Кто из нас не мечтал о страховке? А о страховке в 27 миллионов долларов? Представьте, что ваши ягодицы застрахованы на такую сумму! Хотели бы?
Автор статьи
Нелля Орлова
Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.
Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.
Написано
94
статьи
Кто из нас не мечтал о страховке? А о страховке в 27 миллионов долларов? Представьте, что ваши ягодицы застрахованы на такую сумму! Хотели бы?
В мире шоу-бизнеса уже много лет ходит легенда, что известная певица Дженнифер Лопес застраховала свои бедра на 27 миллионов долларов. Конечно, это всего лишь слухи, но кто знает, может, Джей Ло и вправду так заботится о своей фигуре, что решила подстраховаться?
Мы не можем обещать вам миллионы долларов, но с удовольствием расскажем, как сделать ваши ягодицы упругими и красивыми с помощью уникальных упражнений — приседаний в стиле плие!
Что такое плие-приседания?
Приседания плие — это вариация классических приседаний, с широкой постановкой ног, при выполнении которых задействованы мышцы нижней части тела, особенно внутренняя поверхность бедер и ягодицы.
Точно сказать, когда впервые появились приседания плие, сложно. Но с большой вероятностью можно утверждать, что они появились задолго до того, как их начали использовать в фитнесе.
Представьте себе: древний человек, охотящийся на мамонта. Он расставляет ноги широко, словно танцор в балете, и приседает, готовясь бросить копье. Вот вам и «приседание плие» в первобытном варианте!
Конечно, сейчас «приседание плие» получило более цивилизованное применение.
Его любят и балерины, и фитнес-гуру, и даже знаменитости, которые стремятся к идеальным формам. Источник: FitStars
Но ведь корни у этого упражнения — древние, и они говорят нам о том, что человек всегда стремился к силе и красоте.
В чем польза: почему они так эффективны?
Стройные ноги и упругие ягодицы. Хотите избавиться от «галифе» и сделать ноги более стройными? Широкая постановка ног значительно увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы, делая их более подтянутыми и упругими.
Баланс и пластичность. Техника плие способствует увеличению гибкости в тазобедренных суставах и улучшает подвижность ног. Благодаря необычной постановке (стопы повернуты наружу), «приседания плие» улучшают координацию и равновесие.
Здоровье коленных суставов. В отличие от классических приседаний, приседания плие не создают излишней нагрузки на колени.
Универсальность. Вы можете выполнять их как дома, так и в тренажерном зале, без использования дополнительного оборудования.
Какие мышцы заставляют работать приседания плие?
Приседания плие задействуют множество мышц, включая ягодичные, мышцы бедер, голени и живота. Это отличный способ подтянуть мышцы ног и ягодиц, и при этом улучшить свою осанку и координацию.
Воспользуйтесь скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду «MediaFS» и тренируйтесь вместе с нами. Помните, что ключ к успеху ー это регулярность и правильная техника. А там и до страховок ягодиц недалеко 😀
Сгибая колени, опуститесь вниз, будто садитесь на стул. Спину держите прямо, живот втянутым. Колени не должны выходить за линию носков.
Напрягая ягодицы, вернитесь в исходное положение.
Усиливаем эффект
Хотите усилить эффект? Возьмите в руки гантельили гирю!
Техника приседаний плие с гантелью (гирей) проста. Просто держите ее перед собой на уровне груди и приседайте, соблюдая технику плие.
Частые ошибки
Неправильная постановка ног. Носки ног должны быть развернуты наружу, как у балерины.
Сгибание коленей внутрь. Колени не должны заходить за линию носков.
Прогиб в пояснице. Спина должна быть прямой, не прогибайтесь в пояснице.
Недостаточное напряжение ягодичных мышц. Напрягайте ягодичные мышцы — так вы удержите правильное положение тела и сделаете упражнение еще эффективнее.
Как добавить плие-приседания в свою тренировку
Разминка: выполняйте 10-15 повторений приседаний плие в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы.
Основная часть: включите приседания плие в комплекс упражнений на нижнюю часть тела, выполняя 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Самостоятельная тренировка: выполняйте плие-приседания 2-3 раза в неделю, комбинируя их с другими упражнениями (например, выпады, приседания).
Важные советы
Следите за техникой выполнения. Не позволяйте коленям выходить за линию носков.
Чтобы избежать нагрузки на коленные суставы, не выпрямляйте ноги в верхней точке.
Дышите глубоко и равномерно. Вдыхайте при опускании и выдыхайте при подъеме.
Отдых между подходами должен составлять не более 1 минуты.
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.
Плие-приседания — это настоящий танец для вашего тела, инвестиция в ваше здоровье и красоту, простой и эффективный способ сделать ноги более стройными, а ягодицы более упругими. Включив их в свою тренировку, вы заметите первые результаты уже через несколько недель.
Забудьте про скучные упражнения!
Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме
Упражнения на ноги в домашних условиях — эта статья рассказывает о том, как накачать ноги и сделать их стройными, с помощью разных упражнений, не выходя из дома.
Круглые ягодицы без ямок — статья объясняет, как уменьшить ямочки на ягодицах с помощью тренировок.
Правильный присед — статья дает пошаговую инструкцию по правильному выполнению приседаний, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для тела.
Рекомендуется делать приседания плие 2-3 раза в неделю, выполняя 3 подхода по 10-15 повторений. С увеличением силы и выносливости можно постепенно увеличивать количество подходов и повторений.
Подойдет ли этот вариант приседаний для начинающих?
Да, начинающим можно выполнять приседания плие. Рекомендовано делать их без дополнительного веса или используя стул в качестве опоры.
Могут ли приседания плие вызвать боль в коленях?
При правильной технике выполнения ー нет. Если у вас есть проблемы с коленями, более тщательно следите за техникой выполнения упражнения, не позволяйте коленям выходить за линию носков. Если боль не проходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом.