
Автор статьи
Татьяна Марченко
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Написано
447 статей
Оглавление
{{ banner_block|raw }}
Влияние упражнений для глаз часто недооценивают, считая их бесполезными. Если провести аналогию с фитнесом — разве есть сомнения в пользе спорта для здоровья и внешнего вида? Так и регулярная гимнастика для глаз помогает сохранить хорошее зрение на долгие годы.
Многие не понимают, как упражнения для глаз могут улучшить зрение, и относятся к ним скептически. Однако это не умаляет их достоинств.
Укрепляют и расслабляют глазодвигательные мышцы, отвечающие за повороты глаз. Это улучшает их фокусировку, координацию и эластичность, снижая риск развития некоторых проблем со зрением.
Улучшают кровообращения тканей глаза, благодаря чему они лучше снабжаются кровью, кислородом и питательными веществами.
Стимулируют выработку слёзной жидкости, которая защищает глаза от раздражения.
Расслабляющие упражнения снимают общее напряжение, что благотворно сказывается и на зрении.
Регулярные занятия помогают предотвратить или замедлить развитие возрастных изменений, таких как возрастная дальнозоркость и катаракта.
Больше всего нашим глазам достаётся из-за постоянной концентрации на близких объектах.
Мы часами работаем за компьютером или занимаемся деятельностью, требующей напряжения зрения — так работают ювелиры, часовщики, швеи. Для нашего глаза это неестественно.
Глазные мышцы постоянно напряжены, ведь чтобы рассмотреть предмет вблизи, хрусталик должен сжаться с помощью определённых мышц. Но эта функция у нас и так хорошо развита, а мы её дополнительно нагружаем. После такого перенапряжения мышца не может полностью расслабиться, и хрусталику становится трудно сфокусироваться на удалённых предметах. Изображение расплывается, и развивается близорукость.
Кроме того, постоянное перенапряжение нарушает кровоснабжение и питание глаз. Результат — покраснение, быстрая утомляемость, снижение выработки слёзной жидкости. В дальнейшем это может привести к серьёзным заболеваниям глаз.
Ответ зависит от причины ухудшения зрения. Например, оно может упасть из-за защемления шейного нерва, усталости мышц глаз, синдрома «сухого глаза». И тогда упражнения, безусловно, помогают — глаза восстанавливаются, зрение приходит в норму.
{{ post_645|raw }}
При спазме аккомодации упражнения помогут расслабить мышцы, отвечающие за фокусировку. При астенопии — усталости глаз, упражнения снимают напряжение и усталость, улучшая общее самочувствие и зрение. При сухости глаз моргание и другие упражнения увлажняют глаза, и зрение тоже улучшается.
Однако упражнениями не вылечить серьёзные заболевания глаз и не восстановить зрение при необратимых изменениях
Гимнастика для глаз — это, скорее, профилактика, способ поддержания здоровья глаз и улучшения их работы.
Как и у любого метода, у гимнастики для глаз есть свои противопоказания, о которых важно знать.
Не рекомендуется делать упражнения для глаз при следующих заболеваниях:
Конъюнктивит, кератит и другие острые воспаления глаз. Гимнастика может распространить инфекцию и усилить воспалительный процесс.
Отслоение сетчатки. Упражнения могут увеличить риск дальнейшего отслоения и привести к серьёзным проблемам со зрением.
Глаукома в стадии декомпенсации. При этом заболевании повышается внутриглазное давление, из-за чего может повредиться зрительный нерв. Гимнастика для глаз может ещё больше повысить внутриглазное давление и ухудшить состояние.
Послеоперационный период после операций на глазах. После любых хирургических вмешательств — лазерной коррекции зрения, операций по удалению катаракты и других, упражнения могут нарушить процесс заживления и привести к осложнениям.
Выраженная близорукость высокой степени с диоптриями выше минус 6. При высокой близорукости сетчатка глаза истончена и более подвержена разрывам и отслоениям. Интенсивные упражнения могут увеличить риск этих осложнений.
Также не стоит заниматься гимнастикой при тяжёлых заболеваниях: онкологии, серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях, острых инфекциях. При ослабленном организме любые дополнительные нагрузки, в том числе и упражнения для глаз, могут быть вредны. В любом случае, особенно при проблемах со зрением, необходимо проконсультироваться с офтальмологом.
Он оценит состояние ваших глаз и даст рекомендации по выполнению упражнений. Если у вас уже есть проблемы со зрением, уточните у специалиста, нужно ли вам заниматься в линзах, очках или без них.
Получив разрешение офтальмолога, приступайте к тренировкам. Помните: результат гарантируют только постоянные занятия.
Оптимально выполнять упражнения два раза в день, утром и вечером. При появлении усталости снизьте нагрузку, глаза не следует перенапрягать.
Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения для глаз. Это базовые упражнения, которые принесут пользу каждому.
Строгой последовательности выполнения нет, как и нет однозначно самых эффективных упражнений. Выбирайте те, что вам нравятся, но они должны решать разные задачи:
дать отдых глазам после яркого солнца или после нахождения в слишком освещённом пространстве,
усилить кровообращение,
восстановить естественное увлажнение,
снять напряжение с глаз после зрительной нагрузки.
Перед тренировкой обязательно вымойте руки, чтобы не инфицировать глаза, так как некоторые упражнения предполагают контакт ладоней с ними.
Черчение — аналогично рисованию хаотично взглядом в воздухе, очерчивай контуры геометрических фигур.
Пальминг — это техника релаксации для глаз, при которой глаза закрываются ладонями, сложенными лодочкой, создавая полную темноту и способствуя расслаблению глазных мышц и зрительной системы.
В течение дня наши глаза испытывают колоссальную нагрузку, и даже ночью не отдыхают полностью. Во время сновидений глазные яблоки хаотично двигаются, мешая глазам полностью расслабиться. Пальминг позволяет достичь такого же расслабления и восстановления, как во сне.
Разотрите ладони друг о друга до тепла. Сложите тёплые ладони лодочкой и полностью закройте ими глаза. Скрестите пальцы на лбу, расслабьте руки, опустите локти на подлокотники кресла. Представьте чёрные предметы. Вспоминая о чём-то приятном, помечтайте. В конце упражнения мысленно рисуйте яркими зелёными чернилами буквы или цифры.
Спустя 5 минут уберите руки от лица и откройте глаза. Выполняйте упражнение несколько раз в день.
Когда глаза находятся в полной темноте, быстрые бета-волны в головном мозге сменяются более спокойными альфа-волнами. Это способствует восстановлению органов зрения.
Тренировка глаз нормализует циркуляцию внутриглазных жидкостей, усиливает кровообращение и расслабляет напряжённые мышцы глаз.
{{ promotion_block|raw }}
Сядьте ровно, взгляд устремите вперёд.
Сильно зажмурьтесь на 5 с. Широко откройте глаза. Сделайте 4-6 повторов.
Быстро поморгайте в течение 20 с, затем 10 с отдохните. Выполните 3-5 циклов.
Закройте глаза и помассируйте веки круговыми движениями.
Нарисуйте воображаемую вертикальную прямую — медленно поднимите и опустите глаза. Выполните 10 раз.
Аналогично движениями глаз, нарисуйте горизонтальную линию. 10 раз.
Рисуйте диагонали — по 5 раз каждую.
Круговые движения, 10 раз в одну сторону, 10 — в другую.
Стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните руку перед лицом и расположите кончик указательного пальца на расстоянии 20-25 см переносицы. Медленно приближайте его, сопровождая взглядом. Как только палец начинает двоиться, отдаляйте его от лица. Повторите по 5 раз для каждого глаза.
«Метка на стекле». Поставьте метку на окне. Отойдите на 30 см от него и сфокусируйтесь на метке в течение 10 секунд. В течение следующих 10 с смотрите на удалённый предмет за окном. Повторите 10-15 раз.
Тренировка глаз при дальнозоркости направлена на расслабление мышц.
Покачивайте карандаш перед глазами и провожайте его взглядом. Определите комфортное для себя расстояние, исходя из степени дальнозоркости.
Наблюдайте за движущимся объектом (машина, кот, человек) до тех пор, пока он находится в поле зрения. Затем переключайте внимание на другой объект.
Сидя, поднесите указательный палец к глазам на расстояние 25-30 см. Две-три секунды смотрите «сквозь» палец, затем на 5 секунд сфокусируйте взгляд на кончике пальца. Повторите 6-8 раз.
Сфокусируйте взгляд на предмете за окном, на улице, или в дальней комнате. Выполняйте повороты головы влево-вправо, по 10 раз в каждую сторону и при этом не своди глаз с предмета.
Прямой связи между малоподвижным образом жизни, ухудшением зрения и использованием телефона нет. Проблема в непрерывной зрительной нагрузке и ярком контрасте, особенно в тёмном помещении.
Мерцание дисплея вызывает усталость глаз и постепенно ухудшает зрение. Любая гимнастика для глаз после работы с гаджетами поможет справиться с болью, покраснением, сухостью и жжением.
В чём ещё опасность длительной работы за экраном? В отсутствии моргания. Обычно мы моргаем 12-16 раз в минуту, но, сосредоточившись на экране, мы забываем моргать. Это приводит к сухости глаз, покраснению, ощущению пелены перед глазами и даже головным болям.
Если соблюдать гигиену зрения — не сидеть часами за гаджетами в тёмной комнате, делать перерывы каждые 40 минут, регулярно делать гимнастику для глаз, — негативное влияние электронных устройств снизится. В противном случае зрение действительно может испортиться.
Существует правило 20:20:20: каждые 20 минут работы делать 20-секундный перерыв, во время которого смотреть на предметы, находящиеся на расстоянии не менее 6 метров.
Если вы работаете за компьютером весь день, офтальмологи рекомендуют делать как минимум один раз в час 3-5-минутный перерыв для разминки всего тела и глаз. Выполняйте наклоны и повороты головы — это активизирует кровообращение и помогает восстановить зрение. И, конечно, не забывайте про упражнения для глаз, даже самые простые, описанные в этой статье.
Гимнастика для глаз поможет сохранить зрение ребёнка при высоких нагрузках, а если уже есть нарушения — предотвратит его дальнейшее ухудшение.
Массаж — подушечками пальцев очень легко проводить по верхним векам от переносицы к внешним уголкам глаз, по нижним векам — от внешних уголков к переносице.
Хорошо расслабляют мышцы глаз стереоскопические картинки. Научите ребёнка распознавать трёхмерные изображения — необходимо смотреть сквозь него и не водить глазами.
Черчение — начертите на большом листе яркими красками разные геометрические фигуры, стрелки, указатели и повесьте плакат на стену. Попросите ребёнка проследить глазами за всеми линиями и обвести все геометрические фигуры.
Крепко зажмурить глаза, затем широко раскрыть. 15-20 раз.
На улице попросите ребёнка наблюдать за движущимися предметами. Это хорошо тренирует мышцы глаз.
Прежде чем выполнять упражнения для глаз, следует проконсультироваться с детским офтальмологом. Если уже есть нарушения зрения, специалист поставит ребёнку диагноз, назначит лечение и подберёт наиболее эффективные упражнения для улучшения зрения.
Физическая активность положительно влияет и на общее самочувствие, и на здоровье глаз. Но, выбирая вид спорта, помните, что контактных видов спорта, боевых искусств, бокса лучше избегать. Сотрясения, удары, столкновения опасны травмами головы и проблемами с сетчаткой. Также не стоит увлекаться силовыми тренировками с максимальными весами — их подъём вызывает резкое повышение давления. А вот бег, плавание, танцы, тренировки средней интенсивности очень полезны. Благодаря улучшению кровообращения ускоряются обменные процессы и повышается тонус глазных мышц.
Чтобы фитнес, спорт приносил заметную пользу, длительность тренировок должна составлять не менее 15-30 минут в день.
Чтобы глаз был алмаз: советы от врача для сохранения зрения детей и взрослых. Если раньше очки были непременным атрибутом людей в возрасте, то сейчас этот предмет стал практически настольным и у школьников. Из-за чего портится зрение, как понять, что ребёнок плохо видит, как защитить глаза и сохранить зрение?
Российские разработчики скоро подарят зрение слепым. Новости из мира науки. Узнайте об открытиях и разработках в науке для здоровья и улучшения качества жизни человека.
Зрение: как сохранить и улучшить в любом возрасте — рассказывают офтальмологи. Специалисты рассказывают о том, как сохранить здоровье глаз на долгие годы, и отвечают на популярные вопросы о зрении.
⭐️FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.
1. Синицкая М.А. ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ ДЛЯ ГЛАЗ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ЗРИТЕЛЬНОГО АППАРАТА // Вестник науки №2 (59) том 2. С. 331-333. 2023 г. Дата обращения: 18.04.2025 г.
Верстка статьи | |
Зименкова Анна | Бухтиярова Александра |
Войдите, чтобы оставить отзыв
#Питание
#Питание
#Питание
30 апреля 2025
#Питание
#Питание
17 апреля 2025
#Питание
13 апреля 2025
#Питание
08 апреля 2025
#Питание
#Питание
17 марта 2025
#Питание
07 марта 2025
#Питание
#Питание
28 февраля 2025
#Питание
24 февраля 2025
#Питание
21 февраля 2025
#Питание
18 февраля 2025