Гиподинамия у детей и подростков: чем опасен малоподвижный образ жизни

Автор статьи

Ольга Штокалова

Врач-педиатр, врач ЛФК с 15-летним практическим опытом в педиатрии.

Врач-педиатр, врач ЛФК с 15-летним практическим опытом в педиатрии.

Написано

56 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

В последние годы Всемирная Организация здравоохранения придаёт большое значение средствам физического воспитания как инструменту сохранения здоровья людей. 

Польза физической активности бесспорна, но, несмотря на это, большинство детей и подростков предпочитает вести малоподвижный образ жизни и только 8 % посещают спортивные секции. Среди взрослых дела обстоят не лучше: регулярно занимаются спортом и физической культурой не более 10 %, а остальные состоят в обществе любителей трёх Т: тахты, тапочек, телевизора.

Что такое гиподинамия 

Технический прогресс, материальный достаток и отсутствие свободного времени породили явление, имя которому — гиподинамия. 

Гиподинамия — нарушение различных функций организма вследствие ограничения двигательной активности человека и снижения силы сокращения его мышц.

И если раньше эта проблема касалась малоактивных людей с лишним весом, то в настоящее время гиподинамия — уже социальная проблема, сродни зависимости от гаджетов, компьютерных игр и телевизора.

Гиподинамия у детей 

Врачи уже бьют тревогу по поводу роста гиподинамии у детей. Увы, но лёгкими профилактическими мерами и разговорами уже не отделаешься. В чём же причина этого состояния? 

Проблема начинается с раннего детства. Нормальный активный ребёнок доставляет массу хлопот, поэтому родители спешат его угомонить любыми средствами. Сердобольные бабушки накормят досыта, а папа с мамой купят ему игровую приставку или усадят перед экраном с мультиками в режиме non-stop. Теперь малышу не до подвижных игр, он тих, спокоен и никому не мешает. А родители уж как рады: есть время для домашних дел и себя самих любимых! 

Постепенно такой образ жизни становится нормой. Проблемы в развитие таких деток, как в физическом, так и в психическом, плане обнаруживаются с началом их школьной жизни. Теперь гиподинамия связана с неправильным распорядком дня ребёнка, с перегрузкой его учёбой. 

Ещё одна причина роста числа малоподвижных детей — наличие хронических заболеваний, операций и перенесённых травм (переломы позвоночника и конечностей, черепно-мозговые травмы). 

10–16 % школьников на сроки от одного месяца вообще освобождены от уроков физической культуры. При расспросе таких детей выясняется, что они мало играют на свежем воздухе и вообще мало двигаются, зато долго сидят за компьютером и поздно ложатся спать.

Признаки гиподинамии у детей

Когда же надо бить тревогу? Родителям вовсе не обязательно дожидаться, когда их чадо достигнет школьного возраста. Признаки гиподинамии чаще всего хорошо заметны и требуют лишь внимания родителей:

• вялость и сонливость;

• малоподвижность;

• быстрая физическая утомляемость;

• быстрая прибавка веса, вплоть до ожирения;

• снижение умственной активности; 

• неразговорчивость, вплоть до расстройства произношения слов.

В школе такому ребёнку трудно общаться со сверстниками, так как он не принимает участия в общих играх, не тянет руку на уроках и предпочитает не выходить к доске.

Нет, он не замкнутый в себе аутист, общается со сверстниками, но вяло и немногословно. У него нет желания учиться, хотя способности вполне себе высокие. Если вовремя не принять мер, то такого ребёнка ожидают трудности в учёбе и социальной адаптации.

Причины гиподинамии у детей 

Есть дети, которые с рождения малоподвижны. Причинами могут стать мозговые нарушения из-за плохой наследственности, родовых травм, внутриутробного кислородного голодания или гипоксии. Процент таких причин невысок.

Более часты причины детской гиподинамии иного характера: вследствие неправильного образа жизни ребёнка. И тут полностью ответственность на родителях. Родители, которые заботятся о здоровье своего ребёнка, должны помнить о важности занятий физкультурой ежедневно хотя бы в течение небольшого промежутка времени. Даже утренняя гимнастика принесёт немалую пользу.

К гиподинамии приводят:

• лишний вес, то есть ожирение, которое само по себе приводит к гиподинамии. Этакий замкнутый круг, из которого трудно вырваться;

• привычка долго проводить время за компьютером, подолгу смотреть телевизор или засиживаться за книгами. Последний вариант, наверное, излишний — кто из современных детей любит читать книги? Иные родители покупают любимым чадам новые смартфоны, айфоны и планшеты, только чтобы дети были всегда на виду и не попали в дурную компанию. Только вот «компания» из вышеупомянутых гаджетов немногим лучше;

• отсутствие прогулок на свежем воздухе по вышеупомянутой причине;

• полный отказ от любых физических нагрузок. Такие дети не спешат помочь родителям по дому, им лень делать утреннюю гимнастику, не говоря уж о спортивных упражнениях.

Некоторые родители неправильно понимают гиподинамию как особенности характера ребёнка. «А что можно сделать, если он такой от рождения?» Неправда, здоровые от рождения дети изначально по своей природе активны, а пассивными мы их делаем сами.

Последствия гиподинамии

Гиподинамия вызывает серьёзные нарушения в организме ребёнка.

Первыми от гиподинамии страдает костно-мышечная система. Слабеют мышцы, уменьшаются выносливость и сила, возрастает ломкость костей, а уже в 10–12 лет появляются болезни позвоночника. Компрессионные переломы позвоночника могут возникнуть при незначительных физических нагрузках. С возрастом уменьшается костная и мышечная масса, страдают суставы и позвоночник. 

Долгое пребывание в одной позе за письменным столом в школе и дома либо неудобное положение, лёжа с телефоном в руках, вызывают нарушение осанки и деформацию позвоночника.

Кроме того, появляется наклонность к образованию камней в почках; снижается эластичность сухожилий и связок, уменьшается объём движений в суставах и, как следствие, страдает координация движений. 

Слабеет сила сердечных сокращений, снижается тонус артериальных и венозных сосудов, падает артериальное давление. Как результат — кислородное голодание органов и тканей (гипоксия) и замедление обмена белков, жиров, углеводов, воды и солей. 

Учащённое сердцебиение и одышка при незначительных физических нагрузках — типичный набор жалоб врачу подросткового кабинета. Ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и инфаркт миокарда в зрелом возрасте — закономерный итог пассивных детей.

Недостаток притока крови к головному мозгу, плохой отток по сосудам шеи ведёт к нарушению внутричерепного давления. Как следствие, головные боли, усталость и быстрая утомляемость.

К перечисленному можно добавить расстройства пищеварения. Нарушается перистальтика кишечника, появляются запоры и колиты. При недостатке движения кишечник более медленно функционирует, переработанная пища «зависает» в просвете кишечника. А всего-то и нужен достаточный уровень физических нагрузок, и тогда кишечник будет работать как часы.

При гиподинамии страдают органы дыхания. Снижается тонус межрёберных мышц и диафрагмы, уменьшается объём лёгких. Сидя на диване, глубокие вдохи не требуются! Из-за этого глубина вдоха снижается ещё больше и начинается настоящее кислородное голодание. 

Постепенно теряется эластичность бронхов, и в лёгких начинает задерживаться «отработанный» воздух. Ухудшение лёгочной вентиляции и уменьшение жизненной ёмкости лёгких, в последующем приводят к различным заболеваниям органов дыхания. 

Общее ослабление иммунитета в сочетании с уменьшением объёма лёгких приводит к частым ОРВИ, пневмониям и COVID. А это опять ведёт к ограничению двигательной активности. Снова замкнутый круг!

Гиподинамия также влияет на обмен веществ, способствуя развитию ожирения, которое выявляется у каждого пятого-шестого ребёнка. Многие родители, а особенно бабушки/, не принимают это, как болезнь. Для них упитанный ребёнок — образец здоровья и долголетия! Но в 80 % случаев возникшая в детстве полнота не покидает человека уже всю жизнь. А к лишнему весу присоединяются нарушения обмена веществ, сахарный диабет, повышенное артериальное давление и многое другое.

Недостаток движения отрицательно сказывается на работе головного мозга. Раздражительность, бессонница, снижение работоспособности, быстрая умственная и психоэмоциональная утомляемость — типичные жалобы со стороны малоподвижных подростков. Диагноз «вегетососудистая дистония (ВСД)» сильно помолодел.

Гиподинамия в сочетании со злоупотреблением гаджетов — причина близорукости. Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто страдают близорукостью. Прогрессируя, близорукость приводит к необратимым изменениям и серьёзной потере зрения.

Случай из практики

Расскажу одну историю из медицинской практики. Ребёнок тихий и спокойный, предпочитал чтение книг играм во дворе, в 8 лет перенёс компрессионный перелом шести грудных позвонков, просто упав на ровном месте на свою пятую точку. 

Месяц на вытяжке в больнице, затем заново учился ходить, год не мог сидеть и ходил в корсете, был полностью освобождён от уроков физкультуры. Какая тут физическая активность! 

В уже зрелом возрасте у него часто болит спина, на МРТ межпозвоночная грыжа, гемангиома и две протрузии. Вот классический пример замкнутого круга: гиподинамия — травма — гиподинамия — осложнения.

Как преодолеть гиподинамию у детей и взрослых

Есть ли выход из этих порочных кругов? Существует много способов, и все они направлены на достижение одной цели — наполнение жизни ребёнка физической активностью. 

Сошлюсь на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), которая разработала нормы минимальной продолжительности физической активности:

• младенцы до года — 30 минут в день активных самостоятельных движений во время бодрствования;

• дети от 1 года до 2 лет — 180 минут в день разнообразной физической нагрузки любой интенсивности, включая 30 минут на подвижные игры;

• дети от 3 до 4 лет — 180 минут в день различной физической нагрузки любой интенсивности, включая не менее 60 минут на подвижные игры;

• дети и подростки от 5 до 17 лет — 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности, включая игры на свежем воздухе.

Более длительные нагрузки будут только на пользу здоровью. Хотя бы 3 раза в неделю должны выполняться усиленные физические нагрузки по укреплению мышц и костей. Это могут быть подтягивания на турнике, игра в футбол или хоккей, отжимания от пола или просто вскапывание грядок на огороде или приусадебном участке.

Уже в 2–3 года можно приучать ребёнка делать зарядку, начиная с простых упражнений. 

Утреннюю зарядку очень хорошо начинать с потягиваний. После этого можно выполнить несколько несложных упражнений: повороты туловища, ходьба и прыжки на месте, приседания. Время их выполнения — минут 10–15.

Очень полезны занятия в бассейне, они укрепляют все группы мышц, помогают работе сердца, распрямляют позвоночник, увеличивают жизненный объём лёгких, улучшают кровоток по позвоночным артериям, закаляют организм ребёнка.

Физкультминутки на образовательных школьных уроках восстановят умственную активность, снимут утомление, повысят эмоциональный настрой и снимут статические нагрузки. 

Ребятам с проблемами опорно-двигательного аппарата показаны те виды спорта, которые дают симметричные и смешанные нагрузки на левую и правую половину тела одновременно. При таких упражнениях позвоночник занимает среднее положение во фронтальной плоскости. Мышцы получают равномерную физическую нагрузку.

Виды спорта, дающие симметричную нагрузку: лёгкая атлетика (беговые виды), лыжные гонки, плавание, академическая гребля. Виды спорта, дающие смешанные нагрузки: игровые виды спорта.

Для родителей нет ничего лучше, чем своим примером показывать преимущество здорового активного образа жизни. Вместе с вашими детьми займитесь любым видом спорта: плаванием, танцами, велосипедными гонками, гимнастикой, лыжами.

Совершайте семейные регулярные пешие прогулки и играйте на свежем воздухе.  Подключайте интеллектуальные игры, требующие моментальной реакции: подбор слов, города, быстрый счёт.

Борьба с гиподинамией у детей — долгий и тяжёлый труд, требующий ежедневной систематической работы и родительского терпения. И результаты не заставят себя ждать!

Взрослым тоже хочу напомнить, что победить гиподинамию в повседневной жизни поможет полноценная физическая активность, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки на свежем воздухе. Лишний раз не сядьте за руль, а пройдите пешком несколько остановок до своей работы и столько же обратно после рабочего дня.

Пешая ходьба вообще оказывает благотворное влияние на сердечную мышцу, улучшает снабжение внутренних органов кислородом, оказывает благотворное воздействие на нервную систему человека. 

Гуляйте по тем местам, где есть некрутые подъёмы или спуски — это очень укрепляет мышцы спины, ног. И ещё — подальше от автомобильных дорог. Выхлопные газы проезжающих авто сведут на нет желание вдохнуть свежего воздуха.

Для взрослых физкультурные пятиминутки также важны. Каждые два часа отрывайтесь от работы примерно на пять-десять минут и выполняйте лёгкие упражнения: круговые движения головой, гимнастику для глаз и наклоны туловища. Двигаться можно даже во время разговора по телефону.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

Дополнительные меры профилактики гиподинамии 

Правильное и сбалансированное питание: обогащение рациона витаминами и питательными микроэлементами, а также отказ от вредной пищи, в том числе излишка выпечки и сладостей.

Ограничение пребывания ребёнка перед компьютером, смартфоном или планшетом. Все эти гаджеты должны находиться дома. В идеале мобильный телефон должен быть простым в исполнении без возможности доступа к интернету.

Есть несколько способов вести активный образ жизни — это не только физкультура и спорт. Это может быть садоводство и помощь родителям на приусадебном участке, уборка квартиры, поход в магазин за продуктами, выгул собаки — всё это тоже физическая активность. Чтобы увеличить активность, можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном темпе.

Остаётся пожелать вам и вашим детям крепкого здоровья и бодрости духа!