Золотая Рыбка является комплексным упражнением, оно предназначено для укрепления мышц, развития гибкости и ловкости тела, а также для улучшения и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем. 

Кроме того, регулярная практика Золотой Рыбки помогает улучшить настроение, эффективно снять усталость и стресс, увеличить концентрацию и сделать более здоровым и глубоким ночной сон. 

Сделай тело крепким и здоровым вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Что такое упражнение Золотая Рыбка 

Упражнение Золотая Рыбка — это одна из техник оздоровления по системе японского физиотерапевта Кацудзо Ниши. Он разработал целую систему для поддержания и восстановления здоровья. Его философия основывалась на принципе: «Делай меньше, но получай больше пользы».

Одной из ключевых идей Кацудзо Ниши было то, что наш организм обладает врожденными силами самовосстановления — и мы можем активировать их с помощью правильной физической активности, дыхательных упражнений и позитивных мыслей. Он разработал комплекс упражнений, называемый «Движение для здоровья», который включал в себя простые и естественные движения. 

Одним из основных принципов Кацудзо Ниши является использование гравитации в качестве силы, способствующей укреплению и расслаблению мышц. Он предлагал выполнять упражнения, основанные на естественных движениях тела, таких как подъём, опускание, колебания, повороты и наклоны — чтобы улучшить кровообращение, гибкость и силу. 

Зачем нужно упражнение Золотая Рыбка 

Упражнение Золотая Рыбка помогает активизировать кровообращение во всём теле, улучшить функции мышц спины, что в свою очередь благотворно сказывается на осанке.

Также данная практика может помочь снять спазмы и зажимы в позвоночнике, уменьшить боли или убрать их совсем — поэтому Золотая Рыбка так популярна в разных комплексах реабилитации. 

Как правильно делать упражнение Золотая Рыбка 

Упражнение Золотая Рыбка не требует какой-то особой подготовки. Основной момент — прежде чем приступить к практике, хорошо бы выполнить небольшую разминку для мышц рук, ног, спины и суставов, или сделать лёгкую растяжку. Также ты можешь активировать свои мышцы через самомассаж, например, с помощью свёрнутого в валик полотенца.

Из дополнительного инвентаря тебе может потребоваться только удобная одежда, которая хорошо тянется и не сковывает движения, и коврик. 

девушка
 Для упражнения Золотая рыбка нужен только коврик. Источник: pexels 

На что нужно обратить внимание 

При выполнении Золотой Рыбки нужно отслеживать, чтобы колебания тела были гармоничными, без резких рывков, с равной амплитудой движения как в одну, так и в другую сторону. Это поможет избежать лишнего перенапряжения мышц спины и возможного дискомфорта в области позвоночника.

Также не следует излишне напрягать руки, так как их задача в данном случае — комфортная фиксация и поддержание головы и шеи в удобном положении.

Важный момент: во время всей практики старайся отслеживать, чтобы спина, ягодицы и ноги всё время соприкасались с поверхностью коврика или пола.

В плане дыхания особых рекомендаций нет, просто определи комфортный для себя ритм вдохов и выдохов, чтобы дыхание и движения гармонировали друг с другом.

И конечно, не забывай, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Также не стоит выполнять упражнение, если оно вызывает болевые ощущения или значительный дискомфорт.

Техника выполнения 

Ляг на пол или другую ровную гладкую поверхность. Для удобства можешь использовать мат или коврик.

Расслабь тело, сохраняя ноги и позвоночник прямыми, как бы на одной линии.

Обрати внимание, чтобы твой затылок и лопатки комфортно упирались в пол, для комфорта — можно подложить под голову и шею небольшой валик или свёрнутое полотенце.

Руки согни в локтях, ладони подложи под голову или шею.

девушка
Прекрасное упражнение для коррекции осанки. Источник: pexels 

Начни совершать волнообразное движение слева направо — начиная от макушки и постепенно вовлекая в движение всё тело до пяток. Для облегчения задачи можно представить себя юркой рыбкой, плывущей в чистой воде.

Старайся отслеживать, чтобы колебания тела происходили за счёт активной работы мышц ног и спины, а руками просто придерживай голову и шею.

Дыши свободно в своём комфортном ритме. Тебе не обязательно синхронизировать дыхание и колебания корпуса.

Выполняй упражнение столько, сколько тебе комфортно. Если данная практика назначена лечащим врачом — тогда длительность её выполнения будет зависеть от непосредственных рекомендаций специалиста. 

Какое влияние оказывает упражнение Золотая Рыбка на организм 

Укрепляет сердечно-сосудистую систему 

Упражнение Золотая Рыбка помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Занятия данным упражнением увеличивают частоту сердечных сокращений, что улучшает кровообращение и способствует более эффективному насыщению клеток кислородом. 

Снижает уровень стресса 

Упражнение Золотая Рыбка способствует расслаблению тела и снижению уровня стресса в целом. По мере регулярной практики ты можешь почувствовать свободу движений, прилив жизненных сил, ощущение легкости и комфорта. 

Развивает мышцы и улучшает координацию 

Выполнение упражнения Золотая Рыбка помогает улучшить координацию движений и развивает мышцы — так как в процессе практики активируются не только мышцы ног и спины, но и всего тела в целом. 

Преимущества для здоровья 

Укрепление мышц и снятие спазмов 

Упражнение Золотая Рыбка помогает не только тренировать все мышцы тела, но также способствует снятию зажимов и спазмов, расслаблению нервных корешков, что в свою очередь устраняет болевые ощущения в области шеи, грудной клетки и поясницы. Также из-за расслабления мышц в области шеи и активного насыщения крови кислородом — могут уменьшаться или исчезать совсем головные боли, вызванные мышечными спазмами. 

Увеличение гибкости и растяжки мышц 

Упражнение Золотая Рыбка включает в себя постепенную активацию и растяжение мышц, что улучшает их гибкость и окисление. Это в свою очередь уменьшает риск травм и помогает сделать твои тренировки более эффективными. 

Улучшение кровообращения 

Во время упражнения Золотая Рыбка количество кислорода и питательных веществ, поступающих в клетки организма, увеличивается. Благодаря регулярной практике, улучшаются процессы кровообращения и дыхания, а также уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Уменьшение напряжения и стресса 

Упражнение Золотая Рыбка призвано снизить уровень напряжения и стресса. Оно позволяет сосредоточиться на простых движениях и расслабиться, освободившись от повседневного стресса и напряжения. Регулярная практика Золотой Рыбки может снизить уровень тревоги и оказать благоприятное воздействие на психическое состояние. 

Как часто нужно делать упражнение Золотая Рыбка для достижения результата 

Для достижения результата от упражнения Золотая Рыбка необходимо выполнять его регулярно и правильно. Помимо правильной техники выполнения, следует учитывать и частоту тренировок. 

Рекомендуемая частота выполнения 

Специалисты рекомендуют выполнять упражнение Золотая Рыбка 2-3 раза в неделю, в зависимости от общей физической подготовки и цели тренировки. Если ты только начинаешь заниматься и не имеешь опыта в выполнении интенсивных упражнений на спину и пресс, то можно начать с 2 раз в неделю, постепенно увеличивая частоту. 

Каких ошибок лучше избегать 

Основные ошибки при выполнении Золотой Рыбки — это как правило либо слишком активные, либо недостаточно интенсивные движения. Старайся найти «золотую середину» в плане амплитуды движения корпуса и общей нагрузки. А также следи за тем, чтобы спина и ноги постоянно прилегали к полу и не отрывались от него. Также важно следить за дыханием: не нужно задерживать дыхание во время выполнения колебаний корпуса, а также не стоит дышать слишком часто, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию лёгких и головокружение. 

Дополнительные советы

  • Выбирай удобное время для выполнения упражнения, чтобы не отвлекаться на посторонние дела и не испытывать недостатка в энергии.
  • Начинай с небольшого числа повторений и постепенно увеличивай их количество;
  • Следи за правильностью выполнения упражнения, чтобы избежать травм и достичь наилучшего результата.
  • Совмещай упражнение Золотая Рыбка с другими тренировками для более выраженного эффекта.

  • Не забывай про растяжку до и после тренировки, чтобы подготовить тело к практике и избавиться от мышечной напряжённости после занятия. 

Какие упражнения можно выполнять в комплексе с Золотой Рыбкой?

В домашних условиях ты можешь дополнить свою программу тренировок наравне с Золотой Рыбкой — разными видами планки, а также упражнениями на укрепление мышц спины и бёдер, выполняемыми с опорой на стену (например, «стульчик»). Также можно включить в план лёгкие кардио-тренировки.

Как часто нужно делать упражнение Золотая Рыбка?

Чтобы достичь максимального эффекта, упражнение Золотая Рыбка нужно выполнять регулярно. Желательно делать упражнение каждый день в течение нескольких минут. Если у тебя есть проблемы с позвоночником, то сначала лучше проконсультироваться с врачом — чтобы подобрать оптимальную интенсивность и количество нагрузки.

Какие преимущества можно получить от упражнения Золотая Рыбка?

Упражнение Золотая Рыбка помогает укрепить мышцы живота, спины и шеи, улучшает гибкость позвоночника, снижает уровень стресса и улучшает кровообращение. Кроме того, регулярное выполнение способствует укреплению здоровья всего организма.

Какой инвентарь требуется для выполнения Золотой Рыбки?

Это упражнение лучше выполнять на удобном фитнес-мате или йога-коврике, но самое важное — чтобы поверхность была ровной и твёрдой. Поэтому делать Золотую Рыбку, лёжа в кровати, не рекомендуется. Также твоя одежда должна быть свободной и комфортной, чтобы не сковывать движений.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!