Почему фитнес-тренировки на улице повышают эффективность занятий

Автор статьи

Ольга Чурикова

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

Написано

63 статей

Застала врасплох хандра и одиночество?

Уличные тренировки – вот верный способ начать получать от жизни удовольствие!

Как показали исследования, тренировки на открытом воздухе влияют, как на физиологическое, так и на психологическое состояние. Благодаря такому уличному фитнесу твоя активность и продуктивность занятий увеличивается, улучшается настроение. Накопленная напряженность проходит и ты начинаешь заряжаться энергией.

Помимо этого, было доказано, что выполненные упражнения на улице, лучше мотивируют и придают больше сил, чем аналогичные фитнес-упражнения, сделанные в помещение.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

${errors.email}

Польза фитнес-тренировок на открытом воздухе

На свежем воздухе организм чувствует себя иначе.

Уличный фитнес давно стал отличной альтернативой тренировкам в помещении и несет немало пользы для организма.

1. Легче тренироваться

Давление и число сердечных сокращений во время уличных занятий сокращается. Это помогает легче переносить тренировку, сделать ее эффективнее и полезнее.

2. Улучшается сон

На свежем воздухе организм получает больше кислорода. Благодаря этому восстановление после фитнес-тренировки происходит быстрее. Проходит бессонница, улучшается эмоциональное состояние и качество сна.

3. Организм получает витамин D

Витамин D питает организм, заряжает энергией и улучшает тонус мышц.

4. Укрепляет организм

Регулярные уличные тренировки и свежий воздух укрепляют иммунитет и уменьшают риск развития простудных заболеваний.

5. Больше возможностей для совместных тренировок

В отличие от домашних тренировок, на улице проще заниматься вдвоем, расположиться на спортивной площадке, пробежать кружок другой в парке и найти новую компанию.

6. Разнообразие

Если ты давно не занималась фитнесом или чувствуешь, что теряешь мотивацию к спорту – тренировки на улице помогут занятиям вновь заиграть новыми красками.

Как повысить эффективность занятий фитнесом на улице в летний период

В летний сезон гораздо приятнее тренироваться на открытом пространстве, где свежий воздух и красоты пейзажа доставляют эстетическое удовольствие. Чтобы повысить эффективность тренировки на улице, нарастить мышцы и похудеть, придерживайся некоторых правил, и результат не заставит тебя долго ждать.

пара — *Летом избегайте тренировок с 12 до 15 часов. Источник: pexels*

Выбирай оптимальное время для фитнес-тренировок

Многие из нас мечтают о загорелых ножках и стройной фигуре и при любом удобном случае стараются убить двух зайцев – позаниматься фитнесом на улице и позагорать одновременно. Тренироваться под палящим солнцем, как и загорать не очень хорошая идея.

Активность солнца летом достигает своего максимума в период с 12 до 15 часов. И если ты решила позаниматься именно в этом время – готовься, твой организм будет не в восторге.

Во время тренировки повышается температура тела, и организм теряет много влаги. Горячий воздух и прямые лучи усугубляют ситуацию и увеличивают риск получить ожоги, солнечный или тепловой удар.

Если поблизости нет парка или леса, где можно потренироваться в тени деревьев, перенеси занятия на утренние или вечерние часы.

Всегда бери с собой воду

В течение дня физически неактивный человек выпивает до 2 литров воды. Во время фитнес-занятий энергии, сил и жидкости тратится больше. Чтобы организм не испытывал обезвоживания, увеличивай количество потребляемой воды до 3 литров в день и не забывай брать бутылку с водой на уличную тренировку.

Привыкай к занятиям на улице постепенно

Великое дело – привычка!

Если ранее занятия проходили в зале или дома, не стоит тренироваться на открытом воздухе с той же интенсивностью. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть к новым условиям - яркое солнце, ветер, пыль, покрытие и др. Для этого понадобиться 3-4 недели. На это время снизь свою интенсивность примерно на 20%. И учти, на улице во время фитнес-тренировки пульс учащается на 20-30% – делай перерывы для его нормализации.

Исследования показали, что фитнес-упражнения на улице выполняются легче – привычная нагрузка ощущается меньше.

Составь программу для уличных тренировок

Если поставлена цель похудеть на 5 килограмм за месяц – составь программу тренировок. Правда, если ты будешь только бегать, вряд ли получится достичь желаемого результата. Лишь оптимально подобранная нагрузка поможет избавиться от проблемных зон и лишнего веса. В план тренировок должны входить комплексные фитнес-упражнения: кардио, силовые нагрузки и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Заведи фитнес дневник или воспользуйся личным кабинетом на сайте FitStars и выбери программу тренировок, которая подходит именно тебе.

Выбирай правильную спортивную одежду

Замерзнуть летом, как говорится, еще надо постараться. А вот перегреться – легко. Поэтому важно правильно подобрать спортивную экипировку не только для домашних тренировок, но и для занятий на улице.

Выбирай максимально комфортную одежду – шорты, леггинсы, футболки. Советуем приобретать специализированную одежду для спорта – она максимально легкая, хорошо пропускает воздух, и лучше выводит пот.

Правильная обувь

Не меньше внимания уделяй и правильной обуви. От нее зависит чистота выполнения упражнений.

Лучшей спортивной обувью будет та обувь, в которой ты ощущаешь себя максимально комфортно. В кроссовках нога не должна “болтаться” или, наоборот, быть скованной. Во время фитнес-занятий пятки не должны скользить, а пальцы упираться в носок кроссовка.

Правильно подобранная спортивная обувь повысит эффективность тренировки и поможет избежать травм и лишней нагрузки на суставы.

Защити кожу от солнца

Если лето выдалось солнечным, позаботься о защите кожи от прямых солнечных лучей

Для защиты открытых участков кожи используй солнцезащитный крем и не забывай про головной убор. Козырьки и повязки не защищают от солнца, используй кепки или банданы. А отличным способом быстро промокнуть пот со лба будет трикотажный напульсник на руке.

Безопасность тренировки

Выбирай яркую спортивную одежду со светоотражающими элементами. Она позволит тебе быть максимально заметной и сделает тренировку на открытом воздухе безопасной.

Используй уличные тренажеры

Для разнообразия, общего оздоровления и эффективности фитнес-тренировки используй спортивные комплексы, которые расположены на улице.

Они могут заменить и домашние и, расположенные в фитнес центрах, тренажеры. Уличное оборудование направлено на проработку всех групп мышц и доступно каждому человеку с любой физической подготовкой. Заниматься можно бесплатно, в удобное для себя время.

Музыка и безопасность

Ох, уж эта музыка! И чтобы мы без нее делали на тренировке?
Музыка, которая раздается из наушников во время фитнес-занятий на улице, мотивирует и поднимает настроение, но, к сожалению, и отвлекает нас. Чтобы не потерять бдительность и всегда оставаться начеку – используй один наушник вместо двух.

Изучай маршрут заранее

Если планируешь тренироваться в непривычной для себя обстановке, например, приехала впервые на дачу к друзьям и захотелось побегать – ознакомься заранее с маршрутом и сообщи кому-нибудь, куда направляешься. По возможности возьми с собой карту местности, так как телефон может разрядиться или быть не в зоне покрытия.

Не занимайся в одиночку

Фитнес-тренировки на улице будут безопаснее и интереснее, если проводить их в компании друзей.

Меняй локации

Тренировки на открытом воздухе – это широкий выбор возможностей, который надо использовать по максимуму. Если тренировка запланирована на улице, это вовсе не означает, что ее надо проводить строго на спортивной площадке около турникетов.

скриншот — *Тренируйся на улице с помощью нашего* ***мобильного приложения***

Мы рекомендуем для вдохновения, лучшей мотивации и эффективности менять место проведения тренировок на парк, лес, пляж или другое месторасположение. Заниматься босиком на газоне или песке, если нет опасности травмирования. Такой фитнес изменит нагрузку, поможет удерживать баланс и увеличит расход калорий. А главное, улучшит настроение и положительно скажется на здоровье.

Собери компанию для игр на улице

Лето – отличная пора собрать друзей и поиграть в спортивные игры на открытом воздухе.

Пляжный волейбол, баскетбол, летающая тарелка и другие игры, станут отличными уличными тренировками. Они дадут новую нагрузку мышцам и помогут активнее сжигать жир.

Проводи тренировки регулярно

Помочь не сойти с дистанции через неделю тренировок и следить за регулярностью своих фитнес-занятий на улице поможет дневник тренировок. Он систематизирует занятия и наглядно показывает, насколько быстро ты приближаешься к цели.

Придерживайся простых правил, получай удовольствие и улучшай эффективность уличных тренировок и тогда ты быстрее достигнешь желаемого результата.

Мнение эксперта

Елена Довженко

Эксперт по йоге

Свежий воздух, солнечные лучи и открытая площадка для вашей активности, что может быть лучше, чем уличные тренировки? Зная и соблюдая простые рекомендации специалистов, вы сможете не только получить удовольствие от самого процесса, а также эффективнее включить в работу тело для вашего здоровья и красоты.

Фитнес-тренировки такого формата действительно больше мотивируют и создают круг единомышленников. Кто-то бегает, кто-то подтягивается, кто-то прыгает через скакалку и вся эта энергия вместе с солнечным витамином D возвращает нас в детство, где мы также бегали возле дома или в парке. Имеется ввиду ощущение свободы и легкости в движении, иное пространство в отличие от спортивного зала или комнаты.

Конечно, стоит задуматься о важных аспектах: соблюдение питьевого и температурного режима, защита вашей кожи от прямых солнечных лучшей, уровень оптимальной нагрузки на организм. Соблюдая данные рекомендации в статье, вы создадите комфортные условия для проведения тренировки на улице, что не даст вам свернуть с пути и навредить себе.

Чувствуйте свое тело, реагируйте на любые сигналы и изменения. Здесь важны не амбиции и заявленные для себя планы, а грамотная и четко подобранная система занятий, которую вы выполняете с удовольствием для себя! Когда вы трудитесь с желанием, результат не заставит ждать, поэтому расставляете приоритеты правильно. Во главу угла, конечно, ставим здоровье физическое и психологическое.

Надеваем комфортную форму и удобную обувь, зовём друзей и с улыбкой идем к своей цели. Не быстро, стабильно, смело и эффективно.