Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса
background of post

Упражнения для разминки спины

Лучшие советы от наших
главных специалистов

  • clock

    Время прочтения

    4 мин.

  • eye

    Просмотров

    756

  • calendar

    Опубликовано

    05.05.2023

Здоровье спины и позвоночника — важная составляющая общего здоровья человека. Если спина болит, то занятия спортом и просто комфортная жизнь становятся сложными, а часто — невозможными. Именно поэтому так важно уделять достаточно внимания её здоровью.

Польза разминки для спины

Разминка для спины — это важный этап подготовки к физическим упражнениям, который помогает снизить риск получения травм и повреждений. Такая разминка  включает в себя комплекс упражнений, направленных на разогревание и растяжку мышц спины и улучшает кровообращение, что повышает гибкость и подготавливает мышцы к физической нагрузке.

Кроме того, разминка спины помогает улучшить осанку и выровнять позвоночник, что позволяет уменьшить риск развития заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, остеохондроз и других. Она также снижает вероятность возникновения боли в спине, которая может возникнуть из-за сидячего или малоподвижного образа жизни. 

Спина
Разминка помогает улучшить осанку. Источник: Pexels

Правильная разминка спины способствует и улучшению физической формы и повышению эффективности тренировок, так как подготавливает тело к физической нагрузке, увеличивает выносливость и ускоряет восстановление после тренировок.

Упражнения для разминки спины

Наклоны в стороны

Встань прямо, вытяни руки вверх, затем медленно наклоняйся вправо и влево.

Растяжка спины

Встань прямо, вытяни руки вверх и потянись вверх, как будто хочешь достать до потолка, затем медленно наклонись вперёд, стараясь коснуться пола.

Растяжка боковых мышц спины

Сядь на пол, вытяни ноги перед собой и согни правую ногу, затем положи правую руку на колено левой ноги и потянись левой рукой вправо, стараясь достать до правой стороны спины. Выполни упражнение и на другую сторону.

Скручивания

Сядь на пол, вытяни ноги перед собой и согни правую ногу. Обхвати левой рукой правое колено и повернись насколько это возможно вправо, держа правую руку на полу за спиной. Сделай скручивания влево, поменяв положение рук и ног.  

Мостик

Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол. Подними таз вверх, удерживая его в этом положении несколько секунд, а затем опусти вниз.

Противопоказания

Хотя разминка для спины и полезна для большинства людей, есть несколько противопоказаний, которые следует учитывать.

  • Травмы или заболевания позвоночника, такие как грыжа диска или сколиоз.
  • Острый болевой синдром в области спины.
  • Другие заболевания, такие как артрит или остеопороз. Обсуди возможность выполнения упражнений для разминки спины со своим врачом.
  • Беременность или время после родов. Если нет соответствующих инструкций и консультаций со специалистом, от занятий следует воздержаться. 

Следи за своими ощущениями и прекрати тренировку, если она вызывает дискомфорт или боль. Но в любом случае, перед началом упражнений для разминки спины, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если уже есть проблемы со спиной или позвоночником. Врач или тренер смогут оценить твоё состояние и помочь выбрать упражнения, которые наилучшим образом тебе подойдут.

Присоединяйся к нам, чтобы быть энергичной, здоровой, гибкой! А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Основные ошибки при разминке

Вот какими могут быть ошибки, которых следует избегать при разминке спины.

Слишком быстрое выполнение упражнений. Многие люди спешат с разминкой, что может привести к травмам и повреждениям спины. Важно выполнять упражнения медленно и плавно, контролируя движения.

Недостаточная концентрация. Важно сконцентрироваться на упражнениях и не отвлекаться на посторонние вещи, чтобы избежать травм.

Неправильная техника. Важно научиться правильно выполнять упражнения или обратиться за помощью к тренеру.

Спина
Следуй указаниям тренера или рекомендациям своего врача. Источник: Pexels

Слишком большая амплитуда движения. Не выполняй упражнения слишком глубоко или слишком сильно, это может привести к травмам. Выбирай амплитуду движений, которая комфортна для твоего тела.

Неправильный выбор упражнений. Выбирай упражнения, которые соответствуют твоему уровню подготовки и состоянию спины.

А если есть какие-либо сомнения или проблемы со спиной, обязательно проконсультируйся со специалистом.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду BLOG скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду MEDIAFS ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.


Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.


С заботой о тебе, FitStars ❤️

Отзывы о статье

Оставить отзыв

Получить чек-лист

Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни

${errors.email}