Как прошёл кемп «FitStars Вершина» в Сочи с Михаилом Прыгуновым и Ольгой Дерендеевой

{{ banner_block|raw }}

Что такое кемп «FitStars Вершина» 

«FitStars Вершина» — это не просто фитнес-кемп, а полноценное спортивное погружение.

Кемп проходит на базе Южного федерального центра спортивной подготовки и реабилитации сборных команд России в Сочи — месте, где тренируются и восстанавливаются профессиональные спортсмены.

Вы не просто занимаетесь с топовыми тренерами и врачами — вы находитесь в окружении тех, кто делает спорт своей профессией. Атмосфера высокой концентрации и настоящей мотивации заряжает на результат уже с первых дней!

Кемп с Михаилом Прыгуновым и Ольгой Дерендеевой проходил с 27 апреля по 8 мая. Двенадцать дней участники заезда активно тренировались, общались, гуляли, наслаждались процедурами в СПА и худели.

Каким был кемп с Михалом Прыгуновым

Анна Третьякова, операционный директор FitStars, стала участницей кемпа с Михаилом Прыгуновым. Публикуем некоторые посты из её ТГ-канала. 

Кемп на Вершине. День 1

Утро началось с биоимпеданса (это анализатор состава тела, который показывает соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме), ЭКГ и взвешивания. Результаты тестирований: 

• в целом — состояние отличное;

• есть небольшой избыток веса за счёт жира (не мышц!);

• висцеральный жир — в норме; 

• гидратация — на уровне;

• поставили цель скинуть 2–3 кг жира без потерь по мышцам. 

Дальше прошло короткое функциональное тестирование:

• приседания: 48 раз;

• отжимания: 30 раз;

• планка: 2:31,67 минуты;

• подъём ног: 30 раз.

Планку могла держать дольше, но рядом уже кто-то сдавался через полторы минуты,  и я подумала: а зачем стараться? На финале кемпа, клянусь, покажу кратный рост.

Далее — 1,5 часа кайфа: прогулка вдоль моря под солнцем, среди зелёных зарослей и цветущих деревьев. Ароматы такие, что хотелось сразу нырнуть в воду, но она пока ледяная, держу себя в руках.

Вечером — круговая функциональная тренировка от Миши Прыгунова: 6 станций, две минуты работаешь, минуту отдыхаешь. И так два круга. Как я люблю — пахать, но в удовольствие.

Что поняла про себя: 

• мышц у меня даже больше нормы;

• убрать чуть-чуть жира — и будет конфетка;

• идеальный план — кардио в спокойном темпе, чтобы топить жир, а не мышцы.

Так что завтра утром — побегу вдоль моря. Начинаю красиво!

Кемп на Вершине. День 2

Утро, как обещала, начала с пробежки на 5 километров. Дальше — функциональная круговая тренировка. Её особенность: 5 станций. Сначала работаешь 40 секунд на одной станции, потом 20 секунд отдыхаешь — и сразу переходишь на следующую. И так три круга. Потом короткий перерыв и новая порция: ещё четыре станции с тем же принципом.

Такие тренировки нужны не просто «чтобы вспотеть». Это работа над выносливостью, активацией сердечно-сосудистой и лимфатической систем. И плюс: сжигается жир, а мышцы остаются с нами. Такое и нужно!

Днём — душ Шарко. Я попробовала его впервые. Ощущения интересные, но лимфоток явно проснулся. 

Вечером — часовой стретчинг. Я была уверена, что ведёт Оля Дерендеева (и морально настраивалась на «мягко и с заботой»), а там… Миша. И он гнётся лучше, чем мы. Есть к чему стремиться.

Чуть не забыла, вечером мы отдыхали в СПА. Восстанавливаем организм перед следующим активным днём. 

Кемп на Вершине. День... уже сбилась со счёта, но к экватору близко

Утро — 10 км пробежки. Да, где-то переходила на шаг, но в целом — держалась. А вот на завтраке накрыло: испарина, слабость, ложка — как гантеля, не поднять. 

Думаю, перегрузила себя: высокая активность до еды, плюс, возможно, рацион не совсем попадает в мои потребности. Ну или просто накопилась усталость. Слушаю тело, делаю выводы, завтра буду гулять перед завтраком. 

После завтрака — лекция о мотивации. Очень зашло. Главное:

• слишком амбициозная цель может демотивировать;

• маленькая — быстро достижимая — даёт эффект опустошения;

• лучше, когда сама тренировка — это цель.

У Миши цель — просто тренироваться каждый день. И это как раз то, чего я придерживаюсь с начала года: радоваться самому процессу, а не ждать минуса на весах. Вес — это побочный эффект образа жизни, не цель.

Дальше — прессотерапия на ноги. Это аппаратная процедура: надеваешь манжеты, которые попеременно сдавливают и отпускают ткани. Улучшается лимфоток, снижаются отёки, ускоряется восстановление после нагрузки. Спокойно, мягко, работает.

Затем — силовая тренировка. Я звезда — ягодичный мостик с 60 кг. Миша впечатлён, девчонки — в шоке. Хотя с Олей мы делаем и на 70–80 кг. Просто разминочка 🤪

Вечером — стретчинг. И я в счастье. Сил сегодня было немного, и тянуться после трудного дня — лучший подарок.

Кемп на Вершине. Отчёт за вчера (да, снова)

Утро началось бодро: прессотерапия и лекция от Миши. Он говорил про тягу к сладкому: почему она возникает, как работает инсулин и что с нами делает избыток быстрых углеводов. Сладкое не запретил (спасибо), но настоятельно рекомендовал держать под контролем. Вывод: сахар не враг, но и не друг.

Дальше — силовая тренировка, мощнее, чем в первый день. Формат: минута работы, 30 секунд отдыха, три круга каждый цикл (последний — два круга).

Вот как это выглядело. Цикл 1:

• пресс;

• гребля;

• планка с подъёмом рук;

• выпады с гантелями по 10 кг.

Цикл 2:

• отжимания;

• Джампинг Джек;

• подъём ног лёжа;

• присед с тягой и жимом мяча (7 кг).

Цикл 3:

• подтягивания;

• подъёмы рук и ног с колен;

• присед с жимом мяча вверх (3 кг);

• бёрпи (ну конечно, как без них).

День продолжается — вечером кардио в зале. 15 минут — велотренажёр, 15 минут — аэробика со степом. Два круга, и пот ручьями. Красиво.

Завершили день в СПА: парная, ледяная купель, потом пилинг и обёртывание водорослями.

И тут немного науки:

• пилинг — мягкое очищение кожи от ороговевших клеток. Улучшается кровообращение, кожа становится ровной, лучше впитывает уход.

• обёртывание водорослями — питание и детокс. Водоросли насыщают кожу минералами, способствуют выведению лишней жидкости, снимают отёки, а главное — реально расслабляют.

Тело потом — как после сна и отпуска одновременно. Формально день насыщенный. Физически — мощный. Эмоционально — ровный. Тело работает, отдыхает, благодарит.

P.S. После обёртывания было очень интересно, сколько ещё у меня ушло воды. На утро -1кг 🔥

Тадададам... Финальный день и результаты кемпа

Вчера мы снова сделали функциональные тесты и проверили, как изменилась выносливость:

• приседания: 48 → 56 раз;

• отжимания: 30 → 40 раз;

• планка: 2:31,67 → 2:37,51 минуты;

• подъём ног: 30 → 37 раз.

Результат? Я стала сильнее и выносливее!

Утром — душ Шарко. На этот раз воспринималось тяжелее: то ли напор был мощнее, то ли жировая подушка безопасности в прошлый раз смягчала удар. А теперь её просто нет 🤪

После — 10 км вдоль побережья. Я уже пробегала эту дистанцию, так что пешком прошла очень легко. Днём — функциональная тренировка. Много разных упражнений: по 20 повторений и два круга бега. Так 40 минут. Силы в мышцах заканчивались, но всё равно шла до конца. Вечером — кардио на стадионе. Быстрая ходьба в темпе Миши. Прошли активно 4 км. И, конечно, массаж и СПА — идеальное завершение.

Перед сном — финальная встреча с участниками и тренерами. Мы с Валей Михалевой, руководителем отдела маркетинга FitStars, спонтанно придумали идею — подарить трём участницам звёзды FitStars. 

Наша фея Наташа всё организовала, и тренеры вручили награды. Слёзы радости ❤️ Выбирать было сложно — девчонки здесь реально шли до конца, держались и не сдавались, даже когда хотелось всё бросить. Все — молодцы. Я горжусь каждой из них. Внутренняя победа уже случилась!

Я довольна и заряжена продолжать путь рекомпозиции тела 🔥

P.S. Полный дневник Анны, отчёты по питанию, новые фото и видео читайте и смотрите в её ТГ-канале.

Как стать участником следующего заезда 

Весенние кемпы позади, но впереди — летние и осенние заезды. Бронируйте места, чтобы прекрасно отдохнуть, зарядится позитивом, стать стройнее и получить новые знания о здоровье и заботе о себе. 

Сделайте несколько простых шагов, чтобы принять участие в проекте:

Шаг 1. Выберете один из кемпов. Ближайший пройдёт с 7 по 15 июня с Иванной Идуш. 

Шаг 2. Перейдите по этой ссылке и заполните форму. Мы свяжемся с вами, чтобы ответить на все вопросы или помочь с выбором.

Шаг 3. Внесите предоплату после подтверждения места. Остальную сумму можно оплатить позже.

Шаг 4. Присоединяйтесь к Телеграм-каналу Территория здорового тела «FitStars Вершина», чтобы быть в курсе всех новостей. 

Пришло время стать лучшей версией себя! Действуйте!