
Автор статьи
Евгения Савина
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Написано
347 статей
Оглавление
{{ banner_block|raw }}
Скажите честно: как вы просыпаетесь утром? Старательно нажимаете на кнопку «отложить» или вздрагиваете от резкого звука будильника? Однако начало дня — это момент, который во многом определяет ваш общий настрой. Если утро начинается с хаоса, сложно ждать от себя продуктивности.
Во-первых, настройте комфортный график сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе и на выходных. Наш организм любит стабильность: привычный ритм сна улучшает качество ночного отдыха и делает пробуждение легче.
Отслеживайте, сколько времени вам нужно для полного восстановления. Обычно это 7–8 часов, но стоит учитывать индивидуальные особенности. Главное, не жертвовать сном ради нового эпизода любимого сериала.
Во-вторых, забудьте про резкие и неприятные звуки будильника. Вместо этого подберите мелодию, которая спокойно пробуждает вас и поднимает настроение. Это могут быть звуки природы, любимая песня или специально подобранный плейлист.
Попробуйте также вариант светового будильника: он имитирует восход солнца, постепенно наполняя комнату мягким светом. С помощью этого устройства вы будете чувствовать себя по утрам спокойнее.
В-третьих, откажитесь от привычки проверять телефон сразу после пробуждения. Как только вы берёте в руки смартфон, ваш мозг моментально нагружается потоком разношёрстной информации. Соцсети, рабочие чаты, новости — всё это не только создаёт лишний шум, но и буквально крадёт ваше время утром.
Попробуйте на ночь оставлять телефон в другой комнате, чтобы не было соблазна потянуться за ним, как только вы проснётесь. Помните, что утро — это ваше личное время: используйте его для зарядки, медитации или для правильной настройки на предстоящий день.
Как часто ваше утро начинается с кофе? Ароматный, бодрящий, он кажется спасением, когда глаза с трудом открываются.
Однако действительно вашему организму поможет проснуться простой стакан тёплой воды. По утрам этот привычный напиток работает как магическая кнопка «перезагрузки», активируя важные процессы в организме.
За время сна вы ничего не пили, а тело при этом продолжало работать: восстанавливать клетки, перерабатывать пищу, поддерживать работу внутренних органов. Как правило, после 6–8 часов сна организм уже обезвожен, и ему крайне необходимо восполнить водный баланс. Утренний стакан воды поможет также запустить обмен веществ и усилить работу внутренних органов.
Кроме того, вода стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, подготавливая его к первому приёму пищи. Это особенно важно, если вы хотите улучшить пищеварение или стремитесь к здоровому снижению веса.
Есть небольшой секрет, чтобы утренний стакан воды приносил ещё больше пользы и удовольствия. Просто добавьте в него ломтик лимона и пару листиков мяты:
лимон богат витамином С, который укрепляет иммунитет, а также стимулирует выработку коллагена;
мята подарит напитку лёгкий освежающий вкус и поможет разбудить тело.
Если хотите разнообразия, попробуйте также добавить в воду немного тёртого имбиря или ломтик огурца.
А как же кофе, спросите вы? Не переживайте, ваш любимый напиток никто не отбирает, только перенесите его на попозже — примерно на 30–60 минут после пробуждения. Это не только сохранит эффект бодрости от кофеина, но и убережёт организм от лишнего обезвоживания.
Утро — это идеальное время для лёгкой тренировки. Не обязательно сразу бежать в спортзал или ставить рекорды по отжиманиям.
Утренняя зарядка помогает вашему телу перейти из режима отдыха в режим активности. Можно начинать свой день со следующего мини-комплекса.
Наклоны головы и корпуса. Наклоните голову влево и вправо, вперёд и назад, чтобы мягко растянуть мышцы шеи. Затем добавьте плавные наклоны корпуса к полу, слегка растягивая мышцы спины и ног.
Растяжка рук и ног. Поднимите руки вверх, потянитесь к потолку, затем опустите их вниз и коснитесь пальцев ног. Потом поочерёдно вытяните одну ногу назад, потянитесь к стопе, чтобы растянуть переднюю поверхность бедра. Повторите в другую сторону.
Скручивания для спины. Сядьте на пол, ноги скрещены. Плавно поверните корпус влево, затем вправо, задерживаясь в крайней позиции примерно на 10 секунд. Это поможет вам мягко растянуть и разогреть мышцы спины.
Подобные упражнения занимают буквально 5 минут, но вы сразу почувствуете, как тело становится более подвижным и начинает активно просыпаться вместе с вами.
Когда вы делаете зарядку, ваш организм активизирует кровообращение, то есть кровь быстрее доставляет кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям. Также вы ощущаете прилив бодрости, а мозг работает лучше.
Кроме того, зарядка помогает:
снизить уровень утренней скованности в суставах;
подготовить мышцы к нагрузке в течение дня;
уменьшить уровень стресса благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья.
Утренний рацион влияет на ваше самочувствие, работоспособность и задаёт настрой на весь день. После ночного сна организм исчерпывает запасы энергии, а завтрак помогает их восполнить и избежать перепадов сахара в крови. Как сделать завтрак действительно полезным?
Здоровый завтрак должен содержать три важных компонента.
Белки — поддерживают тонус в мышцах и помогают чувствовать себя бодрым. Включите в утренний приём пищи яйца, йогурт или творог.
Сложные углеводы — дают энергию, которую вы будете использовать в течение дня. Например, овсянка, цельнозерновой хлеб или каша из киноа.
Полезные жиры — важны для здоровья мозга и гормонального баланса. Добавьте к вашему завтраку авокадо, орехи, семена или ложку арахисовой пасты.
Пример сбалансированного завтрака: омлет с овощами, ломтик цельнозернового хлеба и пара орехов на десерт. Просто и при этом — питательно!
Начало дня — это не только время для физического пробуждения, но и отличная возможность привести в порядок дела и мысли. Планирование задач на день — привычка, которая помогает чувствовать себя собранным, успевать больше и избегать стресса.
Как часто мы стремимся сделать за день всё, что накопилось? Но, по итогу, ощущаем лишь усталость и чувство, что опять ничего не успели. Чтобы быть продуктивным в течение дня, выберите изначально три главных дела, которые хотите выполнить сегодня.
Три — это оптимальное количество, которое позволяет сосредоточиться и реально завершить задачи. Выполнили эти три пункта — и уже ощущаете успех, даже если остальное придётся перенести на завтра.
При этом пусть ваши задачи будут максимально конкретными и достижимыми. Например, закончить презентацию для работы, сходить на тренировку или купить продукты для ужина.
Выбор инструмента для планирования — дело вкуса. Просто не забывайте о простых помощниках, доступных каждому:
блокнот или ежедневник;
планеры и чек-листы;
приложения и электронные календари.
Сам процесс планирования обычно занимает всего 5–10 минут, поэтому устройтесь поудобнее с чашкой чая или кофе и подумайте, чего вы хотите добиться именно сегодня?
Можно задать себе следующие вопросы:
какие дела сегодня самые важные;
что принесёт мне максимум результата;
какие задачи можно делегировать или отложить.
Записывайте всё, что придёт в голову, а потом выберите три основных пункта.
Всё, план готов! Теперь можно смело приступать к его реализации.
Начните внедрять хотя бы один из предложенных шагов уже завтра, чтобы превратить утро из источника стресса в вашего надёжного союзника. Помните, такие привычки не только полезны, но и способны сделать вашу жизнь ярче, счастливее и гармоничнее!
Топ-10 современных завтраков с сезонными фруктами и овощами. — В этой статье мы собрали десять лучших рецептов, которые вы легко сможете повторить на своей кухне. Откройте для себя новые вкусы и начните утро по-настоящему вдохновляюще!
Спички в глазах или немного про бессонницу. — Подробно обсудим причины, вызывающие бессонницу и другие нарушения сна. Понимание этих факторов поможет вам найти эффективные способы решения проблемы. Читайте и наслаждайтесь спокойными и приятными сновидениями.
Утренняя зарядка ー рецепт продуктивного дня. — Хотите быть энергичными в течение всего дня, находиться в отличном настроении и заботиться о своём здоровье? Тогда утренняя зарядка — ваш незаменимый помощник! В этой статье мы поделимся с вами секретами, как всего за несколько минут подготовиться к продуктивному дню.
FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.
1. Rick Thiesse. Exercise timing conundrum: Optimal workout timing. Дата обращения: 13.01.2025 г.
2. By Mayo Clinic Staff. Sleep tips: 6 steps to better sleep. Дата обращения: 13.01.2025 г.
3. By Mayo Clinic Staff. Stretching: Focus on flexibility. Дата обращения: 13.01.2025 г.
Верстка статьи | |
Арсентьева Анастасия | Бухтиярова Александра |
Войдите, чтобы оставить отзыв
#Питание
#Питание
17 марта 2025
#Питание
06 марта 2025
#Питание
#Питание
24 февраля 2025
#Питание
20 февраля 2025
#Питание
17 февраля 2025
#Питание
13 февраля 2025
#Питание
13 февраля 2025
#Питание
10 февраля 2025
#Питание
03 февраля 2025
#Питание
#Питание
27 января 2025
#Питание
21 января 2025
#Питание
17 января 2025