Меню

Кто мало спит, тот больше поправляется – неприятная правда для трудоголиков

Лучшие советы от наших
главных специалистов

clock
Время прочтения
5 мин.
eye
Просмотров
3164
calendar
Опубликовано
25.08.2022
Чеклист по здоровому образу жизни бесплатно!
Проверь, на сколько здоровый образ жизни ты ведешь. Просто оставь свою почту 💪
${errors.email}
Чем меньше мы спим, тем хуже наша работоспособность и тем меньше концентрация внимания. Но последствия недосыпа этим не ограничиваются. Знаешь ли ты, что если спишь меньше положенных 7-9 часов, у тебя на 50% возрастает риск ожирения?

Почему ты толстеешь, когда мало спишь

Медики бьют тревогу – за последние десятилетия ожирение выросло до масштабов эпидемии. Одновременно с этим характер эпидемии приняло и хроническое недосыпание. Исследования ученых выявили взаимосвязь между набором лишнего веса и регулярным недосыпом.

Мы заедаем недостаток сна

Для того чтобы полноценно функционировать, организму нужна энергия. Есть два пути ее восполнения. Это медленный сон, особенно его четвертая, глубокая стадия, когда организм переходит в режим сохранения и накопления энергии. И пища. 

При постоянном недосыпе организм не успевает восстановиться и накопить энергию для будущего дня. У него остается только один вариант компенсировать дефицит энергии – получить ее с пищей. Поэтому повышенный аппетит – вполне ожидаемое и логичное последствие недосыпа. 

Уменьшение сна на каждый час приводит к потреблению 200-500 лишних калорий, в том числе и за счет высококалорийных ночных перекусов. Недоспал 3 часа? Забросил в себя лишние 1000-1500 калорий.

Меняется гормональный фон


Растет риск развития диабета 2-го типа

Инсулин – единственный гормон, который снижает концентрацию глюкозы в крови. Но из-за недостатка сна инсулинозависимые клетки могут перестать реагировать на него, что затрудняет извлечение глюкозы из крови. Поджелудочная железа увеличивает выработку инсулина. Его избыток провоцирует чувство голода и организм сохраняет больше калорий в виде жира. Со временем это может привести к развитию диабета 2-го типа.

Ученые провели клинические испытания с добровольцами – молодыми здоровыми людьми. В течение 6 дней на сон им отводили не более 4 часов. И уже спустя неделю у абсолютно здоровых людей появились симптомы преддиабета 2-го типа. Следующую неделю испытуемые спали по 7-9 часов. После нормализации сна симптомы исчезли.

Мозг принимает плохие решения

Не можешь поспать? Захочешь поесть! Из-за недосыпания мы не контролируем свое пищевое поведение. Регулярное лишение полноценного сна отрицательно влияет на лобную долю – ту часть мозга, которая отвечает за контроль, мотивацию и оценку своих действий. Из-за этого человеку сложнее сделать выбор в пользу здоровой пищи, его тянет на высококалорийные жирные и сладкие блюда - ведь мозговые центры вознаграждения к ним более восприимчивы. 

Чем дольше ты не ложишься спать, тем сильнее тебе хочется что-то пожевать. В итоге – здравствуй, ночной дожор. Причем, следует понимать, что ощущение голода или насыщения это не объективные показатели, а следствие гормонального сбоя. И пока у тебя пониженный лептин, ты не наешься, чем бы ни был наполнен твой желудок.


Снижается физическая активность

Когда все время хочется спать, в течение дня наваливается усталость и слипаются глаза, человеку не до тренировок. А если он и находит в себе силы потренироваться, то занимается вяло и быстро устает. Эффективность таких занятий стремится к нулю. 

Что делать, чтобы лучше спать

Более 50% взрослого населения признаются, что не могут себе позволить спать необходимые 8 часов. И если ты входишь в их число, и каждый день идешь на работу с закрывающимися от недосыпания глазами, знай, ты подвергаешь опасности свое здоровье и свою жизнь. 

Срочно меняй ситуацию. Для начала избавься от привычек, которые мешают засыпать правильно.

Вместо вредных привычек выработай полезные.

Когда мы говорим о здоровом образе жизни, мы особенно подчеркиваем важность достаточной физической активности и здорового питания. Но без полноценного 7-9 часового сна о хорошем самочувствии можно и не мечтать. 

Питайся правильно, регулярно тренируйся, спи столько времени, сколько необходимо твоему организму. И живи долго и счастливо!

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.


Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.


С заботой о тебе, FitStars ❤️

Отзывы о статье
Оставить отзыв
  • Kseniia
    3 месяца назад
    Хорошая статья. Не могу сказать, что узнала много нового, но лишний раз себе напомнить, что нужно ложиться раньше, не помешает.
    • Куратор
      2 месяца назад
      Спасибо за отзыв)
    Ответить
  • Елена
    2 месяца назад
    Про влияние длительности сна на вес узнала опытным путем. Для решения одной проблемы со здоровьем врач категорически настаивал на режиме сна и его достаточной длительности (мин. 7 часов). А в результате помимо избавления от проблемы со здоровьем, ещё и минус 10 кг за 3 месяца и отличное самочувствие. Далее, как только срывала режим сна на 2-3 недели, вес набирался +2/3кг, снижалась активность. В статье я получила конкретные обоснования изменений, которые со мной происходили.
    Ответить
  • Анастасия
    2 месяца назад
    Спасибо, что подробно всё объяснили. Вроде бы всё и знаем с одной стороны и не выполняем-с другой. 💐💯❤
    Ответить
Вам может быть интересно
Подпишись
на полезную рассылку
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
${errors.email}