Что такое стресс и какие виды бывают 

Давайте поговорим о том, что такое стресс и как он влияет на нашу фигуру и здоровье ЖКТ. Всем знакомо это чувство: вроде бы ничем не примечательный день вдруг превращается в бурю эмоций и беспокойства. Как ни странно, но именно стресс может стать причиной лишних килограммов и проблем с желудком. Почему же так происходит? 

1. Кратковременный стресс.

По словам Александры Стрельцовой, такой вид стресса можно назвать «острым, то есть когда у нас происходит мобилизация внутренних ресурсов организма». Можете сами припомнить те моменты, когда вы спешили на важную встречу или готовились к экзамену. Вспомните свои ощущения: сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, и вот вы уже в полной боевой готовности. Это и есть реакция «бей или беги» — тот самый кратковременный стресс, который активизирует тело и помогает справляться с временными трудностями.

2. Хронический стресс.

Если кратковременный стресс может быть даже полезен, то хронический — совсем другое дело. Это стресс, который действует на нас месяцами и даже годами. Представьте себе: постоянные дедлайны на работе, финансовые проблемы или длительные семейные конфликты. Организм не успевает восстанавливаться, из-за чего повышается уровень кортизола — гормона стресса. А это может привести к накоплению жира в области живота и проблемам с метаболизмом. 

3. Внешний и внутренний стресс.

Стресс бывает внешним и внутренним. Внешний — это те факторы, которые мы встречаем ежедневно: шум, пробки, толпы людей. Они могут вызывать моментальный стресс, но часто он кратковременный. Внутренний стресс — это наши собственные эмоции и мысли, такие как тревожность, постоянное беспокойство или самокритика. Этот вид стресса особенно коварен, потому что мы можем не осознавать его влияние до тех пор, пока не увидим последствия.

И ещё у вас есть возможность начать Программу похудения на базе научных знаний с нашими коллегами из Dietology.live с невероятной скидкой: всего 950 рублей вместе 1900! Просто используйте промокод MEDIA при заполнении формы — и вы сможете достичь желаемых результатов намного быстрее!

Как стресс влияет на наше тело 

Когда мы встречаемся лицом к лицу со стрессом, наш организм реагирует выбросом кортизола — главного гормона стресса. Это природный механизм, помогающий справляться с опасностями, будь то реальная угроза или перегрузка на работе. При этом кортизол способствует повышению уровня сахара в крови и готовит тело к активным действиям, усиливая сердечную деятельность и повышая артериальное давление. 

Адаптационный синдром

Наше тело способно адаптироваться к кратковременному стрессу, но когда стресс становится постоянным, возникают более серьёзные проблемы. Этот процесс известен как адаптационный синдром. Он включает три стадии: 

  • стадия тревоги — первая реакция на стресс, когда наш организм мобилизуется для борьбы или бегства;

  • стадия сопротивления — тело старается адаптироваться к стрессу, поддерживая высокие уровни кортизола и энергии;

  • стадия истощения — если стресс не проходит, ресурсы организма истощаются, что может привести к хронической усталости, нарушению иммунитета и даже проблемам с ЖКТ, например, к развитию синдрома раздраженного кишечника.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!

Влияние стресса на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ)

Обычно, когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, симпатическая нервная система (СНС) отвечает простой реакцией: «бей или беги». Это проявляется в учащении сердцебиения и увеличении уровня адреналина, что подготавливает нас к действиям. Однако в состоянии хронического стресса эта реакция становится чрезмерной и может нарушить нормальную работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

С другой стороны, парасимпатическая нервная система (ПНС) отвечает за «отдых и переваривание». Именно она регулирует процессы, связанные с пищеварением, включая секрецию желудочного сока и перистальтику кишечника. Но при стрессе функции ПНС подавляются, что приводит к проблемам с пищеварением.

Изменения в моторике кишечника

Также постоянный стресс влияет на моторику кишечника и может привести к различным нарушениям. Согласитесь, многие из нас знакомы с такими неприятными симптомами, как диарея или запоры. Подобные явления в нашем случае объясняются тем, что стресс нарушает нормальную координацию сокращений кишечника.

Кроме того, стресс может изменить саму микробиоту кишечника. По словам нутрициолога, это происходит «за счёт того, что в кровь выбрасывается большое количество гормонов стресса, а вместе с тем ухудшается кровообращение в желудочно-кишечном тракте». А ведь нарушения в работе микробиома могут вызвать дисбактериоз, который ухудшает усвоение питательных веществ, в результате чего снижается уровень энергии.

Хронические заболевания ЖКТ и стресс

Если вы уже страдаете от хронических заболеваний ЖКТ, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) или гастрит, стресс может значительно усугубить ваши симптомы. Тем более, что у людей с высоким уровнем стресса часто наблюдается обострение этих заболеваний, так как под влиянием стрессовых факторов могут проявляться или усиливаться воспалительные процессы, а также увеличиваться кислотность желудка.

Так можно ли справиться со стрессом для улучшения здоровья ЖКТ? Конечно! И в этом вам помогут:

  • регулярные физические упражнения: они помогают снять напряжение и улучшают кровообращение в ЖКТ;

  • правильное питание: например, постарайтесь какое-то время избегать продуктов, которые могут раздражать ваш ЖКТ, например, кофеин и жирная пища;

  • методы релаксации: йога, медитация и дыхательные практики могут вам помочь успокоить и стабилизировать состояние нервной системы;

  • здоровый сон: достаточный отдых способствует восстановлению ПНС и улучшает общее состояние организма.

обед
Через любовь к себе легче прийти к правильному питанию. Источник: pexels 

Как стресс влияет на наше пищевое поведение 

Острый стресс: почему исчезает аппетит

Представьте, что у вас на работе возникла серьёзная проблема или вы только что получили плохие новости. В такие моменты аппетит часто пропадает. Это естественная реакция на острый стресс, потому что когда мы испытываем кратковременное сильное напряжение, наш организм направляет энергию на борьбу или бегство, при этом подавляя желание есть. Симпатическая нервная система активируется, высвобождая адреналин и кортизол, что временно подавляет чувство голода и даже может вызывать чувство тошноты.

Хронический стресс: как он ведет к перееданию

Но что происходит, когда стресс становится постоянным? В отличие от острого стресса, хронический стресс зачастую приводит к совершенно противоположному эффекту — перееданию. Это связано с тем, что организм в длительном состоянии стресса начинает вырабатывать больше кортизола, который повышает уровень грелина — гормона, отвечающего за чувство голода. В результате возникает тяга к высококалорийной пище. Вот что говорит по этому поводу нутрициолог: «Я часто сталкивалась с тем, что мои клиенты могут переедать, потому что когда мы едим большое количество еды, у нас перерастягивается желудок. И самое интересное, что при этом процессе задействуется наша парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление, то есть постепенно переедание начинает ассоциироваться с расслаблением. Также выбор идёт в пользу более сладкой, жирной, крахмалистой еды для снижения стресса, потому что нам хочется получить много углеводов, причём вкусных и быстрых». Другими словами, излишняя стрессовая нагрузка подталкивает нас искать утешения в сладостях и фастфуде, что, разумеется, может привести к набору лишнего веса.

Гормоны аппетита

Кроме всего прочего, в ситуации стресса нарушается баланс гормонов аппетита, таких как грелин и лептин. Грелин, часто называемый «гормоном голода», стимулирует аппетит и способствует накоплению жира. Во время стресса его уровень увеличивается, что заставляет нас есть больше. С другой стороны, лептин — «гормон сытости» — при стрессе работает менее эффективно, не позволяя нам вовремя почувствовать насыщение. Это в какой-то мере может объяснить тот факт, почему в состоянии стресса мы чаще выбираем не самые полезные продукты и склонны переедать.

Как же справиться со стрессовым перееданием? Давайте рассмотрим несколько моментов:

  • обратите внимание на свои эмоции: попытайтесь определить моменты, когда вы едите именно из-за стресса, а не потому что голодны;

  • практикуйте осознанное питание: уделяйте внимание тому, что и как вы едите, избегайте отвлекающих факторов;

  • увеличьте физическую активность: упражнения могут помочь снизить уровень кортизола и уменьшить тягу к еде;

  • ищите здоровые альтернативы: держите под рукой полезные закуски вместо сладостей и фастфуда.

promotion picture
promotion picture
Отношения с едой и телом
Курс «Отношения с едой и телом» Татьяны Стешко состоит из 7 видеоуроков в формате лекций. Взгляните на свой организм, спорт и еду с позитивом и принятием.
7
7
4377
Человек обучаются
Начать программу

Стресс и вес: почему мы набираем или теряем 

1. Стресс и метаболизм.

При стрессе наш организм переключается в режим энергосбережения, из-за чего снижается обычный уровень метаболизма. Это проявляется в уменьшении скорости обмена веществ, в результате чего организм тратит меньше калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, постоянный высокий уровень кортизола нарушает работу инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. В результате мы рискуем получить инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки хуже усваивают глюкозу, что также может способствовать увеличению массы тела и развитию преддиабета.

2. Уровень глюкозы в крови при стрессе.

Как правило, стресс вызывает выброс глюкозы в кровь, обеспечивая организм энергией для активных действий. При хроническом стрессе этот механизм нарушается, и уровень сахара в крови может оставаться повышенным продолжительное время. Это не только приводит к увеличению жировых отложений, особенно в области живота, но и повышает риск развития диабета. Поэтому рекомендуем регулярно проходить медицинские обследования. чтобы контролировать уровень сахара в крови и общее состояние здоровья.

Уровень серотонина и связь со стрессом

Серотонин — это не просто «гормон счастья», но и важнейший регулятор пищеварения. По словам Александры Стрельцовой, около «90% серотонина у нас выделяется именно в ЖКТ, а если у нас длительный стресс — всё это приводит к уменьшению выработки серотонина, что приводит к изменениям в регулировании энергетического обмена в целом». Также низкий уровень серотонина может стимулировать появление таких проблем, как запоры, синдром раздражённого кишечника и просто к дискомфорту в области живота.

Однако, что примечательно: если хронический стресс, безусловно, вреден, кратковременные стрессовые ситуации, наоборот, могут быть даже полезны для организма. Например, холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает выработку эндорфинов, что улучшает настроение и адаптивные способности организма. Это своего рода тренировка для тела, помогающая лучше справляться с будущими стрессами. Поэтому кратковременные стрессы, такие как физическая нагрузка или даже короткие периоды голодания, стимулируют выработку стрессоустойчивых белков и улучшают обмен веществ.

Итак, подведём итоги. Да, стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни, но важно уметь им управлять. Теперь вы знаете, как стресс влияет на вес и здоровье ЖКТ, и можете применить эти знания для улучшения своего самочувствия. Так что давайте оставим в стороне тревожные мысли и начнём заботиться о себе уже сегодня!

А хотите получать ещё больше знаний о том, как питаться правильно, как справляться со стрессом, улучшить здоровье ЖКТ и о многом другом? Профессиональные диетологи и нутрициологи готовы делиться с вами проверенными методами, лайфхаками и свежими новостями из мира здорового питания.

Подпишитесь на каналы и соцсети Dietology.Live, чтобы не пропустить следующие эфиры и полезные материалы: 

ВКонтакте

Телеграм

Ждём вас, чтобы вместе идти по пути к здоровому и активному образу жизни!

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ» 

ИНН: 7813671618

Erid: 2VSb5wACpsA

Редактор статьи: Олеся Кнутова

Верстка статьи: Ирина Петренко

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту. 

Почему стресс вызывает набор веса, особенно в области живота?

Хронический стресс увеличивает уровень кортизола, который стимулирует отложение жира в области живота. Это происходит из-за увеличенной чувствительности жировых клеток к кортизолу, что создает «кортизоловый живот».

Как стресс влияет на пищевые привычки?

Острый стресс временно подавляет аппетит, но хронический стресс повышает уровень грелина, увеличивая тягу к высококалорийной пище. Это приводит к перееданию и, как следствие, к набору веса.

Может ли стресс ухудшить состояние ЖКТ?

Да, стресс снижает уровень серотонина, что ухудшает работу ЖКТ. Это вызывает запоры, диарею и другие проблемы с пищеварением. Управление стрессом помогает улучшить пищеварение и общее состояние ЖКТ.

Как короткие стрессоры, такие как холодный душ, могут быть полезны?

Кратковременные стрессоры, как холодный душ, активируют симпатическую нервную систему, улучшая адаптацию организма к стрессу и повышая выработку эндорфинов. Это помогает лучше справляться с будущими стрессами.

Как управлять стрессом, чтобы поддерживать здоровый вес?

Регулярные физические упражнения, осознанное питание, методы релаксации и включение кратковременных стрессоров, таких как холодный душ, могут снизить уровень стресса и улучшить контроль веса.