по подписке!
Тренировка 7
Другие тренировки
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Татьяна Селезнева
Сегодня очень тяжело, прям умирала, даже плакать хотелось.
Лилия
Странно, с каждой тренировкой всё тяжелее, (отдых между тренировками есть, вес средний) Летом намного интенсивнее были силовые и вес больше - было легче. Питание, режим не меняла.
Анастасия
Оля как найти вас в телеграмме?
Ольга Дерендеева
Здравствуйте! @kurtovao
Настя_62кг
Предыдущие трени дались легче. Не знаю с чем это связано, но сегодня максимум 10 раз выпады делала. Просто сил не было.
Анастасия
Спасибо, отличная тренировка. Втягиваюсь и реально получаю кайф от силовых, хотя всего то год - полтора назад силовые были для меня ужасными, и намного легче давались кардио. А вот вес стоит
irinka_gor66
отличная тренировка.Оля,спасибо ,что делаете акцент на том,как заменить упражнения при больных коленях. Пришли гантели новые,так сегодня уже с десяточкой получилось поработать
Анастасия
Добрый день!Оля у меня вопрос😊После болгарских выпадов не получается сделать мах ногой,другая на колене…очень больно опорной ноге(((Заменяю на упражнение-лежа на боку,нижняя нога согнута в колене и верхняя согнута в колене(с утяжелителями и гантелей).Таким образом поднимаю верхнюю ногу согнутую вверх.Так можно заменить?
Ирина
эти силовые моя любовь. слышала ,что нельзя ч один лень совмещать силовые и кардио? это правда?
Куратор Юлия
Все верно, необходимо чередовать тренировки. Рекомендуем делать 3 силовых в неделю и 2 кардио +растяжка.
Елена
Тренировка супер-это когда ты умер и близко к отказу пытаешься воскреснуть!)) Благодарю !
Татьяна Сикало
когда делала первую треню, удивлялась темпу.Сейчас по настоящему кайфую от тренировок в спокойном темпе, чувствую как работают мышцы.заказала гантели потяжелее и утяжелители на ноги, повторю
Лариса Чунина
при отведении ноги в сторону стоя больше чувствую опорную ягодицу ((
Марина
КАйф, Оля - Благодарю!!
Екатерина Малая
Как заменить упражнения на животе?
Ольга Дерендеева
На четвереньках. Почему не можете на животе?
Екатерина Малая
Грудь мешает
gma.malina
Оля, очень четко, доходчиво и точно обясняете и подмечаете многие моменты. Понравилась метафора про пьедестал, очень наглядно )))) также понравилась разница сравнений силовых и кардио тренировок. Я даже не знала что после силовых еще несколько дней идет сжиганий клаорий. Однако обьем набирается, очевидно. А вес тоже будет набираться таким образом, или не факт? у меня вопрос. А если цель - сбросить вес и сделать тело максимлаьно "сухим" и рельефным, то акцент больше делать на силовые тренировки или все же кардио? Или если лучше и то и другое, то в какой пропорции? Например 30% силовых и 70% кардио, или наоборот, или еще как-то? :) (вес 57 кг при росте 170 см. Никак не могу вернуться к своему идеальному весу 55)
gma.malina
Олечка, у меня вопрос. А если цель - сбросить вес и сделать тело максимлаьно "сухим" и рельефным, то акцент больше делать на силовые тренировки или все же кардио? Или если лучше и то и другое, то в какой пропорции? Например 30% силовых и 70% кардио, или наоборот, или еще как-то? :) (вес 57 кг при росте 170 см. Никак не могу вернуться к своему идеальному весу 55)
Куратор Юлия
80% успеха- питание! Если тренируетесь регулярно, но переедаете, то худеть не будете. Нужен дефицит калорий) Силовые 3 раза в неделю и 2 раза кардио с растяжкой
gma.malina
Поняла! Благодарю. Так и сделаю :)
evgeniiaeremenko
классная тренировка!
artytoy
А в чем разница тренировок в начале цикла и в конце? Вес, все так же берем большой, плюс много энергозатратных упражнений в виде выпадов. Я как бы не ппотив, но я не поняла при чем тут циклы
Ольга Дерендеева
В начале цикла самые большие веса для вас( в идеале на 8 повторений), в конце цикла не максимальные веса, выше среднего
Елена
после предыдущей тренировки мышцы немного забились. тягу у стены одной ногой хорошо получалось делать, а другой ноге мышца не давала. зря вчера пропустила растяжку. завтра исправлюсь)
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам