В статье мы поговорим о разных ягодах, которые обязательно должны найти своё место в твоём рационе. Мы узнаем, какие витамины и минералы они содержат. И как эти ягоды помогают нам оставаться в тонусе и хорошем настроении.

Воспользуйся скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду MEDIAFS и начинай тренироваться вместе с нами. А ещё до конца января ты можешь участвовать в акции и получать крутые подарки — подробности по ссылке «Щедрый январь»!

Список ягод и их польза

Голубика

Голубика — настоящая суперзвезда среди ягод. Это мощный источник антиоксидантов, особенно антоцианов, которые придают ей характерный синий цвет. Антиоксиданты помогают защитить наши клетки от повреждений свободными радикалами. Исследования показывают, что голубика также благоприятно влияет на зрение, улучшая ночное видение и снижая усталость глаз.

Клубника

Клубника — не только вкусная, но и чрезвычайно полезная. Она богата витамином C, который играет важную роль в укреплении иммунной системы и синтезе коллагена. Клубника также содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые поддерживают здоровье сердца, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Малина

Малина — кладезь пищевых волокон. Волокна необходимы для здорового пищеварения, помогая предотвратить запоры и поддерживая здоровье кишечника. Малина также содержит витамин C, марганец и антиоксиданты, которые помогают снизить воспаление и бороться с окислительным стрессом.

Черника

Черника — ещё одна ягода, которая может похвастаться высоким содержанием антиоксидантов, в том числе витамином C. Это делает её отличным выбором для поддержания иммунной системы. Также черника содержит соединения, которые могут улучшать здоровье мозга и снижать риск хронических заболеваний.

Жимолость

Жимолость — не такая известная, но очень полезная ягода. Она содержит редкие витамины группы B, витамин C и множество микроэлементов. Её уникальный состав помогает укрепить иммунитет и поддерживать здоровье кожи и волос. 

А ещё спешим поделиться с тобой чем-то особенным. Если ты когда-либо думала, что похудение — это голодовки и жёсткие диеты, то мы рады сообщить, что это не так. С курсом Светланы Незвановой «Питайся вкусно и стройней», ты сможешь перевернуть свои представления о здоровом питании.

Что тебя ждёт в этом курсе:

  • 4 блока, состоящие из 17 уроков, которые научат тебя правильным пищевым привычкам;

  • простые и понятные инструкции для оценки параметров тела и здоровья;

  • советы по составлению сбалансированного рациона на долгий срок;

  • лайфхаки для эффективного похудения без ущерба для здоровья.

Этот курс показывает, как снижать вес, наслаждаясь вкусной и питательной пищей. Ты научишься разбираться в основах здоровья, обследованиях и питании, а также узнаешь, как создать свою собственную формулу еды.

Присоединяйся к более чем 1487 людям, которые уже обучаются и меняют свою жизнь к лучшему с помощью этого курса. Давай вместе сделаем шаг к здоровому и счастливому образу жизни! 

promotion picture
promotion picture
Питайся вкусно и стройней
Похудение ассоциируется с голодовкой и срывами? Отмени привычные стереотипы! Присоединяйся к курсу Светланы Незвановой и наслаждайся стройной фигурой без недоедания и жёстких диет.
17
17
2304
Человек обучаются
Начать программу

Сохраняют ли ягоды витамины при заморозке

Как правильно замораживать ягоды

Заморозка ягод — это искусство. Есть несколько секретов, которые помогут сделать это правильно: 

  • выбирай спелые, но не перезрелые ягоды, также они должны быть чистыми и сухими;

  • перед заморозкой промой и тщательно просуши ягоды, потому что вода может превратить их в ледяные кусочки;

  • распредели ягоды на противне или другой плоскости в один слой: так они заморозятся равномерно и не слипнутся;

  • после заморозки переложи ягоды в пакеты для замораживания или контейнеры: это удобно как для хранения, так и для использования.

Ягоды после разморозки

Большинство витаминов сохраняются при заморозке. Однако витамин C может частично разрушаться. Другие полезные вещества, такие как антиоксиданты, в целом сохраняются хорошо. Важно помнить, что после разморозки ягоды могут стать менее твёрдыми и сочными, но это не снижает их питательной ценности.

Идеи для использования замороженных ягод

Замороженные ягоды — это не просто ингредиент для смузи. Вот несколько идей: 

  • смузи и коктейлипросто добавь размороженные ягоды в блендер;

  • десерты: используй их для приготовления здоровых десертов, таких как фруктовый лёд или ягодные пудинги;

  • завтраки: добавь замороженные ягоды в овсянку или йогурт;

  • соусы и маринады: приготовь из них соусы для мяса или рыбы, добавляя тем самым уникальный вкус и аромат.

Помни, замороженные ягоды — это отличный способ сохранить лето в твоей морозилке и наслаждаться полезными и вкусными блюдами круглый год. 

Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}
Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}

Какие полезные вещества сохраняются в варенье

Процесс приготовления варенья

Варка ягод для варенья может уменьшить содержание некоторых витаминов, особенно витамина C, который чувствителен к теплу. Однако многие другие питательные вещества, такие как антиоксиданты, сохраняются. Важно также учитывать, что классическое варенье часто содержит большое количество сахара, что может уменьшить его пользу.

Какие витамины сохраняются в варенье

Хотя витамин C может частично разрушаться в процессе варки, другие витамины и минералы, например, витамины группы B, сохраняются лучше. Кроме того, варенье является источником фитохимических веществ, включая антиоксиданты, которые остаются активными даже после приготовления.

Лайфхаки для полезного варенья

Чтобы сделать варенье более здоровым, старайся использовать меньше сахара. Вот несколько советов: 

  • используй натуральные подсластители: попробуй заменить часть сахара на мёд, стевию или агаву;

  • добавь пектин: это не только поможет варенью загустеть, но и добавит долю дополнительных пищевых волокон;

  • экспериментируй с пряностями: корица, ваниль или мускатный орех могут улучшить вкус варенья и уменьшить необходимость в сахаре.

Варенье из ягод — это не только вкусное, но и потенциально полезное угощение, если подходить к его приготовлению с умом. Добавляй его в свой рацион с удовольствием, но помни, что всё хорошо в меру. 

Итак, ягоды — это не просто источник витаминов и минералов, но и прекрасное дополнение к твоему ежедневному рациону, которое поможет поддержать здоровье и заряд энергии.

Не забывай включать ягоды в свои блюда, будь то утренний смузи, десерт или здоровый перекус. Экспериментируй с разными сочетаниями и наслаждайся каждым вкусом.

ягоды,
Добавляй ягоды в любимые блюда и наслаждайся. Источник: pexels 

Помни, что поддержание здорового образа жизни — это не только регулярные тренировки, но и правильное питание. И ягоды здесь играют не последнюю роль. Желаем тебе здоровья, бодрости и не упускать возможности побаловать себя натуральными дарами природы!

Какие ягоды наиболее полезны для поддержания иммунитета?

Черника и жимолость — настоящие чемпионы для укрепления иммунитета. Они богаты антиоксидантами, витамином C и другими полезными веществами, которые помогают защитить наш организм.

Можно ли есть замороженные ягоды прямо из морозильника?

Конечно, можно. Замороженные ягоды сохраняют большинство своих полезных свойств. Они отлично подходят для смузи, йогуртов или как холодное лакомство в жаркий день.

Как сделать варенье более здоровым?

Попробуй уменьшить количество сахара или замени его мёдом. Также можно использовать пектин как загуститель для варенья, чтобы сохранить больше полезных веществ в ягодах.

Какие ягоды лучше всего подходят для похудения?

Ягоды, такие как клубника, малина и голубика, низки по калорийности и богаты пищевыми волокнами, что делает их идеальными для диетического питания.

Как часто можно есть ягоды?

Ягоды можно и нужно есть ежедневно. Они прекрасно дополнят твой завтрак, обед или ужин. Старайся включать разные виды ягод, чтобы получать разнообразие питательных веществ.