Мышцы спины

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист, иду со спортом по жизни. Тренировки, здоровые привычки, поиск идеально подходящего питания и текст уже на протяжении более 15 лет являются главными интересами как личными, так и профессиональными. За плечами более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист, иду со спортом по жизни. Тренировки, здоровые привычки, поиск идеально подходящего питания и текст уже на протяжении более 15 лет являются главными интересами как личными, так и профессиональными. За плечами более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

84 статей

Анатомия мышц спины

Анатомически мышцы спины, как и другие мышечные группы, подразделяются на мышцы наружного (внешнего) и глубокого (внутреннего) слоя мышц. 

Наружные мышцы спины представляют три слоя

Трапециевидные мышцы (их две) занимают верхнюю часть спины до затылка, образуя форму трапеции, отсюда и название, а каждая мышца в отдельности представляет собой треугольник.

Широчайшая мышца спины занимает всю нижнюю часть спины и своим верхним краем заходит под трапециевидную. Волокна мышцы тянутся от поясничной области до плечевой кости.

Ромбовидная мышца расположена под трапециевидной, по форме напоминая ромбовидную пластину, она помогает тебе стягивать лопатки друг к другу, гордо раскрывая грудь вперёд.

Мышца, поднимающая лопатку, не нуждается в комментариях.

В третьем слое заложены мышцы, которые крепятся к рёбрам и участвуют в процессе дыхания — они поднимают или опускают рёбра. И всё это — анатомия верхних мышц спины.

Приходи на новую программу FitStars «Красивый силуэт» с Алисой (Элис) Бугаенко и помоги своей спине чувствовать себя прекрасно! В программе 12 тренировок, каждая длится до 30 минут и направлена на проработку всего тела, включая комплекс для спины и красивой осанки. 

Глубокие мышцы спины

Мы не будем останавливаться на каждой отдельной мышце, рассмотрим лишь некоторые, на которые следует особенное внимание при тренировках, разминках и растяжках.

В грудной области пролегают мышцы, поднимающие рёбра, они аналогичны мышечным пучкам наружных межреберных мышц. А задняя нижняя зубчатая мышца их опускает.

Ременный мускул обеспечивает повороты и круговые движения головы (обеспечивает движение шеи) — важно работать с мышцами шеи очень мягко.

Самая большая глубокая мышца спины — выпрямляющая позвоночник, она активно участвует в формировании твоей осанки, когда она развита, тебе легче держать спину ровно. 

Прокачайся до самых глубин своих мышц с FitStars! Купи самый выгодный тариф «Безлимит Премиум на 2 года!» со скидкой 70% по промокоду MEDIAFS , тренируйся и забирай сертификат в fitstars.shop на 5000 рублей в подарок!

Функции мышц спины

От того, насколько развиты мышцы спины, зависит твоя осанка, ведь сильная спина удерживает позвоночник в вертикальном положении и защищает внутренние органы.

Сильные мышцы разгружают позвоночник, становится легче держать правильное (ровное) положение спины и шеи.

Основная функция мышц спины — двигательная: поднимание/опускание рёбер, стягивание/поднимание лопаток, сгибание/разгибание/отведение/приведение плеча, подтягивание туловища, повороты/наклоны/вращение головы и так далее. То есть мышцы заставляют позвоночник и кости двигаться!

Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Видео упражнений для спины

Перед тренировкой обязательно разомнись — для этих целей всегда отлично подходит кардио (любое, какое нравится).

Звёздочка для спины (вариация)

Упражнение стоит выполнить вначале тренировке, а также в конце в качестве заминки — оно невероятно полезно для всей спины.

Тяга гантелей в наклоне 

Не будем тратить время на объяснения, просто посмотри видео. Разнообразить упражнение можно с помощью фитнес-резинок.

Жим гантелей стоя

Алиса (Элис) Бугаенко подробно рассказывает о нюансах и показывает технику выполнения упражнения.

С мобильным приложением тренироваться ещё удобней: прослушивай курсы в дороге и отпуске; тренируйся вне зависимости от наличия ноутбука рядом. С приложением твои любимые программы FitStars всегда под рукой.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!