по подписке!
Тренировка 3
Другие тренировки
-
29:20Фит скульпторТренировка 1
-
29:22Фит скульпторТренировка 2
-
28:21Фит скульпторТренировка 3
-
29:11Фит скульпторТренировка 4
-
29:03Фит скульпторТренировка 5
-
31:02Фит скульпторТренировка 6
-
28:15Фит скульпторТренировка 7
-
28:15Фит скульпторТренировка 8
-
28:30Фит скульпторТренировка 9
-
28:34Фит скульпторТренировка 10
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Крис
Спасибо за бомбезную тренировку и позитивный настрой. хочется побольше тренировок со спорт. инвентарем)
Ольга
Всё отлично, но костюм чёрный, фон чёрный, коврик чёрный. с телефона вообще всё сливается. а так тренер мне нравится
Олеся
Елизавета, какая же Вы очаровательная! С нетерпением жду каждую тренировку, интересно, что же Вы еще придумаете на следующий раз.
Наталья Хренникова
Впервые тренировка приносит столько удовольствия. Стоило взять вес немного больше и тренировка заиграла новыми красками 🔥😁
Наталья
Елизавета - просто пушка! Очень ждем вторую часть тренировок в таком же стиле, но с усложнениями!
Куратор Юлия
Пожелание передано!
Наталья
Тренировки супер! Спасибо! Хочется еще )
Куратор Юлия
Пожелание принято!✍️
Людмила
спасибо большое, Елизавета! отличные интенсивные тренировки, но с адекватной нагрузкой, то что надо!
Мария
Елизавета, спасибо
Ирина
Какая классная тренер! Мне не хватало именно таких тренировок. Хочется в будущем уровень посложнее в таком же стиле )
Куратор Юлия
Спасибо за обратную связь! Пожелание учтем!
Елена
Черная одежда сливается с черным фоном, на расстоянии от компа непонятно как делать некоторые упражнения.
Куратор Юлия
Спасибо за Ваш отзыв! Передаю в отдел съёмок! Обязательно учтем при съёмках новых программ!
Лена
отдельное спасибо за подробный разбор вопросов в комментариях
Anastasiatischenko
Тренировка 🔥и отдельное спасибо что так подробно обьясняете технику выполнения и в ходе тренировки нопоминаете
Алёна Ковальчук
Раньше у меня было 2 любимых тренера. Теперь 3 )) Спасибо, Елизавета. Подскажите, у меня работает поясница при становой тяге. С ней есть проблемы. Где не так делаю?
Елизавета
Алена, спасибо за приятный комментарий и вопрос) Попробуйте отследить технику выполнения тяги, записав себя на видео сбоку, а именно - сгибание/разгибание позвоночника. Возможно, при выполнении позвоночник участвует больше , чем тазобедренные суставы, прежде чем увеличить или поработать с весом - рекомендую выполнить упражнение без веса возле стены, сохранив поясницу в нейтрали (т.е. сильно не округлять, и чрезмерно не прогибать поясничный отдел) , дальше потянуться тазом к стенке, колени слегка согнуты, и не наклоняться слишком низко, попробуйте дотянуться пальцами рук чуть ниже колен ( у каждого будет своя глубина наклона) и если включается поясница , возможно вы опускаетесь слишком низко , поверьте при уменьшении амплитуды у вас не снижается эффективность, просто это будет вашим диапазоном движения в тазобедренных суставах. И ещё один момент - включение мышц живота в работу , можно при выполнении упражнений без натуживаете слегка подтянуть пупок к позвоночнику, сначала это забывается, но при постоянном контроле , мышцы живота будут автоматически включается в работа . Вдох- наклоняемся вниз , выдох - вверх.Попробуйте и буду ждать обратной связи
Алёна Ковальчук
Елизавета, спасибо, буду пробовать
Юлия
Эта тренировка прям очень зашла!
olgashibut
Все мышцы поработали,красота👍
Лариса
Елизавета, читаю Ваш ответ на вопрос Ирины - тоже часто поясница устает. А какие это упражнения на развитие стабильности позвоночника и силы мышц кора- посоветуйте, пожалуйста.
Елизавета
Лариса, добрый день ! Например, очень классное упражнение с упором на кисти и колени (позиция квадрат) и вытяжение руки и ноги в противоположные стороны, движение из пилатеса так и называется quadruped) а для функциональности мышц живота - мертвый жук и его вариации. Лежа на спине с поднятыми под углом 90 градусов ногами и руками и также разноименные рука и нога опускаются к полу)
Asel Koroleva
Очень здорово, как всегда. Хотелось бы ещё часовую тренировку и тренировку с гантелями и резинками
Куратор Юлия
Благодарим за обратную связь!🖋️✅
Мария
Прекрасная тренировка и комплекс в целом. Все мышцы задействованы и все гармонично в занятии. Огромное спасибо за такую программу.
алёна
очень круто!А можно больше тренировок с гантелями и фитнес резинками
Куратор Юлия
Передаю Ваше пожелание в отдел съёмок!
Ирина
пресс горит. но вот почему в планке начинает болеть поясница ?
Елизавета
Ирина, здравствуйте! Если по технике все хорошо: таз выровнен на одной линии с позвоночником, активно участвуют в работе мышцы живота, и грудная клетка не провисает, лопатки стабильны, то попробуйте уменьшить время нахождения в планке , а также добавить упражнения на развитие стабильности позвоночника ( поясничного отдела), силы мышц кора (спина, пресс, ягодицы), не терпеть дискомфортные ощущения, и постепенно увеличивать время удержания в планке. Но вы можете также исключить данное упражнение из тренировки, либо выполнить с упором о стенку, расположив тело под наклоном.
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам