упражнения с весами и турником.

Ботокс — блокировка нервных сигналов

Инъекции ботулотоксина (ботокса) — ещё один эффективный метод борьбы с гипергидрозом. Ботокс временно блокирует нервные сигналы, которые стимулируют работу потовых желёз. Эффект от процедуры длится 6–9 месяцев, после чего её можно повторить.

Однако важно помнить, что инъекции должен делать только квалифицированный врач, а перед процедурой рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы уточнить возможные противопоказания.

Регуляция работы потовых желёз

Если гипергидроз сильно мешает в повседневной жизни и тренировках, врач может назначить медикаментозное лечение. Обычно это препараты, содержащие вещества, блокирующие активность потовых желёз. Однако такие лекарства имеют противопоказания и возможные побочные эффекты, поэтому принимать их можно только по назначению врача.

Важно: не занимайтесь самолечением — подбирайте медицинские методы только вместе с врачом!

Гипергидроз ладоней — это не повод отказываться от тренировок! Но не стоит терпеть дискомфорт — попробуйте разные варианты и выберите тот, что будет для вас оптимальным. Если потливость мешает жить и тренироваться — поскорее обратитесь к специалисту.

Будьте здоровы!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.