Содержание

  1. Анатомия мышц спины
  2. Функции мышц спины
  3. Видео упражнений для спины

Анатомия мышц спины

Анатомически мышцы спины, как и другие мышечные группы, подразделяются на мышцы наружного (внешнего) и глубокого (внутреннего) слоя мышц. 

Наружные мышцы спины представляют три слоя

Трапециевидные мышцы (их две) занимают верхнюю часть спины до затылка, образуя форму трапеции, отсюда и название, а каждая мышца в отдельности представляет собой треугольник.

Широчайшая мышца спины занимает всю нижнюю часть спины и своим верхним краем заходит под трапециевидную. Волокна мышцы тянутся от поясничной области до плечевой кости.

Ромбовидная мышца расположена под трапециевидной, по форме напоминая ромбовидную пластину, она помогает тебе стягивать лопатки друг к другу, гордо раскрывая грудь вперёд.

Мышца, поднимающая лопатку, не нуждается в комментариях.

В третьем слое заложены мышцы, которые крепятся к рёбрам и участвуют в процессе дыхания — они поднимают или опускают рёбра. И всё это — анатомия верхних мышц спины.

Приходи на новую программу FitStars «Красивый силуэт» с Алисой (Элис) Бугаенко и помоги своей спине чувствовать себя прекрасно! В программе 12 тренировок, каждая длится до 30 минут и направлена на проработку всего тела, включая комплекс для спины и красивой осанки. 

Глубокие мышцы спины

Мы не будем останавливаться на каждой отдельной мышце, рассмотрим лишь некоторые, на которые следует особенное внимание при тренировках, разминках и растяжках.

В грудной области пролегают мышцы, поднимающие рёбра, они аналогичны мышечным пучкам наружных межреберных мышц. А задняя нижняя зубчатая мышца их опускает.

Ременный мускул обеспечивает повороты и круговые движения головы (обеспечивает движение шеи) — важно работать с мышцами шеи очень мягко.

Самая большая глубокая мышца спины — выпрямляющая позвоночник, она активно участвует в формировании твоей осанки, когда она развита, тебе легче держать спину ровно. 

Прокачайся до самых глубин своих мышц с FitStars! Купи самый выгодный тариф «Безлимит Премиум на 2 года!» со скидкой 70% по промокоду MEDIAFS , тренируйся и забирай сертификат в fitstars.shop на 5000 рублей в подарок!

Функции мышц спины

От того, насколько развиты мышцы спины, зависит твоя осанка, ведь сильная спина удерживает позвоночник в вертикальном положении и защищает внутренние органы.

Сильные мышцы разгружают позвоночник, становится легче держать правильное (ровное) положение спины и шеи.

Основная функция мышц спины — двигательная: поднимание/опускание рёбер, стягивание/поднимание лопаток, сгибание/разгибание/отведение/приведение плеча, подтягивание туловища, повороты/наклоны/вращение головы и так далее. То есть мышцы заставляют позвоночник и кости двигаться!

Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}
Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}

Видео упражнений для спины

Перед тренировкой обязательно разомнись — для этих целей всегда отлично подходит кардио (любое, какое нравится).

Звёздочка для спины (вариация)

Упражнение стоит выполнить вначале тренировке, а также в конце в качестве заминки — оно невероятно полезно для всей спины.

Тяга гантелей в наклоне 

Не будем тратить время на объяснения, просто посмотри видео. Разнообразить упражнение можно с помощью фитнес-резинок.

Жим гантелей стоя

Алиса (Элис) Бугаенко подробно рассказывает о нюансах и показывает технику выполнения упражнения.

С мобильным приложением тренироваться ещё удобней: прослушивай курсы в дороге и отпуске; тренируйся вне зависимости от наличия ноутбука рядом. С приложением твои любимые программы FitStars всегда под рукой.

Какую функцию выполняют мышцы спины?

Мышцы спины выполняют двигательную функция — приводят в движение скелет.

Какие основные группы мышц спины?

Мышцы спины представляют три верхних слоя мышц и три глубоких слоя мышц.

Какие упражнения выполнять для мышц спины?

Для тренировки мышц спины отлично подойдёт Звёздочка в любой вариации, Тяга в наклоне и Жим стоя.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!