Тренировка 2

Программа «Фит скульптор»

Тренер Елизавета Прокудина

3937

205 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Ольга

17.02.2025

Лиза ,спасибо большое!Очень нравятся Ваши тренировки!

Елизавета Прокудина

18.02.2025

Ольга, посылаю вам лучи света и благодарности огромной ☀️🤲🏼

Anna Miroshina

16.02.2025

Доброе утро. Как составить программу нам1 час? 30 минут мне мало. Просто повтор, или сочетать между собой?

Елизавета Прокудина

16.02.2025

Анна, здравствуйте! Можно увеличить время за счет: 1. Дополнительных повторений – просто удлиняем каждое упражнение 2. Работаем в круговом формате (здесь просто другой формат , но вы можете сделать второй такой же круг)

Lilyignatova

04.02.2025

Очень классная тренировка 🔥🔥🔥 Елизавета - самый любимый тренер 💪🌸

Юлия

22.01.2025

Как же это здорово заниматься с вами!!! я в восторге от нагрузки 🔥

Елизавета Прокудина

22.01.2025

Юлия, огромное спасибо! Очень радуюсь, что вам нравится ! 💔

Екатерина

14.01.2025

мне тоже очень нравится! мыщцы горят 🔥 даже после первого занятия через мышцы болят)

Анна Лекуш

06.01.2025

Мне очень нравится!

Елизавета Прокудина

06.01.2025

Анна, здравствуйте! Я рада, что вы начали и что вам понравилось☺️

Мария

15.12.2024

Елизавета, добрый день! Начала заниматься по вашей программе, не понимаю, что означает «заставить пресс работать», пытаюсь понять, как это сделать и какие должны быть ощущения, когда ты его задействуешь во время тренировки. Чувствую работу пресса только при упражнениях именно на него.

Елизавета Прокудина

19.12.2024

Мария, добрый день! «заставить пресс работать» означает включить мышцы кора в любом упражнении, даже если оно не нацелено напрямую на пресс. это можно сделать, осознанно «напрягая» мышцы живота, как будто вы хотите слегка подтянуть пупок к позвоночнику, и удерживая это напряжение во время движения. Ощущения: пресс становится плотным, и вы чувствуете, как он поддерживает тело в движении. Если не получается сразу, это нормально, со временем вы научитесь чувствовать его работу!

Алена

11.12.2024

очень классная треня... на разминке уже энергия прëт)

Лена

26.11.2024

Какие же классные тренировки! Восторг!🫰🏻🙌🔥

Оксана

19.11.2024

Здравствуйте. А как надо правильно делать скручивания, чтобы не было внутрибрюшного давления?

Елизавета Прокудина

19.11.2024

1. Контроль дыхания - выдох на усилии:во время подъёма верхней части туловища делайте плавный выдох. - вдох на расслаблении, при опускании назад делайте медленный вдох. 2. Работа мышц-стабилизаторов - активация поперечной мышцы живота. Для этого перед началом упражнения слегка втягиваем живот. Избегайте чрезмерного давления вниз, которое создаётся, если сильно напрягается диафрагма. 3. Маленькая амплитуда и сниженный темп движения : не поднимем туловище высоко ,и выполняем в своем темпе, если чувствуете чрезмерную нагрузку - Если есть противопоказания (грыжа, слабость тазового дна, диастаз),можно попробовать тренировки пилатес, где акцент на работе с дыханием

olka

13.11.2024

Классная программа! Решила повторить третий раз! Спасибо, Елизавета!

Татьяна

06.11.2024

Спасибо большое! Это было непросто, но я смогла! Горжусь собой и всеми кто сделал сегодня упражнения! Тренер прям лучик позитива и солнышка в этом мире ❤️

Наталья

01.11.2024

Очень нравится тренер, тренировка замечательная 👍

Галина

31.10.2024

Очень нравится подача тренировки, с весом «играю». Вторая показалась полегче

Екатерина

23.10.2024

очень крутая программа, прохожу по второму кругу👍👍👍

Наталья

08.10.2024

здравствуйте. мне всё понравилось, но хотелось бы, чтобы было снято в одном видео три круга упражнений, где 2 следующих были бы конечно уже без разминки и объяснений упражнений.

Куратор Юлия

08.10.2024

Наталья, ваше пожелание передали в ответственный отдел 🌷

Ольга

30.09.2024

Просьба к Елизавете,можно снять программу full body с фитнес резинками и гантелями минут на 40. Начала делать эту программу по второму разу,очень понравилась. Спасибо