В этой статье мы с вами погрузимся в мир здоровья и узнаем всё о степенях ожирения — от его классификации и симптомов до методов диагностики, лечения и, конечно же, профилактики. Мы постараемся сделать информацию максимально понятной и полезной, чтобы каждый из вас мог применить эти знания в повседневной жизни.

Мы придумали для тебя два супер предложения и надеемся, что они тебя вдохновят! Как ты смотришь на «Безлимит на 1 год» или «Безлимит Премиум на 2 года»? Это не просто подписка, это твой шанс открыть для себя все прелести фитнеса! И у нас есть ещё один сюрприз. Когда ты выберешь один из этих тарифов, мы подарим тебе сертификат на сумму до 5000 рублей для шопинга в нашем магазине fitstars.shop. Подумай только, сколько всего классного ты там найдёшь! Интересно? Мы с радостью приглашаем тебя присоединиться к нашему дружному сообществу. Вместе мы сделаем твою жизнь более энергичной, радостной и полной ярких моментов!

Классификация и стадии ожирения

Степени ожирения

В ожирении выделяют несколько степеней в зависимости от того, насколько высок ИМТ: 

1. лёгкая степень: это начальная стадия, когда избыточный вес начинает превышать норму, но ещё не достигает критических показателей;

2. средняя степень: здесь уже заметны серьёзные проблемы с весом, которые могут негативно сказываться на здоровье;

3. тяжёлая степень: это самая серьёзная стадия, когда избыточный вес значительно увеличивает риск развития заболеваний и осложнений. 

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — это простой и широко используемый метод для оценки уровня ожирения. Рассчитать его просто: раздели свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Например, при весе 70 кг и росте 1,7 м, твой ИМТ будет 24,22 (70 / (1,7 * 1,7)).

Как интерпретировать ИМТ: 

  • меньше 18,5 — недостаточный вес;
  • 18,5–24,9 — нормальный вес;
  • 25–29,9 — избыточный вес;
  • 30 и выше — ожирение. 

Помни, что ИМТ — это лишь один из инструментов оценки здоровья. Он не учитывает процент мышечной массы, возраст или пол, поэтому всегда лучше обратиться за советом к специалисту.

Причины ожирения

Основные причины ожирения

Ожирение — это сложное состояние, за которым стоит множество факторов. Давай рассмотрим некоторые из них.

1. Плохое питание: употребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, сахара и соли, а также недостаток фруктов и овощей в рационе может привести к накоплению лишнего веса.

2. Малоподвижный образ жизни: сидячий образ жизни увеличивает риск ожирения. Работа за компьютером, отсутствие регулярных тренировок и даже привычка много сидеть перед телевизором негативно влияют на наше здоровье.

3. Генетические факторы: да, генетика тоже играет роль. Если в твоей семье были случаи ожирения, вероятность его развития и у тебя возрастает.

4. Психологические факторы: стресс, депрессия и другие психологические состояния могут привести к перееданию как способу справиться с негативными эмоциями.

5. Медицинские проблемы: некоторые заболевания и лекарства могут способствовать набору веса. Например, гипотиреоз или некоторые антидепрессанты.

6. Социальные и экономические факторы: иногда доступ к здоровой пище и возможности для активного образа жизни ограничены социальными и экономическими обстоятельствами.

Как образ жизни влияет на риск развития ожирения

Твой образ жизни играет ключевую роль в управлении весом. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон и управление стрессом — всё это помогает поддерживать здоровый вес.

Также простые изменения, такие как увеличение физической активности, сокращение времени, проводимого за экранами, и включение в рацион большего количества цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, могут оказать значительное положительное влияние. 

А если ты давно мечтаешь о стройной фигуре, но устала от бесконечных диет и ограничений — то пришло время изменить подход к похудению!

С курсом Деи Милль «Основы жиросжигания» ты узнаешь как: 

  • правильно питаться, чтобы тело само начало сжигать жир;

  • понять важность воды и других элементов для стройного тела;

  • справляться со стрессом, который мешает похудению;

  • и, наконец, выбирать тренировки для достижения максимального эффекта.

Этот курс — не просто о похудении, это о заботе о себе, о том, как полюбить своё тело и жить полноценно. Присоединяйся к тысячам людей, которые уже изменили свою жизнь!

promotion picture
promotion picture
Основы жиросжигания
Изучи эти 12 уроков, чтобы похудеть быстро за счёт сжигания лишнего жира, а не мышц с Деей Милль.
12
12
4468
Человек обучаются
Начать программу

Симптомы

Начальные признаки ожирения

Ожирение не всегда очевидно с первого взгляда. Вот несколько признаков, которые могут указывать на проблему: 

  • увеличение веса: заметное увеличение веса за короткий срок — первый и самый очевидный признак;

  • проблемы с одеждой: если твоя одежда стала мала или неудобна, это может быть сигналом к изменениям в теле;

  • усталость: чувство постоянной усталости и недостатка энергии может быть связано с избыточным весом;

  • проблемы с дыханием: затруднённое дыхание при небольшой физической нагрузке может быть признаком ожирения;

  • боль в суставах и спине: избыточный вес оказывает дополнительное давление на суставы и позвоночник;

  • снижение физической активности: если тебе стало сложнее заниматься привычными делами, это тоже может быть сигналом. 

Важность своевременного обращения к врачу

Почему так важно обращать внимание на эти признаки и своевременно обращаться за медицинской помощью?

Во-первых, ранняя диагностика: чем раньше выявить проблему, тем эффективнее можно будет её решить.

Во-вторых, профилактика осложнений: ожирение может привести к серьёзным заболеваниям, таким как диабет, гипертония и другие.

В-третьих, индивидуальный план лечения: врач поможет составить план питания, физических упражнений и, при необходимости, медикаментозного лечения.

И в-четвёртых, поддержка и консультации: врач не только назначит лечение, но и окажет психологическую поддержку.

Осложнения

Перечень возможных осложнений ожирения

Ожирение не просто влияет на вес, но и может стать причиной многих хронических заболеваний: 

  • сердечно-сосудистые заболевания: избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце, что может привести к гипертонии, ишемической болезни сердца и инсультам;

  • диабет 2 типа: ожирение является одним из основных факторов риска развития этого типа диабета;

  • заболевания опорно-двигательного аппарата: избыточный вес увеличивает риск развития остеоартрита, особенно в области колен и бёдер;

  • проблемы с дыханием: ожирение может вызвать апноэ во сне и астму;

  • некоторые виды рака: установлена связь между ожирением и повышенным риском некоторых видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и простаты;

  • психологические проблемы: не стоит забывать и о психологических аспектах, таких как депрессия и снижение самооценки. 

Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}
Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}

Важность профилактики и раннего лечения

Понимание рисков помогает нам предпринять шаги к их минимизации. Вот почему профилактика и раннее лечение так важны.

И основа здесь — поддержание здорового образа жизни: регулярные упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон — лучшие способы предотвратить ожирение.

Также не менее важны раннее обнаружение и лечение. То есть регулярные медицинские осмотры помогут вовремя выявить проблемы со здоровьем.

Не стоит забывать и про консультации со специалистами: диетологи, тренеры и врачи могут помочь тебе составить эффективный план здорового образа жизни.

Поддержка окружающих: не нужно стесняться обсуждать свои цели и достижения с друзьями и семьёй — они могут стать твоей опорой и поддержкой.

Диагностика и лечение

Методы диагностики ожирения

Диагностика ожирения — это первый и очень важный шаг на пути к здоровью. Вот основные методы: 

  • медицинский осмотр: врач проведёт полный осмотр, включая измерение веса, роста, окружности талии и cостояния организма в целом;

  • измерение индекса массы тела (ИМТ): это простой и эффективный метод для оценки уровня ожирения;

  • лабораторные анализы: это могут быть анализы крови, включая проверку уровня сахара, холестерина, функции печени и других показателей, связанных с ожирением;

  • дополнительные исследования: в некоторых случаях могут потребоваться дополнительные исследования, такие как ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости и другие. 

Обзор методов лечения ожирения

Лечение ожирения — это комплексный подход, включающий изменения в образе жизни, медикаментозное лечение и иногда хирургическое вмешательство.

Диетическое питание: пересмотри свой рацион в сторону здоровых продуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ.

Лекарства для снижения веса: в некоторых случаях врач может назначить медикаменты, которые помогают контролировать аппетит или уменьшать усвоение жиров.

Бариатрическая хирургия: столь радикальное вмешательство может быть вариантом только для людей с серьёзным ожирением, когда все другие методы лечения неэффективны.

еда
Один из этапов лечения ожирения — наладить свой рацион питания. Источник: pexels 

Профилактика 

1. Сбалансированный рацион: стремись к рациону, богатому фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками. Ограничь употребление переработанных продуктов, а также высококалорийных и жирных блюд.

2. Контроль порций: уменьшение размера порций поможет контролировать количество потребляемых калорий без чувства лишения.

3. Регулярное питание: постарайся придерживаться регулярного графика питания, избегая перекусов на бегу и поздних ужинов.

4. Физические упражнениянайди тот вид активности, который тебе больше всего нравится, будь то ходьба, бег, плавание или йога. Цель — не менее 150 минут умеренной активности в неделю.

5. Интеграция активности в повседневную жизнь: используй лестницу вместо лифта, гуляй в обеденный перерыв, занимайся домашними делами более активно.

6. Управление стрессом: стресс может провоцировать переедание. Научись справляться со стрессом через медитацию, глубокое дыхание или хобби.

7. Достаточный сон: недосыпание может нарушить гормональный баланс, поэтому цель — 7-9 часов полноценного сна каждую ночь. 

Рекомендации по предотвращению рецидивов 

  • Самонаблюдение: ведение дневника питания и активности поможет тебе отслеживать прогресс и корректировать поведение.

  • Реалистичные цели: маленькие, достижимые цели более эффективны, чем слишком грандиозные планы.

  • Поддержка окружающих: не стесняйся просить поддержки у друзей и семьи или присоединиться к специализированным группам поддержки. 

И помни, что каждый шаг, будь то изменение в питании, увеличение физической активности или регулярные медицинские осмотры, приближает тебя к лучшему самочувствию и здоровью. Не существует универсального решения для всех, но знание — это сила, и ты уже на правильном пути, осознавая и изучая эти аспекты.

Мы всегда здесь, чтобы поддержать тебя в стремлении к здоровому образу жизни. Поэтому не стесняйся делиться своими мыслями, вопросами или личными историями в комментариях. Ведь твой опыт может вдохновить и помочь другим. Удачи!

Как точно определить свой ИМТ и что он показывает?

Определить ИМТ можно, разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Например, при весе 70 кг и росте 1,75 м, ИМТ будет 22,86. Этот показатель помогает определить, находится ли твой вес в нормальном диапазоне, есть ли недостаток веса, избыток или ожирение.

Каковы основные причины ожирения?

Основные причины включают нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, генетические факторы, некоторые заболевания и лекарства, а также психологические факторы, такие как стресс и недосып.

Какие первые симптомы ожирения?

Первые симптомы могут включать увеличение веса, усталость, проблемы с дыханием при физических нагрузках, увеличение объёма талии. Важно вовремя обратить внимание на эти признаки и проконсультироваться с врачом.

Какие осложнения может вызвать ожирение?

Ожирение может привести к ряду осложнений, таких как диабет 2 типа, сердечные заболевания, артрит, высокое артериальное давление и некоторые виды рака. Также это может повлиять на психологическое состояние, вызывая депрессию и ухудшение самооценки.

Каковы эффективные методы профилактики ожирения?

Эффективные методы включают сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон, управление стрессом и регулярные медицинские осмотры. Важно также внедрение в свою жизнь правильных пищевых привычек и поддержание активного образа жизни.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!