
Автор статьи
Татьяна Марченко
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Написано
436 статей
Оглавление
Влияние упражнений для глаз часто недооценивают, считая их бесполезными. Если провести аналогию с фитнесом — разве есть сомнения в пользе спорта для здоровья и внешнего вида? Так и регулярная гимнастика для глаз — отличная возможность сохранить хорошее зрение как можно дольше.
Важно понимать, из-за чего зрение ухудшилось. Иногда причина того, что человек стал хуже видеть, не в том, что развилось какое-то нарушение зрения. Проблема может лежать в совершенно другой плоскости. Это может быть следствием ущемления шейного нерва. Зрение может упасть из-за синдрома «сухого глаза», усталости мышц. И тогда упражнения, безусловно, помогают — глаза восстанавливаются, зрение приходит в норму. Но восстановить зрение при тяжёлых заболеваниях глаз (глаукома, дистрофия, отслоение сетчатки) упражнения не помогут. Это больше профилактическая мера, важность которой тем не менее нельзя недооценивать.
Получи по промокоду BLOG скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars и тренируйся вместе с нами!
У каждого метода свои особенности, но цели у них одинаковы:
усилить циркуляцию внутриглазных жидкостей.
Какой-то определенной последовательности выполнения упражнений для глаз нет, как и нет рекомендаций — какое из них эффективнее. Выбирай те, которые тебе нравятся, но с одним условием — они должны решать разные задачи:
снять напряжение с глаз после зрительной нагрузки.
Точных рекомендаций, как часто делать гимнастику для глаз, нет. Суди по личным ощущениям, но офтальмологи советуют выполнять упражнения для глаз не реже одного раза в день.
Офтальмологи рекомендуют даже при условно здоровых глазах, прежде чем делать гимнастику для глаз, проконсультироваться с врачом.
Повышенное давление — как внутриглазное, так и общее
В нашей подборке самые эффективные методы и упражнения для глаз. Это базовые упражнения, они подходят всем, никому не навредят, а пользу принесут, безусловно.
Черчение — аналогично рисованию хаотично взглядом в воздухе, очерчивай контуры геометрических фигур.
Днём наши глаза находятся под колоссальной нагрузкой, ночью тоже полностью не отдыхают. Во время сновидений глазные яблоки хаотично двигаются, что мешает глазам расслабиться полностью. У «пальминга» тот же принцип расслабления и восстановления, как во время сна. Разница только в том, что во время этой релаксации мы контролируем сознание и управляем процессом.
Разотри ладони друг о друга до появления тепла. Тёплые ладони сложи в форме чаши и полностью закрой ими глаза. Пальцы скрести на лбу, руки расслабь, обопри локти о подлокотники кресла. Начинай мысленно представлять чёрные предметы. Вспоминая о приятном, мечтай. В завершающей стадии мысленно рисуй яркими зелёными чернилами буквы или цифры.
Спустя 5 минут убери руки от лица и открой глаза. Выполняй упражнение несколько раз в день.
Когда глаза находятся в полной темноте бета-волны (динамичные электрические разряды в коре головного мозга) сменяются более спокойными альфа-волнами. В перспективе это способствует восстановлению органов зрения.
Гимнастика для глаз поможет сохранить зрение ребёнка при высоких нагрузках, а если уже есть нарушения — предотвратит его дальнейшее ухудшение.
Упражнения для глаз для детей дают хороший эффект:
стимулируют кровообращение и работу слёзных желёз.
Массаж — подушечками пальцев очень легко проводить по верхним векам от переносицы к внешним уголкам глаз, по нижним векам — от внешних уголков к переносице.
Черчение — начертите на большом листе яркими красками разные геометрические фигуры, стрелки, указатели и повесьте плакат на стену. Попросите ребёнка проследить глазами за всеми линиями и обвести все геометрические фигуры.
Крепко зажмурить глаза, затем широко раскрыть. 15-20 раз.
На улице попросите ребёнка наблюдать за движущимися предметами. Это хорошо тренирует мышцы глаз.
Но прежде чем выполнять упражнения для глаз, следует проконсультироваться с детским офтальмологом. Если уже есть нарушения зрения, специалист поставит ребёнку диагноз, назначит лечение и подберет наиболее эффективные упражнения для улучшения зрения.
{{ info_block_large|raw }}
Упражнения останавливают прогрессирование близорукости, дальнозоркости или астигматизма, при условии их регулярного выполнения.
Упражнения для глаз при близорукости нормализуют циркуляцию внутриглазных жидкостей, усиливают кровообращение и расслабляют напряжённые мышцы глаз.
Закрой глаза и помассируй веки круговыми движениями.
Круговые движения, 10 раз в одну сторону, 10 — в другую.
«Метка на стекле». Поставь метку на окне. Отойди на 30 см от него и сфокусируйся на метке в течение 10 секунд. В течение следующих 10 с смотри на удалённый предмет за окном. Повтори 10-15 раз.
При дальнозоркости упражнения для глаз направлены на расслабление мышц.
Сфокусируй взгляд на предмете за окном, на улице, или в дальней комнате. Выполняй повороты головы влево-вправо, по 10 раз в каждую сторону и при этом не своди глаз с предмета.
Прямой связи между малоподвижным образом жизни, ухудшением зрения и просмотром контента на телефоне нет. Проблема в другом — в непрерывной зрительной нагрузке и яркой контрастности — когда в комнате темно. Чем ещё опасна длительная нагрузка на глаза? Отсутствием моргания. Обычно мы моргаем 12-16 раз в минуту, но когда взгляд непрерывно напряжён перед экраном, мы забываем моргать. Это приводит к постоянной сухости глаз, красноте, ощущению пелены перед глазами. И даже головным болям.
Если соблюдать гигиену зрения — не сидеть часами, уткнувшись в гаджет в тёмной комнате, делать перерывы каждые 40 минут, не забывать о гимнастике глаз, негативное влияние электронных устройств снизится. При несоблюдении гигиены испортить зрение, конечно, можно.
Существует правило 20:20:20 — через каждые 20 минут работы делать 20 секундные перерывы. В это время переводить взгляд на предметы, которые находятся на расстоянии не менее 6 метров (20 футов).
И конечно, не лишним будет выполнение упражнений для глаз, даже самых простых — тех, которые представлены в нашей статье.
Физическая активность положительно отражается и на общем самочувствии, и на здоровье глаз. Но, выбирая вид спортивной активности, учти, что контактных видов спорта, боевых искусств, бокса лучше избегать. Сотрясения, удары, столкновения чреваты травмами головы и проблемами с сетчаткой. Также не стоит увлекаться силовыми тренировками с максимальными весами — их подъём вызывает резкое повышение давления. А вот бег, плавание, танцевальные занятия, тренировки средней интенсивности только приветствуются. За счет увеличения циркуляции крови быстрее протекают обменные процессы, и одновременно с этим повышается тонус глазных мышц.
Чтобы фитнес, спорт приносил заметную пользу, длительность тренировок должна составлять не менее 15-30 минут в день.
Войдите, чтобы оставить отзыв
#Питание
#Питание
17 марта 2025
#Питание
06 марта 2025
#Питание
#Питание
24 февраля 2025
#Питание
20 февраля 2025
#Питание
17 февраля 2025
#Питание
13 февраля 2025
#Питание
13 февраля 2025
#Питание
10 февраля 2025
#Питание
03 февраля 2025
#Питание
#Питание
27 января 2025
#Питание
21 января 2025
#Питание
17 января 2025