Густые и толстые волосы: что правда работает

{{ banner_block|raw }}

Как устроены волосы

Чтобы понимать, как сделать волосы гуще, разберёмся, как устроен волос, на что мы можем влиять, а на что не можем. 

Волос состоит из двух частей: луковицы и стержня. Луковица — это то живое, что есть в волосе. Она живёт в углублении кожи — фолликуле, и именно там происходят все важные процессы. Волосяной стержень — это скопление омертвевших клеток, которые выходят из луковицы. Именно со стержнем мы мучаемся всю жизнь: стрижём, отращиваем, ухаживаем, красим. Но стержень неживой, а за скорость роста, густоту и силу волос отвечает луковица. 

Волосяной стержень в основном состоит из кератина — белка, который формирует жёсткий каркас. Стержень делится на три слоя.

1. Кутикула — внешний слой, похожий на черепицу. Черепица, — кератиновые чешуйки, удерживает влагу внутри волоса и отвечают за его шелковистость и красоту.

2. Кортекс — средний слой, состоит из кератиновых волокон. Крепкий кортекс — крепкие волосы.

3. Мозговое вещество, или медулла — внутренний слой волоса, его сердцевина. Медула есть не во всех волосах и почти не влияет на то, как они выглядят. 

Как волосы рождаются и умирают

Каждый волос проходит три стадии жизни: растёт, спит, выпадает. При этом волосы растут асинхронно: один только вылез, другой уже выпал. 

Познакомимся с циклом роста волос.

Из таблицы понятно, что жизненный цикл волос — долгий и последовательный процесс. Уходовые средства, которые обещают быстро привести волосы в порядок, работают по одному и тому же принципу. 

Представьте, что у вас дома есть старенький деревянный стол. Он износился и отсырел, но вы решаете дать ему вторую жизнь и покрываете его краской и лаком. На какое-то время стол правда похорошеет, но дерево, из которого он сделан, так и останется гнилым. Так и с волосами: волшебная сыворотка с маркетплейса ненадолго улучшит их внешний вид, но внутри волос так и останется повреждённым. 

Во время телогена человек теряет от 50 до 100 волосков в день — это нормально. Пользователи ТикТока предлагают считать количество выпавших волос с помощью изоленты, но трихологи признаются, что в этом нет смысла.

Кто-то моется раз в неделю и смывает недельную порцию выпавших волос за раз, а кто-то моется каждый день. На то, насколько внушительно выглядит пучок выпавших волос, влияет не только их количество. Возможно, накануне вы неаккуратно расчесались и выдернули целый клок. А если у вас длинные волосы, даже небольшая потеря может выглядеть пугающе — визуально длинные волосы всегда кажутся объёмнее, чем короткие. 

Если вам кажется, что вы теряете много волос, зафиксируйте это «много» на камеру и покажите врачу — дерматологу, косметологу или трихологу. 

Что такое «густые и толстые волосы» — и можно ли их отрастить

На то, как выглядят наши волосы, влияют два фактора: генетика и образ жизни. 

Генетика отвечает за: 

• количество волосяных фолликулов;

• толщину;

• форму;

• цвет;

• скорость роста волос; 

• время, когда появится седина. 

Образ жизни влияет на здоровье луковицы и волосяного стержня. Например, курильщики быстрее седеют, а у людей на строгих диетах волосы делаются сухими и ломкими.

Густота волос — это не количество фолликулов на квадратный сантиметр кожи, а то, из скольки фолликулов одновременно растут здоровые волосы. На густоту волос мы, хоть и не полностью, но влияем.

Толщина волос — это диаметр каждого отдельного волоса. Она обусловлена генетически и отличается у представителей разных рас. Например, азиатские волосы самые толстые — 70 мкм, а африканские — самые тонкие, 55 мкм.

Увеличить количество волос невозможно так же, как отрастить дополнительные зубы. Но можно повлиять на здоровье и внешний вид тех волос, которые достались вам от природы. Дальше расскажем как. 

Почему волосы становятся тоньше и реже

Когда волосы становятся тонкими и выпадают, мы виним в этом плохую экологию, диеты и стресс. И это чистая правда! Чаще всего волосы выпадают из-за простых житейских причин:

• возраст — после 35 лет рост волос замедляется, стержни становятся тоньше;

• гормоны — проблемы с щитовидкой, СПКЯ, приём или отмена гормональных контрацептивов, беременность, роды;

• диеты и питание — от ломкости и выпадения волос часто страдают веганы, приверженцы строгих диет и люди из бедных регионов;

• стресс, особенно хронический, особенно дистресс. Про него у нас есть отдельная статья. 

{{ post_2431|raw }}

Когда человек теряет много волос внезапно и сразу, это называется телогеновым выпадением волос. По какой-то причине волосы массово переходят из фазы анагена, роста, в фазу телогена — выпадения, отсюда и название. Самые частые причины телогенового выпадения волос:

• тяжёлые болезни и их лечение;

• беременность и роды;

• острый стресс. 

Телогеновое выпадение волос обратимо. Через 2–4 месяца после выпадения новые волосы начнут расти, через 3–6 месяцев, вы это заметите, а через год новые волосы отрастут до плеч. Чтобы запустить рост новых волос, важно устранить причину, по которой они выпали: разобраться со стрессом или вылечить болезнь.

Иногда выпадение волос — симптом, с которым стоит обратиться ко врачу. 

Как помочь волосам

Наладить питание

Волосы состоят из белка — и без него не будут расти. Ещё волосы любят железо, цинк, витамины группы В, омега-3 и витамин D. «Витамины для волос» не помогут — они нужны только людям с тяжёлыми заболеваниями, которые нарушают всасывание полезных веществ: диабетом, онкологическими заболеваниями, нарушениями в работе печени и почек и другим.

Выпадение волос не то, что беспокоит таких людей в первую очередь. Чтобы восполнить необходимый уровень витаминов и полезных веществ, им нужно взять основное заболевание под контроль и попросить врача назначить добавки.

Здоровые люди получают витамины и минералы из пищи. Список рекордсменов по содержанию полезных веществ для волос:

• белок (куриная грудка, творог, лосось, яйца, чечевица);

• железо (красное мясо, рыба, птица, яичные желтки, бобовые);

• цинк (устрицы, говядина, тыквенные семечки, кешью, нут);

• витамины группы В (печень, цельнозерновые продукты, орехи и семечки, бобовые, листовые зелёные овощи);

• омега-3 (лосось, сельдь, сардины, льняное масло, семена чиа, льняное масло);

• витамин D (солнечный свет).

Между витаминами и едой лучше выбрать еду: кроме полезных для волос витаминов и минералов в них содержится незаменимое пищевое волокно, антиоксиданты и жиры.

Ухаживать

Мы не влияем на то, сколько волосяных фолликулов и, как следствие, волос на нашей голове. Но влияем на то, сколько из этих волос не падёт жертвой неправильного ухода. Вот несколько простых правил, которые помогут сохранить здоровье волос.

Использовать мягкие шампуни — средства, с щадящими поверхностно-активными веществами (ПАВ). В составе такие ПАВ прячутся под хитрыми названиями — Cocamidopropyl Betaine, Sodium Cocoyl Isethionate, Sodium Lauroyl Methyl Isethionate, Disodium Laureth Sulfosuccinate, Decyl Glucoside и Lauryl Glucoside. Они не разрушают липидный слой кожи головы и не пересушивают волосы.

{{ post_1450|raw }}

Мыть голову так, чтобы не травмировать волосы: массировать только кожу головы и не тереть длину.

Использовать кондиционер для волос — он поможет бережно расчесаться и уменьшает ломкость волос.

Сушить волосы феном и укладывать волосы плойкой как можно реже. Если нужно высушить волосы феном, лучше уменьшить температуру струи воздуха и держать фен на расстоянии 15–20 сантиметров от волос. Если хочется сделать укладку плойкой, лучше использовать термозащиту.

Не расчёсывать мокрые волосы — они растягиваются и рвутся. Лучше подождать, пока волосы чуть подсохнут, и расчесать их гребнем с редкими зубьями. 

Избегать кератинового выпрямления: оно не восстанавливает, а повреждает структуру волос.

Лечить

Миноксидил — один из немногих препаратов, которые реально работают. Он расширяет сосуды кожи головы и увеличивает число волос в фазе роста. Миноксидил требует постоянного применения, подходит не всем и может вызывать побочные эффекты: раздражение кожи головы, головную боль, аллергию. Миноксидилом лечат алопецию, а назначить его может только врач.

Пептиды, никотиновая кислота, ампулы для роста — звучит многообещающе, но современные исследования не доказали эффективность этих препаратов для роста волос. Они не вредны, но не стоит ждать чудес.

Цикл роста волос составляет от 2 до 6 лет, поэтому ни одно средство не даст видимого эффекта за две недели. Для людей без хронических и тяжёлых болезней лучший способ вылечить волосы — сбалансированный рацион и работа со стрессом.

Что точно не поможет

Блогеры и советчики с форумов советуют растирать, мазать и даже замораживать волосы. Самые популярные, но неработающие средства:

1. Домашние маски с луком, яйцами и хлебом — могут на короткое время улучшить внешний вид волос, но глобально ни на что не влияют. Бутерброд с намазкой из яйца, принятый внутрь, принесёт больше удовольствия и пользы. 

2. Массаж расчёской с шипами и светодиодами — эффектно выглядит, но может разве что снять с головы волосы, которые и так уже выпали.

3. Коллаген в порошке — не показал свою эффективность для роста и улучшения внешнего вида волос.

4. Шампуни «для роста волос» — воздействуют на стержень — сборище омертвевших клеток. Волосяной фолликул, который отвечает за рост здоровых волос, залегает на глубине 5—6 мм под кожей. Шампунь до него не дотягивается.

5. «Активаторы роста» с отзывами на маркетплейсах, в которых волосы растут «за ночь». За ночь может вырасти разве что нос у Буратины, которая эти отзывы купила.

Когда пора идти к врачу

В каких случаях тонкие и редкие волосы — повод обратиться к врачу:

• выпадает больше 100 волос в день каждый день в течение нескольких недель, посчитать можно после мытья головы или на расчёске. 101 волос — ещё не повод бить тревогу, а вот 300 — вполне;

• появились залысины, зуд, воспаления;

• появились другие симптомы: сбой цикла, прыщи, изменение веса, быстрая утомляемость.

Анализы, которые косвенно отражают состояние волос и организма — общий анализ крови, ферритин, витамин D, ТТГ, андрогены. 

Назначить, читать и интерпретировать анализы может только врач: терапевт, эндокринолог или трихолог. Нутрициологи, парикмахеры и эстетисты могут рассказать о принципах сбалансированного рациона, подобрать расчёску или шампунь, но не должны лезть на территорию врача.

Что говорит наука

Коротенько, что наука думает про помощь волосам:

• БАДы и витамины работают только при дефиците — и их назначает врач;

• массаж головы может улучшить приток крови, но доказательств немного. Если вам приятно делать массаж головы — не отказывайтесь. Но если единственная цель — ускорить рост волос, лучше сосредоточьтесь на питании и снижении стресса.

• здоровый вес, сон, питание и отказ от курения улучшают здоровье волос, а волшебные массажёры, БАДы и сыворотки — нет;

• стресс может привести к выпадению волос. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Когда вы приведёте эмоциональное состояние в порядок, волосы сами поправятся.

{{ promotion_block|raw }}

Что в итоге

Густота и толщина волос — не только про генетику, но и про здоровье, уход и бережное отношение к себе. Природу не изменить, но можно поддержать организм, беречь волосы от повреждений и не тратить деньги на средства, которые не работают. Забота о волосах — это часть заботы о себе. И да пребудет с вами красота!

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.