«Я снова почувствовала себя собой». История мамы-кардиолога, которая в 43 нашла энергию в спорте, а спокойствие — в медитациях

{{ banner_block|raw }}

Когда каждый день кажется одинаковым

Иногда перемены начинаются с ощущения, что так дальше нельзя. Из декретной рутины, да ещё в локдаун, вырваться непросто, но даже одна случайно увиденная сторис может стать поворотной точкой.

 — В детстве я часто болела, была неспортивным ребёнком, освобождённым от физкультуры. Путь к нагрузкам начался лет десять назад, когда мы с подругами начали просто ходить быстрым шагом. Затем я немного бегала, подключила силовые в зале, и постепенно привыкла к тренировкам.

В 2018 году я родила второго ребёнка, ушла в декрет. В 43 это само по себе непросто. А потом ещё добавились ограничения локдауна и полная привязанность к дому. Через полтора года декрета я почувствовала, будто застряла в яме из-за однообразной рутины.

Про FitStars я узнала из сторис у самарского блогера Марии Комковой. Она многодетная мама, но регулярно тренируется — и я сразу захотела тоже. Купила подписку на полгода. Затем продлила на год. А потом — безлимит.

Первый шаг — как шаг к себе

Начало не всегда вдохновляет. Иногда оно тяжёлое, со срывами, тошнотой и вопросом: «Зачем я это делаю?» Но если продолжать идти, то за этим этапом следует другой — прилив жизненных сил и ощущение «я снова живу!».

 — Я открыла сайт, и одной из топовых программ была «Новая жизнь» Михаила Прыгунова. Название сразу понравилось — то, что нужно! Меня привлёк формат: 30 тренировок по 30 минут. Это ровно то, что я могла встроить в своё утро. Муж уходил на работу, дочка ещё спала, а я включала тренировку.

Начинать было тяжело. Иногда после занятия кружилась голова и даже подташнивало. Но через 10-15 минут проходило. Сила возвращалась. Энергии становилось больше. Я снова начинала себя чувствовать собой — той, какой была до декрета и локдауна.

И начались перемены

Первые сдвиги иногда приходят буквально через неделю. И речь не только о теле. Настроение, уверенность, лёгкость в движениях — всё это сразу возвращает вкус жизни.

 — Через две недели я заметила, что стала сильнее. Мышцы подтянулись, тело стало более плотным. Спина и руки приобрели красивый рельеф. Я могла легко поднять коляску с дочкой по лестнице. 

Но главное — это кайф после каждой тренировки. Настроение каждый раз было прекрасным. А вот головокружение и тошнота быстро ушли.

Поддержку я получаю в виде комплиментов моей фигуре. Знаю, что муж гордится мной. Он — фанат бега, иногда мы бегаем вместе. Благодаря хорошей форме теперь я могу пробежать 10 км. В прошлом году участвовала в забеге «Кросс нации», он проходил на «Чайке», бежала 8 км по сложной местности. Было трудно, но я справилась. Сейчас я иногда заменяю силовые бегом.

{{ post_3241|raw }}

Когда находишь «своих» тренеров

Хороший тренер — это тот, с кем сложно, но хочется продолжать. Кто делает из тренировки ритуал, на который ты ждёшь. И который ведёт к заметным переменам.

 — Михаил Прыгунов — мой любимый тренер. Он дает мощную нагрузку, но делает это так увлекательно, что хочется тренироваться так: трудно, но весело и результативно. Тренировки построены так, что нагрузка растёт постепенно, и всё время что-то меняется.

Очень люблю «Новую жизнь», «Новую жизнь 2» с гантелями по 3 кг, «Рельефное тело», «30×30». Проходила их не один раз. А ещё «Точим тело», танцевальные — на платформе можно найти всё.

Не просто фигура, а осанка и уверенность

Иногда перемены затрагивают то, о чём мечталось долгие годы, но казалось недостижимым. Алёна всю жизнь хотела красивую осанку — и именно с домашними тренировками у неё это получилось впервые.

 — У меня с юности была мечта — иметь красивую осанку. Но силой воли «держать спину» не получалось никогда. Сначала я прошла программу Ольги Дерендеевой «Красивая осанка». А потом — «Королевскую осанку» с Анастасией Завитковской.

В сочетании с силовыми осанка реально изменилась. Я впервые почувствовала, как это — идти с прямой спиной без усилий. Теперь это не про «следить за осанкой», а про естественное состояние моего тела.

Что касается веса, цифра на весах почти не изменилась, зато тело стало плотнее и сильнее. Просто теперь этот вес стал больше состоять не из жира, а из мышц — именно они придают форму и упругость. 

Когда не хочется бросать даже на паузе

Иногда жизнь подкидывает обстоятельства, когда тренироваться нельзя. Но это не повод сдаваться. Даже временный переход к более щадящему формату поможет сохранить привычку.

 — У меня были периоды, когда нельзя было тренироваться. Я занималась имплантацией зубов, и врач запретил нагрузки. Тогда я перешла на йога-зарядки с Юлией Зайцевой. Это мягкие практики, которые помогли не выпадать из графика надолго. Прошло время и я снова вернулась к своим любимым силовым. Тренировки позволяют формировать своё тело и самочувствие. Ты буквально ощущаешь, как «строишь» себя.

Новый ритм: как спорт вплетается в жизнь

Спорт не впишется сам по себе — его всё равно нужно планировать. Но когда тренировки становятся частью жизни, это уже не вызывает стресса. Вы просто знаете, когда и как позаниматься, и делаете это без внутренней борьбы.

— Сейчас я тренируюсь три-четыре раза в неделю. С сентября добавила утреннее «Приветствие Солнцу» и холодный душ. Иногда устаю, бросаю на неделю-полторы. Но никогда не ругаю себя в таких случаях. Отдыхаю — и возвращаюсь. Когда тренируешься долго, возвращаться в процесс проще. Тело уже само хочет нагрузок.

Простое питание и забота о себе

ЗОЖ — это не про фанатизм. Это про опору на себя, простую еду, воду и базовые витамины. И немного вдохновения из рецептов FitStars, когда хочется вкусного и полезного.

 — Наша семья придерживается здорового питания. Я пью фильтрованную воду утром, принимаю омегу и витамин D3. Вечером — магний и глицин. Фастфуд избегаю, люблю простую еду. Когда хочется чего-то новенького — захожу в рецепты FitStars, покупаю нужное — и вечером у нас вкусный и полезный ужин.

Бывает, переедаю конфеты. Хочу ограничить сладкое и сбросить три килограмма. Иногда делаю разгрузочные дни. Но в целом питание — это то, что даёт мне поддержку, а не стресс.

Эффекты, которых не ждали

Наряду с телесными переменами появились другие, не менее важные. Сон, настроение, уверенность, спокойствие. А ещё… посаженное дерево.

 — Мне очень понравилась акция от FitStars: тренировочные баллы можно было обменять на посадку деревьев. Так что у меня есть одно дерево, посаженное благодаря тренировкам. Это очень приятно.

Когда нужен отдых, а времени нет

Уставшая после работы, с минутами на счёт — Алёна впервые решила попробовать медитации всего год назад. И оказалась удивлена, насколько сильно короткая практика может перезагрузить.

 — Медитации я впервые попробовала год назад. До этого никогда не медитировала, но давно хотела начать. На платформе были разные подборки, и я выбрала медитацию Александра Барановского.

Мне подошло сразу. Медитация помогает погрузиться в глубокое состояние, почти как транс. Иногда за 15–20 минут я успеваю так хорошо отдохнуть, будто бы проспала пару часов.

Это оказалось настоящей находкой: в короткий промежуток между работой и поездкой за дочкой в садик я успеваю не просто перевести дух, а действительно восстановиться. И настроение становится другим — спокойнее, мягче.

Иногда включаю медитацию, чтобы быстрее уснуть — особенно в периоды перегрузок.

{{ post_3514|raw }}

Врачебный взгляд на медитации

Алёна — кардиолог. И, как врач, она не просто практикует, но и рекомендует медитации и дыхательные техники тем, кому особенно нужна поддержка в стрессовых состояниях.

 — Я иногда советую медитации своим пациентам — особенно тем, кто испытывает высокий стресс перед и после операций на сердце. У многих из них есть проблемы со сном, особенно у пожилых. Медитации помогают снизить тревожность, легче заснуть и спать глубже. Это важно для общего здоровья.

Также я хорошо отношусь к дыхательным практикам — они помогают освоиться в медитации, а ещё влияют на вегетативную нервную систему.

Например, дисбаланс симпатической и парасимпатической нервной системы нередко приводит к повышенному давлению или учащённому пульсу. В медицине давно применяются вагусные пробы для купирования такхиаритмий — в том числе глубокий вдох с задержкой.

Даже простое дыхание с задержкой на 4 счёта можно использовать как быструю помощь при остром стрессе.

Без эзотерики, просто про здоровье

Медитации у многих ассоциируются с чем-то эзотерическим, ненаучным. Алёна с этим не согласна — для неё это простая физиология и удобный способ справляться с нагрузкой.

 — Для кого-то, возможно, медитации — эзотерический опыт. Я медитации так не рассматриваю и не практикую. Я никогда не пробовала ничего «духовного» в этом смысле. Для меня это практика, основанная на физиологических механизмах.

Я возвращаюсь к медитациям время от времени — чаще всего, когда чувствую сильную усталость или стресс. В жизни у нас сейчас много задач, высокий темп. И медитации — это инструмент, который помогает с этим справляться легче.

И если вы чувствуете, что иногда нужен не силовой рывок, а глубокий выдох, то медитации могут стать настоящей опорой. На FitStars этому посвящён целый раздел, и это невероятно удобно — всё в одном месте. Можно не искать что-то на стороне, а оформить подписку на медитации FitStars и выбрать то, что нужно именно сейчас: 10 минут для перезагрузки днём или практика для глубокого сна вечером.

Когда хочется рассказывать другим

Когда тебе подходит, работает и действительно даёт пользу — хочется делиться. Но Алёна признаётся: теперь делает это бережнее.

 — Конечно, когда заходит разговор на тему здоровья, спорта, я всем рассказываю о FitStars. Хочется делиться прекрасным. Хотя один раз была ситуация: один самарский дизайнер затеяла акцию — хотела выдать подругу замуж. Я предложила в личку диету и тренировки. И получила жёсткую критику. Сейчас считаю: к ЗОЖ человек должен прийти сам. Нельзя навязывать. 

Без гонки

Не обязательно ставить амбициозные цели или выкладываться на максимум. Иногда главное — просто заниматься в своём ритме, с перерывами и без самокритики. Когда тренировки становятся частью жизни, возвращаться к ним легко и естественно.

 — Мой совет: вступив на этот путь, не нужно сразу ставить высокую планку, надо просто идти. Можно останавливаться, отдыхать, а затем продолжать. Постепенно вы и не заметите, как сами захотите заниматься. У меня нет грандиозных целей в спорте. Хочу быть здоровой и хорошо выглядеть. FitStars помогает мне и в том, и в другом. Для меня FitStars — часть моей жизни. А движение — это жизнь.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.