FYSM: йога современного человека

{{ banner_block|raw }}

Общее представление о FYSM-йоге

FYSM-йога (Fresh Yoga Synthesized Methodology) — синтезированная методология йоги, сочетающая классическую хатха-йогу, медитацию и дыхательные практики. Она предлагает эффективные и безопасные способы улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Принципы

1. Безопасность. FYSM основана на принципе Ахимсы — непричинения вреда. Начинающим не нужно выполнять травмоопасные асаны, такие как стойки на голове и сложные прогибы. Методика подходит всем, независимо от возраста, физической подготовки и вероисповедания.

Даже небольшие ошибки не приведут к травмам, поэтому FYSM безопасна для новичков.

2. Эффективность. Регулярные занятия дадут результат уже через месяц. Можно самостоятельно регулировать нагрузку.

Методика построена по закону Парето: 20% усилий дают 80% результата.

3. Простота. FYSM предлагает готовые решения и эффективную систему обучения. Преподаватели ведут занятия онлайн и офлайн. Есть платформа для самостоятельных тренировок и онлайн-сообщество для обмена опытом. 

Простота не означает лёгкость: для прогресса потребуется усердие, что поможет успокоить ум.

Кто стоит у истоков

Основатель направления — Игорь Ковалёв — разработал FYSM, опираясь на личный опыт. После ожога и травм шеи и позвоночника он начал заниматься йогой, что и привело к созданию этой методики. Он активно делится своими взглядами в личном Telegram-канале. Направление быстро завоёвывает популярность, благодаря своей универсальности и доступности для любого уровня подготовки. 

Более 100 000 людей по всему миру попробовали эту методику, и она продолжает привлекать внимание как обычных людей, так и профессионалов.

Особенности метода

Методология FYSM, основанная на традиционной хатха-йоге, использует современные подходы для улучшения физического и психоэмоционального состояния практикующего.

1. Ориентация на потребности и возможности каждого ученика. Начинающим не нужно делать травмоопасные асаны — стойки на голове, лотосы и сложные прогибы. Они осваиваются позже, когда тело подготовлено.

2. Включение адаптированных практик. Например, круговой тренировки и изотонических упражнений — динамических движений, при которых мышцы сокращаются, преодолевая собственный вес тела или небольшое сопротивление.

Это своего рода йога-тренировка, которая требует много энергии, но укрепляет тело и бодрит.

3. Работа с проблемами позвоночника. FYSM помогает справиться с протрузиями и межпозвоночными грыжами.

Преимущества практики

Регулярные занятия FYSM в относительно короткие сроки помогут:

• укрепить мышцы,

• уменьшить боли в спине и суставах,

• исправить осанку,

• стать гибче,

• нормализовать вес,

• регулировать аппетит,

• повысить энергию,

• улучшить сон,

• снизить стресс и тревожность,

• контролировать мысли.

FYSM-йога снижает стресс и тревожность, улучшая общее самочувствие.

Критика направления

FYSM-йога привлекает как сторонников, так и критиков. Сторонники утверждают, что методика помогает как физически, так и психологически. 

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой укрепляют здоровье и помогают бороться с тревогой.

Однако FYSM критикуют за субъективный подход и отсутствие научных доказательств эффективности. Скептики сомневаются в результатах и требуют более серьёзных исследований.

Противопоказания

Несмотря на безопасность, FYSM-йога имеет противопоказания:

• травмы и послеоперационные состояния,

• заболевания сердечно-сосудистой системы,

• болезни суставов и позвоночника,

• психические расстройства и хронические заболевания.

Перед началом практики проконсультируйтесь с врачом. 

Каждый человек уникален и по-разному реагирует на нагрузки. Что безопасно для одного, может быть вредным для другого.

Структура практики FYSM

Занятия FYSM-йогой начинаются с простых асан, которые укрепляют тело и готовят к более сложным упражнениям. Поэтому йога подходит даже новичкам. 

Методика состоит из пяти уровней, каждый из которых включает 27 комплексов асан: по девять на центр, верхнюю и нижнюю части тела.

Каждая тренировка состоит из четырёх основных частей: настройка, включение, основная часть, расслабление.

Настройка

На этом этапе важно сосредоточиться на дыхании и присутствии в настоящем моменте. Это время для достижения тишины и гармонии, которое помогает подготовиться к практике.

Включение

Динамические движения разогревают мышцы, улучшают кровообращение и готовят тело к асанам. Это помогает избежать травм и повышает гибкость. Выполняются статодинамические упражнения, включая элементы из уровня FYSM ZERO. Например, Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз, Уткатасана — пока стула, Уттанасана — полный наклон вперёд.

FYSM ZERO — это базовый, нулевой уровень методологии. Он состоит из упражнений, которые выполняются по круговой системе: 4 или 8 кругов, в каждом по 8, 12 или 16 повторений. В ZERO акцент делается на контроле, плавности движений и правильной технике выполнения. Именно здесь закладывается фундамент для дальнейшей практики.

Даже опытные практики, занимаясь по программе ZERO, часто обнаруживают слабые места в своём теле и технике, поэтому уровень получил название «почувствуй себя нулём».

На первом уровне в качестве разогрева могут использоваться упражнения из нулевого уровня, а также специальный комплекс из 5 статических асан, которые выполняются по круговой системе с 4, 8, 12, 16, 20 или 24 повторениями.

Основная часть

Выполняются различные асаны, развивающие силу, гибкость и выносливость. Используются комплексы упражнений, соответствующие вашему уровню. В эту часть могут входить, например, Халасана — «плуг», Ардха Урдхва Дханурасана — полуверхний мост, Супта Баддха Конасана — «бабочка», Пашчимоттанасана — наклон вперёд сидя, Дханурасана — «лук».

Расслабление

Завершающий этап практики включает глубокое расслабление — Шавасану, позволяющее сохранить достигнутые результаты и восстановить энергию. Это время, когда вы можете позволить себе полностью расслабиться как физически, так и эмоционально.

Почему стоит попробовать йогу

Прислушайтесь к себе, задавайте вопросы и пробуйте новое. Не бойтесь экспериментировать! Любая йога — отличный способ познать себя и расти как личность.

Программы йоги на FitStars также отвечают потребностям современного человека. Найдите свою и практикуйте на здоровье!