Блоки для йоги: развиваем гибкость у новичков и углубляем практику у опытных

{{ banner_block|raw }}

Блоки для йоги — это небольшие кирпичики из дерева, пены или пробкового материала. Они позволяют выполнять асаны йоги, которые раньше были недоступны из-за недостаточной гибкости или силы мышц. На блоки опираются или подкладывают их под бёдра, спину или другую часть тела. 

С блоками выполнять асаны легче, и в них проще расслабиться.

Кому нужны блоки

Блоки помогут новичкам, которые только начинают заниматься йогой. Они помогают осваивать асаны, обеспечивают поддержку и правильное выравнивание. Их использование позволяет постепенно развивать гибкость и снижает риск травм.

Блоки пригодятся и опытным йогам. С их помощью можно ещё больше углубить растяжку и увеличить нагрузку на мышцы. Они также помогают совершенствовать выполнение сложных поз, например, балансы на руках.

Ещё одно преимущество блоков для йоги — они позволяют адаптировать асаны к индивидуальным особенностям организма (например, при ограниченной подвижности суставов). Ведь даже небольшое изменение положения тела способно сделать асану более эффективной и осознанной.

Блоки помогают усилить ощущения в позах, а не заменить усилия.

Блоки в йоге не нужны для того, чтобы избегать усилий и делать восточную практику легче. Это не «костыли» для тех, кому не хватает гибкости. Их главная задача — не избегать усилий, а наоборот, направлять их в нужное русло, усиливать ощущения в асанах, делать практику более осознанной и эффективной.

{{ post_278|raw }}

Преимущества йоги с блоками с точки зрения спортивной физиологии

Помогают развивать гибкость и подвижность суставов

При недостаточной гибкости блоки позволяют выполнять асаны, которые без них недоступны. Например, когда вы выполняете позу треугольника, если не хватает гибкости в бёдрах и спине, сложно дотянуться рукой до пола. Но Триконасану получится выполнить, если подставить блок под ладонь и перенести на него часть веса.

Благодаря этому улучшается гибкость, увеличивается амплитуда движения в суставах. Такой подход важен не только для улучшения физической формы, но и для профилактики травм.

Активируют мышцы кора и стабилизируют позвоночник

Упражнения с блоками помогают активнее нагружать поперечную, прямую и внутренние косые мышцы живота, а также многораздельную мышцу (Multifidus) — глубокую мышцу спины, проходящую вдоль позвоночника. Все они стабилизируют позвоночник, таз и внутренние органы, а также поддерживают их. Укреплять эти мышцы важно для здоровья спины и правильной осанки.

{{ post_464|raw }}

Развивают проприоцепцию и нейромышечную координацию

Блоки помогают осваивать и совершенствовать балансовые позы, тем самым улучшая связь между нервной системой и мышцами, развивая чувство равновесия и координацию движений. Это важно не только для спортивных достижений, но и для профилактики падений.

Снижают мышечное напряжение и ускоряют восстановление

Йога с блоками расслабляет напряжённые мышцы, улучшает кровообращение и лимфодренаж. Например, в позе мостика блок под крестцом позволяет глубже расслабить поясницу и раскрыть грудную клетку. Благодаря этому уменьшается крепатура, и организм быстрее восстанавливается после тренировок.

{{ post_17|raw }}

Помогают адаптироваться к сложным асанам

Блоки позволяют постепенно готовить тело к более сложным позам, развивая необходимые силу, гибкость и контроль. Это помогает безопасно прогрессировать как в йоге, так и в других видах спорта.

Как выбрать блоки для йоги 

Чтобы углубить многие асаны, достаточно одного блока, поэтому можно ограничиться и одним кирпичиком. Но чтобы укреплять мышцы и повышать гибкость, нужны два блока — для левой и правой сторон тела. Поэтому советуем приобрести пару блоков.

Материал

Блоки производят из пенопласта, пробкового материала и дерева.

Пенопластовые — самые лёгкие, их удобно применять в поддерживающих позах. Но они не всегда обеспечивают нужное сцепление, к тому же бывают слишком лёгкими.

Пробковые блоки чуть тяжелее и служат дольше пенопластовых. Для начинающих это оптимальный вариант.

Деревянные блоки (чаще всего их делают из бамбука) практически вечные, но стоят дороже. Ещё один минус: при интенсивных занятиях ладони потеют, и бамбук может скользить. Начинающим важно это учитывать.

Размеры

• 22,5 × 15 × 5 см. Самые тонкие блоки выбирают те, у кого небольшие ладони и кому сложно обхватить более объёмные варианты. Также тонкие блоки удобно подкладывать в положении сидя — они обеспечивают дополнительную поддержку и помогают не округлять спину.

• 22,5 × 15 × 7,5 см. Универсальный размер, который подходит большинству занимающихся. Именно такими блоками, как правило, оборудуют студии йоги.

• 22,5 × 15 × 10 см. Самые широкие блоки удобны в поддерживающих позах при недостаточной гибкости, и хорошо помогают раскрывать грудной отдел.

6 асан, в которых блоки могут существенно помочь

Тадасана (поза горы)

Поместите блок между бёдрами. Так вы активируете приводящие мышцы и почувствуете, как правильно выровнять ноги. Это помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Уттанасана (наклон вперёд стоя)

Если мышцам не хватает эластичности, сложно дотянуться руками до пола. Но если вы подставите блоки под ладони, это уменьшит натяжение в задней поверхности бёдер, расслабит шею и плечи.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Поставьте блок под опорную руку — так вам будет проще найти баланс и выровнять тело. Блок снизит нагрузку на ноги и позволит сосредоточиться на раскрытии бёдер и грудной клетки.

Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)

Если вы разместите блок под крестцом, вы сможете глубже расслабиться в позе. Благодаря этому вы раскроете грудную клетку, снимете напряжение в пояснице и улучшите кровообращение.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Подложите блоки под бёдра: так вы уменьшите натяжение в приводящих мышцах и сможете расслабить тазобедренные суставы. Это особенно важно тем, кто ощущает дискомфорт в коленях, и тем, у кого недостаточная подвижность тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана II (поза воина II)

Иногда бывает сложно удержать колено над пяткой. Сделать это легче, если поместить блок под переднюю стопу. Так вы укрепите мышцы и улучшите равновесие. За блок также можно придерживаться рукой, если не получается опустить её на пол, чтобы правильно выровнять тело.

Заключение

Йога с блоками — это не просто тренд, а мудрый подход к занятиям, который учитывает особенности каждого тела. Неважно, новичок вы в йоге или опытный практик, — блоки для каждого станут надёжными помощниками. Они помогут адаптировать позы под ваши индивидуальные особенности и в целом сделают вашу практику комфортнее и полезнее. 

{{ promotion_block|raw }}