Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 3

Отзывы о тренировке

Лена

07.07.2024

отдельное спасибо за подробный разбор вопросов в комментариях

Anastasiatischenko

05.07.2024

Тренировка 🔥и отдельное спасибо что так подробно обьясняете технику выполнения и в ходе тренировки нопоминаете

Алёна Ковальчук

05.07.2024

Раньше у меня было 2 любимых тренера. Теперь 3 )) Спасибо, Елизавета. Подскажите, у меня работает поясница при становой тяге. С ней есть проблемы. Где не так делаю?

Елизавета

05.07.2024

Алена, спасибо за приятный комментарий и вопрос) Попробуйте отследить технику выполнения тяги, записав себя на видео сбоку, а именно - сгибание/разгибание позвоночника. Возможно, при выполнении позвоночник участвует больше , чем тазобедренные суставы, прежде чем увеличить или поработать с весом - рекомендую выполнить упражнение без веса возле стены, сохранив поясницу в нейтрали (т.е. сильно не округлять, и чрезмерно не прогибать поясничный отдел) , дальше потянуться тазом к стенке, колени слегка согнуты, и не наклоняться слишком низко, попробуйте дотянуться пальцами рук чуть ниже колен ( у каждого будет своя глубина наклона) и если включается поясница , возможно вы опускаетесь слишком низко , поверьте при уменьшении амплитуды у вас не снижается эффективность, просто это будет вашим диапазоном движения в тазобедренных суставах. И ещё один момент - включение мышц живота в работу , можно при выполнении упражнений без натуживаете слегка подтянуть пупок к позвоночнику, сначала это забывается, но при постоянном контроле , мышцы живота будут автоматически включается в работа . Вдох- наклоняемся вниз , выдох - вверх.Попробуйте и буду ждать обратной связи

Алёна Ковальчук

09.07.2024

Елизавета, спасибо, буду пробовать

Юлия

03.07.2024

Эта тренировка прям очень зашла!

olgashibut

29.06.2024

Все мышцы поработали,красота👍

Лариса

27.06.2024

Елизавета, читаю Ваш ответ на вопрос Ирины - тоже часто поясница устает. А какие это упражнения на развитие стабильности позвоночника и силы мышц кора- посоветуйте, пожалуйста.

Елизавета

29.06.2024

Лариса, добрый день ! Например, очень классное упражнение с упором на кисти и колени (позиция квадрат) и вытяжение руки и ноги в противоположные стороны, движение из пилатеса так и называется quadruped) а для функциональности мышц живота - мертвый жук и его вариации. Лежа на спине с поднятыми под углом 90 градусов ногами и руками и также разноименные рука и нога опускаются к полу)

Asel Koroleva

26.06.2024

Очень здорово, как всегда. Хотелось бы ещё часовую тренировку и тренировку с гантелями и резинками

Куратор Юлия

26.06.2024

Благодарим за обратную связь!🖋️✅

Мария

24.06.2024

Прекрасная тренировка и комплекс в целом. Все мышцы задействованы и все гармонично в занятии. Огромное спасибо за такую программу.

алёна

23.06.2024

очень круто!А можно больше тренировок с гантелями и фитнес резинками

Куратор Юлия

23.06.2024

Передаю Ваше пожелание в отдел съёмок!

Ирина

21.06.2024

пресс горит. но вот почему в планке начинает болеть поясница ?

Елизавета

24.06.2024

Ирина, здравствуйте! Если по технике все хорошо: таз выровнен на одной линии с позвоночником, активно участвуют в работе мышцы живота, и грудная клетка не провисает, лопатки стабильны, то попробуйте уменьшить время нахождения в планке , а также добавить упражнения на развитие стабильности позвоночника ( поясничного отдела), силы мышц кора (спина, пресс, ягодицы), не терпеть дискомфортные ощущения, и постепенно увеличивать время удержания в планке. Но вы можете также исключить данное упражнение из тренировки, либо выполнить с упором о стенку, расположив тело под наклоном.

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам