Психосоматика и здоровье: как предотвратить болезни, вызванные стрессом

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

215 статей

Определение психосоматики

Психосоматика — это направление медицины и психологии, которое занимается исследованием взаимоотношений психики и тела. 

Независимо от того, верите ли вы в такие взаимосвязи, сильные эмоции всегда вызывают гормональные изменения, влияющие на организм одинаковым образом для всех. 

Накричал начальник, поругались с близкими, посмотрели плохие новости, испугались перед экзаменом — всё это провоцирует выброс гормонов стресса, запускающих физиологические реакции организма. 

Иногда стресс может быть полезен: он помогает сосредоточиться или в момент опасности мобилизовать силы. Но если такое состояние становится хроническим или вы не умеете правильно справляться с его последствиями, это уже может привести к проблемам со здоровьем. 

Любое сильное переживание запускает в организме те же реакции, которые происходят при настоящей опасности:

• подскакивает уровень сахара в крови;

• поднимается давление;

• учащается сердцебиение;

• сужаются сосуды мозга или сердца (сердечный приступ и инсульт);

• спазмируются мышцы шеи (головные и мышечные боли). 

Если стрессовые ситуации затягиваются, происходят изменения в теле, которые со временем становятся постоянными. 

К психосоматике склонны чувствительные люди, которые не умеют выражать эмоции, не проговаривают их или вовсе не признают, а копят или подавляют негатив в себе.

Сильные переживания могут подорвать здоровье у людей со слабым иммунитетом, а у тех, кто уже страдает от заболеваний, — усугубить их течение. Именно поэтому важно осознанно работать с негативными эмоциями, такими как гнев, обида, злость и страх, чтобы они не спровоцировали нарушения в работе организма. 

Психосоматических заболеваний существует множество, но это вовсе не означает, что все болезни имеют исключительно психосоматическую природу. 

Причины психосоматических заболеваний

• хронический стресс;

• психологические травмы;

• склад характера;

• нарушения в нервной и эндокринной системах;

• нездоровый образ жизни;

• воспитание, культурные нормы;

Чаще всего на нас влияют сразу несколько факторов одновременно. Мы пережили стресс, но не избавились от него вовремя, давно не отдыхали, мало спали, питались фастфудом — и вот завтра экзамен, свидание или важное совещание, из-за которых мы переживаем... Неудивительно, что в день Х мы можем заболеть: поднимется температура или начнёт беспокоить живот. Это самый банальный пример, с которым, вероятно, сталкивался каждый. 

Основные психосоматические заболевания 

Психосоматические заболевания — это расстройства, в которых физические симптомы болезни связаны с психологическими факторами: стрессами, конфликтами, кризисами. 

Американский учёный Франц Александер вывел семь основных психосоматических болезней:

• бронхиальная астма;

• гипертония;

• гипертиреоз;

• нейродермит;

• ревматоидный артрит;

• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

• язвенный колит.

Это «чикагская семёрка», однако в наше время психологи считают её устаревшей. Сегодня список расширился, и к психосоматическим заболеваниям в том числе относят: 

• инфаркт;

• сахарный диабет;

• сексуальные расстройства;

• зоб;

• онкологию.

Профилактика психосоматики

Мы выяснили, что стресс — одна из основных причин хронических и психосоматических недугов. Значит, чтобы быть здоровым человеком, следует вовремя избавляться от стресса. Эти способы на самом деле просты, но главная сложность заключается в том, чтобы приучить себя действовать по новому алгоритму. 

1. Вовремя отдыхайте. Если вы много работаете — обязательно берите отпуск. Меняйте обстановку, путешествуйте. Отдыхайте в выходные дни и в течение дня. Не загоняйте себя в хроническую усталость и выгорание. 

2. Учитесь работать с эмоциями. Убеждение, что выплеск эмоций обязательно связан с криками, грубостью или рукоприкладством, является ошибочным. Чтобы быстро прийти в норму и начать контролировать ситуацию, достаточно для начала глубоко подышать. 

Кстати, поработать с дыханием и не только, вы можете на программах FitStars: «3D дыхание», «Медитации», «Дыхательная гимнастика». 

3. Займитесь бегом, быстрой ходьбой, имитацией драки, активными спортивными играми. Это поможет снять стресс, который возникает в ответ на сильные эмоции. Также эти способы помогут убрать агрессию и злость. 

Если бег и спортивные игры — не ваша история, можете попробовать успокоиться с помощью домашних онлайн-тренировок. Вам пригодятся программы: «Тай-бо: убойное кардио», HIIT Medium, «Кардио 20 минут». 

Самую разрушительную эмоцию — обиду — можно выплеснуть через крик, например, в подушку или во время караоке. Или попробовать техники из курсов «Тебе можно быть счастливой» и «Разреши себе быть счастливой». Они помогут сместить фокус и посмотреть на вредные жизненные установки и неприятные ситуации по-новому. 

4. Переключайте внимание с негатива на позитив. Хобби — один из лучших способов снизить уровень стресса и справиться с негативными эмоциями. Оно приносит радость и настоящее удовольствие. Чем больше в вашей жизни положительных эмоций, тем меньше места остаётся для стресса и негатива. 

Лечение психосоматического заболевания

Вам кажется, что причина вашего заболевания кроется в психосоматике? Попробуйте исправить ситуацию следующими шагами.

Проанализируйте свою жизнь. Вспомните, было ли травмирующее событие, которое могло запустить психосоматику. Обратите внимание на повторяющиеся ситуации или обстоятельства, которые могут усугублять ваше состояние.

Обратитесь к терапевту для исключения или подтверждения наличия заболеваний. Некоторые физические симптомы могут быть вызваны медицинскими проблемами, поэтому профессиональная диагностика необходима.

Займитесь профессиональной психотерапией. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем выше вероятность, что на фоне эмоциональных проблем не начнутся серьёзные физические изменения.

Если болезнь уже возникла в результате психосоматических причин, важно включить в лечение медикаментозную терапию. 

Будьте внимательны к себе. Не думайте, что всё само пройдёт и время вылечит. Обращайтесь за помощью к специалистам, ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, наполняйте жизнь радостью, проживайте эмоции правильно — это важные шаги к улучшению вашего состояния.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.