«Я диабетик, и фитнес для меня — необходимость»: Татьяна Трифонова похудела на 30 кг и взяла диабет под контроль

{{ banner_block|raw }}

Лишний вес и диагноз

Татьяна была склонна к полноте с детства, но особенно прибавила в весе во время беременности. «Плюс было много стресса, — вспоминает она. — Мама умерла, когда мне было 18 лет, папа — когда я была школьницей. Работать начала с 16 лет. Было тяжело, и еда помогала справляться». К 33 годам её вес достиг 124 кг, и тогда же врачи поставили диагноз — сахарный диабет второго типа.

«Это был шок, — говорит Татьяна. — Я не могла принять диагноз, впала в депрессию, начала принимать антидепрессанты. Был очень тяжёлый год». Она рассказывает, что работа с малышами в детском саду, которую она так любит, стала настоящим испытанием: «Я быстро уставала, болела спина, не хватало сил даже на простые движения».

Что такое диабет второго типа

Диабет второго типа — это хроническое нарушение обмена веществ, при котором организм перестаёт правильно использовать инсулин — гормон, который отвечает за усвоение глюкозы. В норме инсулин помогает клеткам получать энергию из сахара, но при диабете этот процесс нарушается:

• клетки становятся невосприимчивыми к действию инсулина — это состояние называют инсулинорезистентностью;

• со временем поджелудочная железа вырабатывает всё меньше гормона.

В результате уровень сахара в крови повышается, а его избыток начинает повреждать сосуды, сердце, почки и нервы.

К развитию диабета второго типа могут привести лишний вес, малоподвижный образ жизни, наследственность и хронический стресс. Ещё один фактор риска — возраст больше 45 лет, но молодые люди им тоже болеют, как мы это видим на примере Татьяны.

Диабет нельзя вылечить полностью, но можно держать под контролем: в этом помогают правильное питание, снижения веса, регулярные физические нагрузки и лекарства — но только если их назначит врач. Татьяна не искала волшебной таблетки и взяла здоровье в свои руки: изменила питание, занялась спортом и снизила вес.

{{ post_1504|raw }}

Какие бывают симптомы

На ранних стадиях диабет второго типа часто протекает почти незаметно — человек может годами не знать о болезни. Первые признаки обычно кажутся незначительными:

• постоянная жажда и сухость во рту;

• учащённое мочеиспускание;

• чувство усталости, особенно после еды;

• медленно заживающие ранки;

• ухудшение зрения;

• внезапный голод или тяга к сладкому.

У некоторых, как у Татьяны, симптомы могут почти отсутствовать — кроме одышки и хронической усталости.

Постепенно Татьяна начала искать информацию и наткнулась на группу для людей с диабетом. «Там я поняла, что не одна. Что с диабетом можно жить — просто нужно менять привычки», — поделилась героиня.

{{ info_block_small|raw }}

Путь к изменениям: от диет к системе

До знакомства с FitStars Татьяна пробовала разные способы похудеть. «Не ела мучное из пшеничной муки, заменяла на овсяную. Отказывалась от сахара, ела мёд. Держалась пару месяцев — потом срывалась, и вес возвращался с плюсом», — рассказывает она. Каждая попытка заканчивалась разочарованием. 

«Я поняла, что нужна не диета, а система, которую смогу держать всю жизнь», — подчёркивает Татьяна.

Изменила всё случайная находка — блогер Рыжий Фермер, на которую Татьяна была давно подписана. «Обожаю Дашу, — улыбается она. — Она показала, что можно тренироваться дома без фанатизма и получать результат». Вдохновившись, Татьяна купила подписку на FitStars и включила свою первую тренировку из программы «Тренировки для шикарных женщин» от Ольги Дерендеевой. «После первой же тренировки я почувствовала гордость. Было непросто, но я сделала всё до конца», — говорит она.

Первые результаты и новые привычки

Первые изменения Татьяна заметила уже через неделю. «Живот стал меньше, вес пошёл вниз, появилось больше энергии. Настроение улучшилось, я стала чаще улыбаться», — делится она. 

Вдохновлённая успехом, Татьяна добавила другие программы:

• «Кардио + стретчинг» «Красивая осанка» от Ольги Дерендеевой;

• «Зарядки без коврика» и «Фейсфитнес» от Иванны Идуш;

• «Йога перед сном» с Лесей Белусяк;

• «Танец живота» с Юлией Савиной.

«Мой кумир — Ольга Дерендеева. Иванна — порция утреннего позитива. А у Леси такой голос, что хочется просто слушать и дышать вместе с ней», — комментирует Татьяна.

Одновременно с тренировками девушка начала менять питание. «Я убрала сахар, белую муку и всё, что из них делается. Постепенно привыкла, а потом вся семья перешла на сахарозаменители. У нас теперь вообще нет сахара на столе», — говорит она. 

Татьяна научилась готовить полезно и вкусно для всей семьи: «Едим одно и то же: много овощей, никаких колбас, фастфуда, покупных йогуртов. Я пеку и делаю десерты без сахара, с мукой из зелёной гречки или бурого риса. Всем нравится». 

Особая слабость Татьяны — шоколад. «Я его очень люблю, но теперь покупаю на сахарозаменителе. Раньше у диабетиков выбора не было, а теперь можно жить нормально», — подчёркивает она.

Питание при диабете 2 типа

При диабете второго типа питание — это основа лечения. Лекарства и таблетки помогают, но без изменения рациона и режима дня контролировать уровень сахара невозможно.

Главная цель — устойчивое изменение пищевых привычек, которое помогает поддерживать уровень глюкозы в стабильном и безопасном диапазоне. Для этого важно:

• ограничить быстрые углеводы — сахар, сладости, белый хлеб, сладкие напитки, мёд;

• есть больше овощей, бобовых и цельных злаков — они дают энергию медленно и не вызывают резких скачков сахара;

• выбирать нежирное мясо, рыбу и растительные масла вместо переработанных продуктов и фастфуда;

• контролировать порции: пусть углеводы составляют не больше трети тарелки.

Если диагноз поставлен недавно, можно записаться в «школу диабета» — такие программы проводят бесплатно при поликлиниках. Там объясняют, как питаться, считать углеводы и корректировать образ жизни, чтобы избежать осложнений и взять болезнь под контроль.

Движение — это жизнь

Дважды Татьяна делала паузы в тренировках — один раз из-за окончания подписки, другой — из-за болезни. «Без тренировок сразу стало плохо. Вес вернулся, спина заболела, настроение упало. Я поняла, что движение — мой способ жить», — говорит она. Теперь девушка тренируется почти каждый день: утром делает зарядку или фейсфитнес, вечером — йогу или танец живота.

Результаты и вдохновение для семьи

За год Татьяна добилась впечатляющих результатов: минус 30 кг, ушли боли в спине, стабилизировался уровень сахара в крови, появилась энергия и уверенность. 

«Я диабетик, и фитнес для меня — не мода, а необходимость. Я снова чувствую себя живой и здоровой», — подчёркивает она.

Её путь вдохновил всю семью. Трое сыновей Татьяны начали заниматься спортом: подтягиваются, отжимаются, стоят в планке и ходят на карате в школе. «Я объясняю им, что спорт — это не наказание, а забота о теле», — говорит она. Даже кот Марсик стал частью тренировок: «Он любит лежать рядом, когда я делаю растяжку. Мой пушистый тренер». Смотрите, как сыновья Татьяны занимаются вместе с ней.

Жизнь без страха и планы на будущее

«Раньше я жила с постоянным страхом, что будет хуже. Теперь я знаю, что могу контролировать болезнь. Я ем вкусно, занимаюсь, чувствую себя хорошо», — делится Татьяна. 

Она спокойно относится к своему телу и не ставит жёстких сроков: «Я иду к нормальному весу медленно. Хочу ещё минус 30 кг, но без стрессов. Главное — стабильность и здоровье».

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.