Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека

Как думаешь, если ты часто ходишь в спортзал, но остальные 14-15 часов в сутки продолжаешь сидеть — это считается малоподвижным образом жизни? Увы, да. А в режиме самоизоляции мы вообще перестали двигаться. Многие стали работать из дома, а повседневные дела стали менее важными. Через некоторое время, сами того не замечая, мы начинаем вести малоподвижный образ жизни.

Главная опасность такого сидячего образа жизни заключается в том, что организм принимает пассивное состояние. Появляется лень и апатия. С каждым днем становится все тяжелее делать привычные дела. От малоподвижности может появиться боль в спине, остеохондроз и другие неприятные последствия.

Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}
Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}

Как избежать сидячего образа жизни во время самоизоляции

Можем ли мы избежать сидячего образа жизни во время самоизоляции? Наш ответ — да!

Несмотря на то что мы ограничены в пространстве, есть масса способов поддерживать активный образ жизни. Находясь дома, не забывай о повседневных делах. Делай уборку не с помощью современных технологий, а вручную. Выполняй каждый день зарядку, регулярно тренируйся, попробуй комплекс упражнений по программе «Пилатес». Играй с детьми. Танцуй. Бегай на свежем воздухе. Твой организм будет тебе благодарен, а твоя спина останется здоровой.

Тренироваться дома можно и нужно. В нашей статье мы расскажем, как сформировать привычку тренироваться каждый день, делая зарядки с ведущими тренерами FitStars, и как выйти из карантина с прямой спиной и в гармонии с самим собой, занимаясь по программе «Пилатес» от тренера Ольги Дерендеевой. 

Ольга
Скриншот сделан в мобильном приложении FitStars

Пилатес — как система физических упражнений

Пилатес — комплекс упражнений, направленный на проработку глубоких мышц спины и улучшения осанки. Джозеф Пилатес объединил принципы восточной и западной гимнастики. Тренировки не просто укрепляют мышцы, а учат чувствовать свой организм, свое тело, жить и двигаться в гармонии с собой.

Преимущество Пилатеса в том, что им могут заниматься практически все. В нем нет резких движений и силовой нагрузки. Все упражнения выполняются медленно с тщательным соблюдением техники, прислушиваясь к своему организму и дыханию. Не требуется специальное оборудование — все легко выполнить на фитнес-коврике.

Программа Пилатес специально разработана для коррекции функциональных нарушений позвоночника. Упражнения укрепляют мышечный корсет, суставы становятся более гибкими и подвижными, улучшается осанка и координация. Совершенствуется умение контролировать тело, расслабляться и снимать напряжение.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье, особенно в режиме самоизоляции, не проходит бесследно. Поэтому, если ты только начинаешь менять свои привычки, советуем тебе начать с 1-2 тренировки Пилатеса в неделю.

Выполняя комплекс упражнений регулярно, ты заметишь изменения в осанке, у тебя перестанет болеть спина, сон нормализуется и возвращаться к сидячему образу жизни уже не захочется.

Формируем привычку делать зарядку каждый день

Даже самые простые регулярные упражнения снижают негативное влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека.

Сформировать привычку делать зарядку легко, если придерживаться следующих правил:

  • Начни ежедневно заводить будильник для утренней зарядки.
  • Поставь себе реалистичную цель. Например, сбросить пару лишних килограмм, пробежать больше, чем обычно, или восстановить правильную осанку. Прямая спина — это не только эстетически красиво, но и способствует сохранению молодости организма.
  • Выполняй зарядки 21 день без пропуска. Именно такой срок необходим для полного привыкания и доведения всего процесса до автоматизма.
  • Правильно питайся — сбалансированное питание, обогащенное необходимым количеством витаминов, макро- и микроэлементов способствует укреплению организма.
  • Соблюдай режим. Здоровый сон напрямую влияет на твою работоспособность и здоровье в целом.
  • Разнообразь тренировки медитацией. Медитация поможет тебе обрести спокойствие и гармонию.
  • Получай удовольствие. Выбирай тренировки по душе, включай любимую музыку.

Авторские программы от тренеров FitStars

Ольга Дерендеева и Михаил Прыгунов составили для тебя программы, позволяющие выполнять упражнения с максимальной пользой для здоровья.

«Зарядки на каждый день» — отличный вариант для формирования привычки тренироваться каждый день. Всего 7 минут в день, и ты заряжен энергией.

«Пилатес» — 20 минутные упражнения, направленные на укрепление мышц, растяжку, улучшение осанки и координации. Пилатес считается одной из самых безопасных и эффективных программ, которая укрепляет мышечный корсет.
Теперь ты знаешь, с чего начать. Ждем тебя в свою команду.

avatar
Ольга Штокалова

Врач-педиатр, врач ЛФК.


Опыт работы практическим врачом – 15 лет

Следить за своей осанкой надо не только во время домашних упражнений, но и в повседневных делах: работая за компьютером, обедая за столом или сидя в семейном кругу у телеэкрана. Привычка ровно держать спину вырабатывается не сразу. Помочь в этом может ношение специального корректора осанки, который можно приобрести в любом ортопедическом магазине. Там же специалисты помогут его подобрать по размеру и приемлемой цене. Фирма-изготовитель не имеет значения, главное, чтобы сам корректор был удобен для тела. Ношение его уже в течение 2-3 недель поможет выработать привычку держать спину ровно. Само собой разумеется, что в ночные часы корректор осанки необходимо снимать.

В отношении питания необходимо исключить или ограничить до минимума употребление кондитерских изделий и сдобную выпечку.

Занятия медитацией могут позволить себе люди, имеющие достаточно высокий духовный навык. Обычным людям обрести спокойствие и душевную гармонию поможет сознание любви и поддержки своих родных и близких.

И помните: образ жизни мы создаём себе сами, а не какие-либо внешние обстоятельства!

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!