Нейрогимнастика в действии: 7 нетривиальных упражнений для развития мозга у детей и взрослых

{{ banner_block|raw }}

В мире, где информационные потоки захлёстывают, а жизнь требует от нас постоянной многозадачности, умение ясно мыслить, концентрироваться и быстро учиться превращается не просто в преимущество, а в необходимость. 

Что такое нейрогимнастика и почему движение — ключ к мышлению

Нейрогимнастика — это специально подобранные физические упражнения, которые помогают развивать функции мозга. Одна из самых известных систем — «Образовательная кинезиология» или «Гимнастика для мозга», которую разработали американский специалист в области образования Пол Деннисон и его жена Гейл Деннисон в 1970–80-х годах.

В основе нейрогимнастики лежит простой принцип: упражнения часто предполагают, что вы будете использовать обе стороны тела — правую и левую — одновременно или поочерёдно. При этом важно, чтобы ваши руки или ноги пересекали невидимую границу, которая идёт по центру тела сверху вниз. 

Представьте, что эта «граница» — своеобразный мост между двумя половинками вашего мозга. Когда вы пересекаете её движениями, вы словно укрепляете этот мост, улучшая связь и взаимодействие между левым и правым полушариями. А чем лучше они «дружат», тем лучше вы соображаете, координируете движения и учитесь новому.

Почему это важно?

• Полушария мозга начинают работать согласованно. Когда вы делаете такие упражнения, вы тренируете мозолистое тело. Это специальный «канал» из нервных волокон, который связывает левое и правое полушария вашего мозга. Чем лучше эта связь, тем быстрее и качественнее мозг обрабатывает информацию. В результате улучшается координация движений, вы лучше воспринимаете мир, чётче говорите и легче придумываете что-то новое.

{{ post_951|raw }}

• «Просыпаются» разные участки мозга. Движения, особенно если они требуют сосредоточенности и слаженности, «включают» не только те зоны мозга, что отвечают за сами движения. Активируется и префронтальная кора, которая помогает нам планировать, принимать решения и контролировать себя. А также другие важные участки, необходимые для мышления.

• Мозг становится гибче, это называется нейропластичность. Если регулярно заниматься, в мозге образуются и крепнут новые связи между нервными клетками. Именно благодаря этому мы учимся новому и приспосабливаемся к изменениям в жизни.

Нейрогимнастика полезна не только детям в период активного развития, но и взрослым — чтобы поддерживать когнитивное здоровье, снижать стресс и предупреждать возрастные изменения. Особенно ценна она бывает, когда человек восстанавливается после инсультов или черёпно-мозговых травм (если занятия курирует специалист).

Есть ли противопоказания

Как и при любых физических упражнениях, следует соблюдать осторожность при травмах или острых состояниях. Если у вас или вашего ребёнка есть серьёзные неврологические или опорно-двигательные проблемы, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по ЛФК/нейропсихологом, прежде чем начинать занятия. 

Главное — слушать своё тело и не делать ничего через боль.

7 упражнений для ежедневной «прокачки» мозга

Прежде чем приступить к практике, запомните главное: постоянство важнее рекордов. Даже 5–10 минут занятий в день уже дадут о себе знать. Старайтесь делать упражнения качественно и вдумчиво, а не гнаться за скоростью.

1. «Перекрёстные шаги»

Стоя или сидя, по очереди коснитесь правой рукой левого колена, немного приподнимая его, а затем левой рукой — правого колена. Двигайтесь медленно, чувствуя своё тело. Можно выполнять, просто маршируя на месте.

Это классическое упражнение, где руки и ноги пересекают воображаемую центральную линию тела. Оно напрямую помогает левому полушарию, отвечающему за логику и анализ, и правому, которое связано с интуицией и образами, работать дружнее.

Чтобы было интереснее и сложнее, попробуйте коснуться локтем противоположного колена. Детям можно предложить делать это под музыку или считать вслух. Важно следить, чтобы движения были именно перекрёстными — правая рука к левому колену, а не правая к правому.

2. «Ленивые восьмёрки»

Вытяните одну руку вперёд, примерно на уровне глаз, большой палец смотрит вверх. Медленно рисуйте в воздухе большую горизонтальную восьмёрку, похожую на знак бесконечности. Внимательно следите за пальцем глазами, но голову не поворачивайте. Повторите 3–5 раз каждой рукой, а потом попробуйте сделать это обеими руками вместе, сцепив пальцы или держа их параллельно.

Это упражнение делает движения глаз более плавными, что очень важно, когда мы читаем или пишем. Оно улучшает то, как мы видим предметы вокруг, помогает замечать то, что находится сбоку, и снова же — способствует слаженной работе обоих полушарий мозга, ведь взгляд постоянно пересекает центральную линию.

Начинайте с небольших «восьмёрок», постепенно делая их шире. Можно рисовать их на большом листе бумаги или на доске. Главное, чтобы глаза двигались непрерывно и плавно.

3. «Слон»

Поставьте ноги на ширине плеч, колени чуть согните. Наклоните голову к левому плечу так, чтобы ухо его коснулось. Вытяните левую руку вперёд, будто это хобот слона. Этой «хоботной» рукой медленно рисуйте в воздухе «ленивые восьмёрки». Следите за кончиками пальцев и позвольте всему телу мягко двигаться вслед за рукой. Повторите 3–5 раз. Затем поменяйте сторону: наклоните голову к правому плечу и рисуйте «хоботом» правой руки.

Убедитесь, что голова плотно прижата к плечу — это главный момент для «активации» нужных систем. Движения должны быть плавными и широкими.

Это упражнение объединяет работу зрения, слуха и чувства равновесия. Оно «включает» всё тело, улучшает баланс, помогает сосредоточиться, запоминать и даже лучше слышать, так как задействует внутреннее ухо.

4. «Кнопки мозга»

Одну руку положите на пупок. Пальцами другой руки — большим и указательным или средним — найдите мягкие точки под ключицами, справа и слева от грудины. Мягко помассируйте эти точки круговыми движениями 20–30 секунд. Одновременно с этим следите глазами по горизонтальной линии влево и вправо. Затем поменяйте руки.

Считается, что эти точки связаны с артериями, которые несут кровь к мозгу. Такой массаж улучшает приток кислорода, придаёт бодрости и помогает сконцентрироваться. Движения глаз дополнительно «включают» мозг.

Массаж должен быть нежным, без сильного надавливания. Это упражнение отлично помогает «включить» мозг перед учёбой или важной работой.

Следующие упражнения потребуют большей координации и внимания. Они чаще рекомендуются взрослым, но и старшие дети с ними справятся.

5. «Крюки Деннисона»

Это упражнение состоит из двух частей:

1. Сядьте или встаньте. Скрестите лодыжки. Вытяните руки вперёд так, чтобы тыльные стороны ладоней смотрели друг на друга, а большие пальцы — вниз. Переплетите пальцы в замок. Теперь выверните этот «замок» из рук вниз и прижмите к груди. Язык прижмите к нёбу за верхними зубами. Дышите глубоко и спокойно 1–2 минуты.

2. Расцепите руки и ноги. Поставьте стопы параллельно, на ширине плеч. Соедините кончики пальцев обеих рук перед грудью, словно держите маленький мячик. Продолжайте глубоко дышать ещё минуту.

Первая часть помогает снять напряжение, как эмоциональное, так и физическое, найти точку равновесия и успокоить нервную систему. Вторая часть закрепляет это состояние спокойствия и сосредоточенности. Считается, что такая поза и дыхание влияют на электрическую активность мозга.

Используйте это упражнение, когда чувствуете стресс или нужно быстро собраться с мыслями. Старайтесь расслабить плечи и челюсть.

6. «Сова»

Положите одну руку на противоположное плечо и мягко сожмите мышцу. Медленно поворачивайте голову в сторону этой руки, делая глубокий вдох. Затем, на выдохе, медленно поворачивайте голову в другую сторону, насколько вам комфортно, глядя через плечо. Повторите 2–3 раза. Поменяйте руки и сделайте то же самое.

Упражнение снимает напряжение в мышцах шеи и плеч, улучшая приток крови к голове. Это может помочь лучше концентрироваться, запоминать и даже слышать, так как зажатость в этой зоне часто ухудшает слух. Повороты головы также тренируют мышцы глаз.

Не делайте резких движений. На выдохе можно произносить звук «У-у-х» – это поможет ещё лучше расслабиться.

7. Асинхронная гимнастика для рук

Положите обе руки на стол.

• Правая рука последовательно меняет положения: «кулак» на столе, затем «ребро ладони» на столе, потом «ладонь» на столе.

• Левая рука делает то же самое, но в обратном порядке: «ладонь», «ребро», «кулак».

Или попробуйте так: правая рука делает «кулак-ладонь», а левая — «ладонь-кулак».

Попробуйте выполнять эти последовательности одновременно обеими руками. Начните медленно, а затем постепенно ускоряйтесь.

Это настоящий вызов для мозга! Упражнение требует высокой концентрации, учит одновременно выполнять разные действия, что развивает распределённое внимание, и очень хорошо улучшает координацию между полушариями.

Сначала отработайте движения каждой рукой по отдельности. Затем соединяйте. Чтобы было сложнее, можно добавлять счёт или проговаривать алфавит. Существует множество разных асинхронных движений пальцами и кистями — не бойтесь экспериментировать!

Как вплести нейрогимнастику в повседневную жизнь

• Начните день с «зарядки» для ума. Несколько упражнений помогут «разбудить» мозг и настроиться на продуктивный день.

{{ post_1975|raw }}

• Перерывы в работе или учёбе. Вместо того чтобы машинально листать ленту соцсетей во время перерыва на работе или учёбе, сделайте «Перекрёстные шаги» или «Кнопки мозга». Это отличный способ быстро «перезагрузить» голову и вернуть ясность мыслям.

• Перед сложными задачами. Упражнения «Крюки Деннисона» или «Сова» перед сложной задачей или ответственной встречей помогут собраться, успокоиться и направить всё внимание на то, что действительно важно.

• Для детей. Включайте упражнения в свободное время, перед тем как сесть за уроки или заняться рисованием. Так развитие будет проходить легко, незаметно и с удовольствием.

{{ promotion_block|raw }}

Нейрогимнастика помогает поддерживать и развивать наш самый главный актив — мозг. Она напоминает нам о глубокой связи между телом и разумом. Включив эти простые упражнения в свою жизнь, вы не только улучшите когнитивные функции, но и научитесь лучше понимать и управлять своим состоянием.