по подписке!
Тренировка 2
Другие тренировки
-
29:20Фит скульпторТренировка 1
-
29:22Фит скульпторТренировка 2
-
28:21Фит скульпторТренировка 3
-
29:11Фит скульпторТренировка 4
-
29:03Фит скульпторТренировка 5
-
31:02Фит скульпторТренировка 6
-
28:15Фит скульпторТренировка 7
-
28:15Фит скульпторТренировка 8
-
28:30Фит скульпторТренировка 9
-
28:34Фит скульпторТренировка 10
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Екатерина
мне тоже очень нравится! мыщцы горят 🔥 даже после первого занятия через мышцы болят)
Анна Лекуш
Мне очень нравится!
Елизавета Прокудина
Анна, здравствуйте! Я рада, что вы начали и что вам понравилось☺️
Мария
Елизавета, добрый день! Начала заниматься по вашей программе, не понимаю, что означает «заставить пресс работать», пытаюсь понять, как это сделать и какие должны быть ощущения, когда ты его задействуешь во время тренировки. Чувствую работу пресса только при упражнениях именно на него.
Елизавета Прокудина
Мария, добрый день! «заставить пресс работать» означает включить мышцы кора в любом упражнении, даже если оно не нацелено напрямую на пресс. это можно сделать, осознанно «напрягая» мышцы живота, как будто вы хотите слегка подтянуть пупок к позвоночнику, и удерживая это напряжение во время движения. Ощущения: пресс становится плотным, и вы чувствуете, как он поддерживает тело в движении. Если не получается сразу, это нормально, со временем вы научитесь чувствовать его работу!
Алена
очень классная треня... на разминке уже энергия прëт)
Лена
Какие же классные тренировки! Восторг!🫰🏻🙌🔥
Оксана
Здравствуйте. А как надо правильно делать скручивания, чтобы не было внутрибрюшного давления?
Елизавета Прокудина
1. Контроль дыхания - выдох на усилии:во время подъёма верхней части туловища делайте плавный выдох. - вдох на расслаблении, при опускании назад делайте медленный вдох. 2. Работа мышц-стабилизаторов - активация поперечной мышцы живота. Для этого перед началом упражнения слегка втягиваем живот. Избегайте чрезмерного давления вниз, которое создаётся, если сильно напрягается диафрагма. 3. Маленькая амплитуда и сниженный темп движения : не поднимем туловище высоко ,и выполняем в своем темпе, если чувствуете чрезмерную нагрузку - Если есть противопоказания (грыжа, слабость тазового дна, диастаз),можно попробовать тренировки пилатес, где акцент на работе с дыханием
olka
Классная программа! Решила повторить третий раз! Спасибо, Елизавета!
Татьяна
Спасибо большое! Это было непросто, но я смогла! Горжусь собой и всеми кто сделал сегодня упражнения! Тренер прям лучик позитива и солнышка в этом мире ❤️
Наталья
Очень нравится тренер, тренировка замечательная 👍
Галина
Очень нравится подача тренировки, с весом «играю». Вторая показалась полегче
Екатерина
очень крутая программа, прохожу по второму кругу👍👍👍
Наталья
здравствуйте. мне всё понравилось, но хотелось бы, чтобы было снято в одном видео три круга упражнений, где 2 следующих были бы конечно уже без разминки и объяснений упражнений.
Куратор Юлия
Наталья, ваше пожелание передали в ответственный отдел 🌷
Ольга
Просьба к Елизавете,можно снять программу full body с фитнес резинками и гантелями минут на 40. Начала делать эту программу по второму разу,очень понравилась. Спасибо
Куратор Юлия
Обратите внимание на программу от Ольги Дерендеевой "Фуллбоди (гантели +резинки)":https://new.fitstars.ru/programs/full-body-two
elemesova_an
Елизавета тренировка супер! Вы так интеллигентно и правильно говорите и разъясняете!
Екатерина
Тренировка понравилась, спасибо тренеру! Написала в support, так как проблемы как у всех, но, я это делаю уже 3 раз и вряд ли станет лучше.
Maria K
Очень хорошая тренировка, благодарю!
Елена К
🔥
Крис
На ягодичном мостике не смогла. попа огнём горела. После небольшой паузы доделала. Очень нравится тренер. хочется больше тренировок с гантелями и резинками.
Елена Кирюшкина
Эта полегче, чем первая. Понравилось! Благодарю!
jazz19991
хорошая тренировка ! то , что надо для мамы малыша , у которой нет много времени на тренировку! вопрос- какую тренировку можно включить после этой ? на растяжку в качестве заминки или , возможно, что-то еще на пресс !
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам