Занятие 4

Программа «Тазовое дно и здоровье женщины»

Тренер Ольга Дерендеева

6701

0 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Виктория

06.12.2024

Оля, спасибо за такую нужную, глубокую, бесценную информацию! Я рада, что есть Вы у нас! Остановилась пока что только на базовых упражнениях, с каждым разом все лучше и лучше! Надеюсь, вы будете нас и дальше радовать различными программами❤️

Anastasiia

29.10.2024

Тренер отлично объясняет технику, спасибо большое)

Дарья

23.10.2024

Здравствуйте. Можно ли делать эти упражнения при беременности?

Куратор Юлия

24.10.2024

Дарья, данную программу рекомендуем к прохождению уже после беременности. Обратите внимание на программы для мам: "Тренировки для беременных", "Йога для беременных", КУРС "Подготовка к родам и здоровой беременности".

Анна Шевченко

20.10.2024

Родила 6 мес.назад, прощупала диастаз на 2 пальца. Поперечная мышца выталкивает пальцы норм, но пресс совсем слабый. Можно ли заниматься параллельно с этим курсом пилатесом? Там планки и пресс

Ольга Дерендеева

20.10.2024

Анна, нужно ! Если держать мышцы умеете, то все ок👍

Анна Шевченко

20.10.2024

А как понять умею или нет? Никогда раньше не занималась своим животом🙈

Полина

25.09.2024

Не очень понятно, как делать. Бугры нужно сводить, что-то еще нужно сводить, но при этом ягодицы и сфинктер не должны напрягаться. Но если я их не напрягаю, я вообще ничего сделать не могу - я не могу двигать костями без сокращения мышц. Очень странно

Ольга Дерендеева

25.09.2024

Полина, здравствуйте! Эти мышцы очень тонкие. Вы научитесь их чувствовать обязательно. Просто многие начинают помогать ягодицами. Это ошибка.

Полина

25.09.2024

Спасибо, Ольга, буду пробовать

Samohvalov Veronica

17.09.2024

вроде получается. мышцы живота хорошо почувствовала, наверное впервые. Спасибо за хорошее объяснение.

Ольга Дерендеева

17.09.2024

Здравствуйте! Рада, что вам было понятно❤️

Долгора

10.09.2024

Нет, нн согласна про то что много разговприваете. Наоборот же, спасибо за продробную игструкцию.❤️❤️❤️

Долгора

10.09.2024

Спасибо

Светлана

05.09.2024

Очень сложное объяснения: стягивать бугры, лобковую кость и т.д. Когда гораздо проще: втягивать внутрь промежность и заживать уретру. Я занималась на онлайн-курсе доктора-остеопата, который за 5 минут буквально объяснил, как это делается. А здесь 4-ый урок, и всё настолько сложно. Кто ни разу не делал такого упражнения, ничего не поймёт.

Natalia

13.08.2024

к сожалению вообще не понимаю этот курс, не получается к сожалению ничего, абсолютно не мой формат тренировок, благодарю за время 🙏

tit_bit

05.08.2024

Может, кому -то поможет мой комментарий. Мне лучше всего помогла не НЕ включать ненужные мышцы(анус, ягодицы и пр)- поза ребенка(та, что последняя на этом видео). Т.е. в ней ненужные глубокие мышцы просто не включаются -попробуйте!

Людмила Плетежева

28.07.2024

Нравится курс, спасибо, Ольга! Вроде бы все получается, но до автоматизма ещё далеко, повторю предыдущие тренировки.

Мария

01.07.2024

Абалдеть!Потренировалась лёжа и я чувствую как все подтягивается, а при расслаблении мышцы прям как по маслу движутся. Ольга,спасибо, очень интересно!

Ольга Дерендеева

01.07.2024

Мария, я рада, что у вас все получилось!👏👏👏

Ольга

09.04.2024

Благодарю за подробное пояснение о том, как прочувствовать мышцы и делать правильно. Ранее из за неправильного выполнения упражнений на МТД я усугубила ситуацию со здоровьем. Буду исправлять

fazile.gutu2016

02.04.2024

прошу прощения конечно,но иногда кажется,что тренер очень много разговаривает. это сильно сбивает. понимаю,что курс в записи и ничего уже не поменять. но все таки имейте ввиду. Думаю,что это мешает многим

Ольга

01.04.2024

Уже две недели делаю (примерно 5 раз в неделю по 10 - 15 минут) только эту тренировку - стала чувствовать какие-то глубокие мышцы, которые раньше я вообще не ощущала. Правда слушаются они пока не очень и включаются в работу раза два в начале тренировки, а дальше их как будто "отрубает" и начинаются включаться ягодицы, анус и проч. и проч. У меня вопрос: сколько разумно времени делать эти упражнения: 15 минут в день или 20 минут дважды в день?

Наташа

13.03.2024

Вроде бы все получается , у меня со школы пресс не плохой, но чувствую, что нужно задержаться на 3,4 тренировке довести все до автомата)))

Ольга

12.03.2024

Тренировка потрясающая! Понятно, что с первого раза не все получается как надо:предательски подключаются ягодицы, напрягается то, что должно быть расслабленным. Но главное практика, и мышца начнет слушаться. Застряну на этой тренировке надолго)) Ольга расставляет все по полочкам. Нравится, что процессы теперь обдуманны и визуальны для меня. Спасибо!

Екатерина

09.03.2024

У меня тоже не все получается и не понимаю чувствую я те мышцы или нет)) НО, любую тренировку новую для себя откройте, что-то тоже будет не получатся. Я даю себе воемя и проходить буду по 5 дней повторения каждой тренировки. Уверена, все получится!

Ольга Дерендеева

09.03.2024

Эти мышцы , действительно, ощущаем не так, как крупные. Это нормально. Ягодица, например, понятно, как работает. Здесь же только внимание ваше и терпение- все верно)

Елена

24.02.2024

Не знаю, как не бросить эту програму. Очень очень очень сложно в понимании. Мне 31 год, я не рожала, у меня нет прям подтеканий каких то, или когда при чихе они появляются. Пока что самая сильная проблема - это частые позывы в туалет (без нормального мочеиспускания). Понимаю, что надо работать с тазовым дном, но эта программа совсем непонятная. При том что я тело свое чувствую хорошо (я массажист), в целом я понимаю когда мы с одной зоной работаем, потом с другой и тд НО в этой программе - просто до слез лежу на коврике, реву, потому что нихрена не понятно где там что должно подтягиваться. Никакого движения тазом не выходит, при дыхании просто лежу на коврике. таз назад вперед не двигается. не чувствую движение копчика.