Три игровые программы весёлой утренней гимнастики и разминки для малышей
-
Время прочтения
11 мин.
-
Опубликовано
23.01.2024
Как сделать так, чтобы малышу нравилось делать разминку и зарядку каждый день? Какие упражнения включить в комплекс утренней гимнастики? Читай в нашей статье.
Написано
405 статей
Содержание
Как влияет недостаток движения на малышей
Дети и малоподвижный образ жизни. Можно ли представить более далёкие друг от друга понятия? Ведь детство — это в первую очередь движение: игры, прыжки, бег. Но у современных родителей и дети современные. Большую часть дня они проводят у телефонов и компьютеров. Нередко можно наблюдать картину — малыш ещё в коляске, но уже с гаджетом в руках. Понятно, что недостаток движения отражается в первую очередь на самочувствии ребёнка: страдает сердечно-сосудистая система, нарушается сон. Из-за двигательного дефицита задерживается возрастное развитие быстроты, ловкости, координации движений, выносливости, падает иммунитет. У многих детей лишний вес, нарушение осанки. Они неуклюжи, скованы и не уверены в движениях.
Продвинутые мамы и папы понимают всю пагубность гиподинамии для здоровья малыша, поэтому детский фитнес — популярное направление в тренажёрных центрах. Но два занятия в неделю по 30 минут большой роли не сыграют. Физическая активность — зарядка, разминка, должны быть в ежедневном режиме малыша, и организовать это в домашних условиях несложно. Главное — сделать так, чтобы ребёнок с нетерпением ждал этих минут и получал удовольствие от мини-тренировок.
Воспользуйся скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду MEDIAFS и начинай тренироваться вместе с ребёнком. Тебе будут доступны все программы и курсы платформы, в том числе и для детей от 3 лет.
Секреты весёлой разминки с малышами
Музыкальное сопровождение
Малышам гораздо веселее делать разминку и зарядку под весёлую ритмичную музыку, особенно под знакомые любимые детские хиты, например, «Арам-зам-зам». Под эту песню со смешными словечками «арам-зам-зам», «гули-гули» с удовольствием двигаются дети всех возрастов. Музыка заряжает отличным настроением. Ещё один отличный вариант — «Макарена». На мелодию песни легко накладываются различные веселые движения.
Подражания животным
Дети очень любят перевоплощаться, представлять себя животными или персонажами любимых сказок. Разминаться и делать зарядку, представляя себя Лунтиком или Скаем из «Щенячьего патруля», намного веселее и забавнее. Можно покричать, погримасничать, свободно выразить свои эмоции, а помимо мышечной нагрузки получить ещё и радостное настроение.
Полоса препятствий
Это одно из любимых занятий у детей. Полосу препятствий можно соорудить в любой квартире из подручных средств: диванных подушек, стульев, кресел, хула-хупа, скакалки и других предметов. Утренняя гимнастика для малышей на полосе препятствий даёт возможность постепенно увеличивать нагрузку, усложнять двигательные задания, включать разные виды движений.
Мама, папа, я — спортивная семья
Для детей очень важно проводить время с родителями. Тем более если это весёлые игры, соревновательные активности. Дети любят быть главными. Пусть малыш командует разминкой, подаёт пример родителям — показывает упражнения, а мама и папа повторяют за ним.
Особенности утренней гимнастики для малышей
Утренняя зарядка у малышей начинается с разминки
Какие бы упражнения ни входили в зарядку, важно помнить: каждое занятие начинается с разминки. Это подготавливает организм ребёнка к физическим нагрузкам. И пропускать этот этап нельзя.
В разминку включают простые движения, с помощью которых мышцы разогреваются, и активизируется детское внимание ребенка. Традиционно разминка проводится сверху вниз, начиная с плечевого пояса и мышц шеи, заканчивая упражнениями на мускулатуру ног.
Разведения рук в сторону, махи, круговые вращения в локтевом и кистевом суставах.
Повороты и наклоны туловища, вращения в тазобедренном суставе.
Приседания, махи, прыжки, гимнастика стоп, лёгкий бег.
Классическая последовательность упражнений в основной части утренней зарядки для малышей
Два-три упражнения для мышц рук и плечевого пояса, способствующие расширению грудной клетки.
Четыре-шесть упражнений на укрепление мышц живота, спины, ног.
Упражнения для крупных групп мышц сочетают с движениями для мелких: стоп, мышц шеи, пальцев рук. Темп занятия варьируется — от медленного до умеренного и быстрого, и наоборот.
Зарядка для мозгов
Физическую нагрузку хорошо разбавить нейрофитнесом — упражнениями для развития мозга.
Примеры упражнений
Левую руку малыш должен поднести к носу, а правую — к левому уху. По команде ребёнок должен хлопнуть в ладоши и поменять руки, правую — к носу, левую — к правому уху.
Малыш стоит с вытянутыми вперёд руками. Вращать кистью одной руки вправо, кистью другой руки — влево.
Пальчиковая гимнастика
Замечательно, если в комплекс упражнений будут входить 2-3 упражнения пальчиковой гимнастики. От развития моторики рук напрямую зависят умственные способности ребёнка. Связано это с тем, что речевые зоны расположены рядом с зоной, отвечающей за движение рук.
К тому же на кистях и подушечках пальцев много акупунктурных точек, связанных с нервной системой и внутренними органами. Поэтому пальчиковая гимнастика — это не только умственное развитие малыша, но и укрепление здоровья.
Дыхательной гимнастике — особое внимание
В процессе подвижных игр и упражнений нужно учить детей правильно дышать. Когда ребёнок освоит технику правильного дыхания, ему не придётся отвлекаться на ритм дыхания в процессе выполнения упражнений. Бонусом дыхательная гимнастика улучшает носовое дыхание и снижает вероятность заболевания верхних дыхательных путей.
Во время подвижных игр и упражнений нужно, чтобы дети дышали глубоко (через нос), а выдыхали через рот. Ритм дыхания нужно соразмерять с движениями. Обучать правильному дыханию нужно не только во время разминки и зарядки, а и в течение дня.
Одно из увлекательных упражнений для развития дыхания у ребёнка — «Зайчик».
Положить в ладони ребёнка, собранные горстью, комочек ватки. Это зайчик. Чтобы он мог попрыгать, надо дуть на ватку. При этом зайчик не должен выпасть из рук. Чтобы зайчик «не убегал» ребёнок должен внимательно контролировать силу воздушной струи. Весёлое и очень полезное упражнение.
Правильная техника выполнения упражнений
При выполнении упражнений для зарядки важно, чтобы малыши делали их технически правильно. Задача родителей — следить за точностью и правильностью выполнения движений. Ведь именно правильное выполнение упражнений является залогом гармоничного развития суставов.
Постепенный рост сложности
Упражнения, входящие в комплекс утренней зарядки для малышей, должны соответствовать физическому развитию и уровню подготовки ребёнка. Не нужно включать в зарядку слишком сложные упражнения. Разминка, растяжка, утренняя зарядка для малыша должна быть удовольствием, а не проверкой на прочность.
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Примеры игровых упражнений для утренней зарядки детей 3-7 лет
Упражнения комплексно воздействует на организм. В работу включаются мышцы ног, ягодицы, дополнительную нагрузку получают мышцы спины и живота. Вырабатываются навыки концентрации внимания.
«Лягушка»
Из скакалки делаем болото — выкладываем круг.
Ребёнок становится к нему боком и начинает прыгать на двух ногах, двигаясь по кругу. По хлопку взрослого или возгласу «Цапля летит» прыгает в «болото» и прячется — садится на корточки. «Цапля улетела» — можно выпрыгивать из болота и продолжать прыжки.
«Дровосек»
Это упражнение знают все — нужно встать прямо, ноги поставить шире плеч, руки поднять вверх, кисти в замок и наклоняться вперёд, имитируя рубку дров. Но в рамках утренней гимнастики для малышей можно расширить его границы.
Ребёнок идёт в «лес» — обычная ходьба. Пробирается через поваленные деревья — ходьба с высоким подниманием бедра. Но под ногами болото! Нужно искать кочки — повороты головы; затем перепрыгивать с кочки на кочку — прыжки на двух ногах. Впереди — река, переплываем: малыш имитирует движения рук при плавании.
Препятствие преодолено, но слышно, рядом бродит медведь! Ребёнок перебегает от кустика к кустику (от стула к стулу) и приседает, прячась от мишки.
Наконец, все преграды позади, можно рубить дрова. Малыш выполняет упражнение «Дровосек».
Молодец! Пора домой! Но дрова такие тяжёлые, что под их тяжестью ноги сгибаются — ходьба на полусогнутых ногах, спина прямая.
Всё, дома! Теперь можно и порадоваться — лёгкий бег по кругу. Затем восстановить дыхание: на вдохе поднять руки вверх, потянуться на носочках. На выдохе наклониться и опустить руки вниз.
«Репка»
Идёт дед садить репку — малыш ходит по кругу. Солнышко светит, птички летают: лёгкий бег, взмахи руками как птички крылышками. Но внезапно припустил дождь: темп бега увеличивается, руки при этом над головой — «домиком». Наконец, дождь закончился, дед облегчённо вздохнул: ребёнок восстанавливает дыхание — на вдохе (через нос) руки через стороны поднять вверх, на выдохе (через рот) руки опустить вниз.
Посадил дед репку, выросла большая-пребольшая: малыш показывает размер репки — вытягивает руки вперёд, ладонями друг к другу и разводит несколько раз широко в стороны.
Стал дед репку тянуть: стоя, ноги шире плеч, руки сцеплены в «замок» перед собой. Наклон вперёд, замок вывернуть ладонями вниз. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.
Эх, не получилось вытянуть репку, «дед» вытирает пот со лба поочерёдно правой и левой ладонями от себя.
Стала бабка помогать — поставить ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклон к левой ноге, коснуться правой рукой носка, выпрямиться. Затем наклон к правой ноге с касанием носка левой рукой. По 4-5 раз в каждую сторону.
Не вытянули репку! Прибежала внучка на помощь: малыш садится на пол, ноги перед собой, прямые, на ширине плеч. Выполняет 4-6 наклонов вперёд.
Не помогла и внучка, прибежала Жучка: в упоре стоя на коленях «вилять хвостиком» — движение тазом вправо/влево.
Спешат на помощь кошка с мышкой: бег трусцой по кругу, затем прыжки на двух ногах — вытянули репку!
Пора домой, кашу из репки варить: бег трусцой по кругу.
Заканчивают весёлую утреннюю зарядку для малыша упражнения на восстановление дыхания. Хорошее настроение гарантировано!
Аналогично можно придумать программу утренней зарядки для малышей на основе сюжета другой любимой сказки, например, «Колобка».
Ну, а если фантазия истощилась, можно воспользоваться программами утренней зарядки для малышей на нашей платформе домашних онлайн-тренировок.
Утренняя зарядка и разминка для малышей на FitStars
Простые и весёлые тренировки рассчитаны на детей от 3 до 8 лет. Пять утренних зарядок для малышей и детей постарше можно проходить в любой последовательности и сколько угодно раз. Упражнения укрепят мышечный корсет ребёнка, суставы, связки, позвоночник и иммунную систему. Будет не только полезно, но и весело, и интересно!
Простые 20-минутные комплексы упражнений для детей разделены на 15 видео. Формат разминки и зарядки для малышей — «смотри и повторяй». Вместе с нашим топовым тренером Мишей Прыгуновым упражнения выполняют его замечательные дочурки 4, 6 и 8 лет. Присоединяйся к ним, вместе заниматься веселее!
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье