Прямая спина на самоизоляции

Или как избавиться от сидячего образа жизни

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека

С заботой о вас, FitStars ❤️
Как думаешь, если ты часто ходишь в спортзал, но остальные 14-15 часов в сутки продолжаешь сидеть - это считается малоподвижным образом жизни? Увы, да. А в режиме самоизоляции мы вообще перестали двигаться. Многие стали работать из дома, а повседневные дела стали менее важными. Через некоторое время, сами того не замечая, мы начинаем вести малоподвижный образ жизни.

Главная опасность такого сидячего образа жизни заключается в том, что организм принимает пассивное состояние. Появляется лень и апатия. С каждым днем становится все тяжелее делать привычные дела. От малоподвижности может появиться боль в спине, остеохондроз и другие неприятные последствия.

Как избежать сидячего образа жизни во время самоизоляции

Можем ли мы избежать сидячего образа жизни во время самоизоляции? Наш ответ – да!

Несмотря на то что мы ограничены в пространстве, есть масса способов поддерживать активный образ жизни. Находясь дома, не забывай о повседневных делах. Делай уборку не с помощью современных технологий, а вручную. Выполняй каждый день зарядку, регулярно тренируйся, попробуй комплекс упражнений по программе "Пилатес". Играй с детьми. Танцуй. Бегай на свежем воздухе. Твой организм будет тебе благодарен, а твоя спина останется здоровой.

Тренироваться дома можно и нужно. В нашей статье мы расскажем, как сформировать привычку тренироваться каждый день, делая зарядки с ведущими тренерами FitStars, и как выйти из карантина с прямой спиной и в гармонии с самим собой, занимаясь по программе «Пилатес» от тренера Ольги Дерендеевой.

Пилатес — как система физических упражнений

Пилатес - комплекс упражнений, направленный на проработку глубоких мышц спины и улучшения осанки. Джозеф Пилатес объединил принципы восточной и западной гимнастики. Тренировки не просто укрепляют мышцы, а учат чувствовать свой организм, свое тело, жить и двигаться в гармонии с собой.

Преимущество Пилатеса в том, что им могут заниматься практически все. В нем нет резких движений и силовой нагрузки. Все упражнения выполняются медленно с тщательным соблюдением техники, прислушиваясь к своему организму и дыханию. Не требуется специальное оборудование - все легко выполнить на фитнес-коврике.

Программа Пилатес специально разработана для коррекции функциональных нарушений позвоночника. Упражнения укрепляют мышечный корсет, суставы становятся более гибкими и подвижными, улучшается осанка и координация. Совершенствуется умение контролировать тело, расслабляться и снимать напряжение.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье, особенно в режиме самоизоляции, не проходит бесследно. Поэтому, если ты только начинаешь менять свои привычки, советуем тебе начать с 1-2 тренировки Пилатеса в неделю.
Даже самые простые регулярные упражнения снижают негативное влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека.

Сформировать привычку делать зарядку легко, если придерживаться следующих правил:
  • Начни ежедневно заводить будильник для утренней зарядки.
  • Поставь себе реалистичную цель. Например, сбросить пару лишних килограмм, пробежать больше, чем обычно, или восстановить правильную осанку. Прямая спина - это не только эстетически красиво, но и способствует сохранению молодости организма.
  • Выполняй зарядки 21 день без пропуска. Именно такой срок необходим для полного привыкания и доведения всего процесса до автоматизма.
  • Правильно питайся – сбалансированное питание, обогащенное необходимым количеством витаминов, макро- и микроэлементов способствует укреплению организма.
  • Соблюдай режим. Здоровый сон напрямую влияет на твою работоспособность и здоровье в целом.
  • Разнообразь тренировки медитацией. Медитация поможет тебе обрести спокойствие и гармонию.
  • Получай удовольствие. Выбирай тренировки по душе, включай любимую музыку.
Выполняя комплекс упражнений регулярно, ты заметишь изменения в осанке, у тебя перестанет болеть спина, сон нормализуется и возвращаться к сидячему образу жизни уже не захочется.

Авторские программы от тренеров FitStars

Ольга Дерендеева и Михаил Прыгунов составили для тебя программы, позволяющие выполнять упражнения с максимальной пользой для здоровья.

"Зарядки на каждый день" - отличный вариант для формирования привычки тренироваться каждый день. Всего 7 минут в день, и ты заряжен энергией.

"Пилатес" - 20 минутные упражнения, направленные на укрепление мышц, растяжку, улучшение осанки и координации. Пилатес считается одной из самых безопасных и эффективных программ, которая укрепляет мышечный корсет.
Теперь ты знаешь, с чего начать. Ждем тебя в свою команду.

Формируем привычку делать зарядку каждый день