Чем заняться в декрете, чтобы выйти из него лучшей версией себя

{{ banner_block|raw }}

Сохраняем равновесие в декрете

Для одних женщин время в декрете — это лучшие годы жизни, потому что материнство и хлопоты по дому приносят им радость, а сузившейся круг общения — не расстраивает. 

Другим мамам декрет даётся сложно. Их мир будто схлопывается до размера квартиры и крутится только вокруг малыша. Кажется, что времени на себя критически не хватает, набранные после беременности килограммы не хотят уходить, а то и прибавляются, ещё и настроение постоянно скачет… 

Чтобы такой женщине не уйти в депрессию и не утонуть в быту и заботах, нужно обязательно уделять время себе и любимым увлечениям. Пусть час в день или один день в неделю, но наполнять будни любимыми занятиями. Это могут быть: 

1. Домашние тренировки. Для восстановления здоровья, «добеременной» формы и заряда хорошего настроения способа лучше ещё не придумали. 

2. Изучение нового. Курсы по дизайну, кулинарии, стилю, макияжу, иностранным языкам или чему-то ещё помогут чувствовать себя увереннее и дадут понимание, что вы не отстаёте от жизни, а круг ваших интересов не ограничен одними лишь заботами о малыше.

3. Творчество. Рисование, вышивание, шитьё, сочинение рассказов или даже ведение собственного блога точно помогут отвлечься от рутины и подарят приятные моменты уединения.

4. Время для себя. Пусть это будет ещё один час на сон или уход за собой, которые так необходимы каждой женщине для того, чтобы продолжать чувствовать себя ухоженной и красивой. Массаж лица и фейсфитнес вы можете делать дома самостоятельно, это поможет избавиться от ощущения, что вы себя совсем забросили, особенно если нет возможности посетить салон красоты, массажный кабинет или СПА.

Давайте копнём глубже и разберёмся, зачем этим простым вещам нужно обязательно уделять время в декрете. 

{{ info_block_small|raw }}

Любовь к себе и тренировки

Первое и самое важное, чему надо научиться после беременности и родов — это принимать и любить себя со всеми теми изменениями, которые произошли и в жизни, и с телом. 

Принять себя после родов — другой, изменившейся, — может быть очень непросто. Если вес за беременность сильно вырос, это может настолько вас травмировать, что даже не захочется лишний раз подходить к зеркалу. Поэтому важно начать заботиться о теле ещё до родов: правильно питаться, тренироваться. Конечно, при условии, что со здоровьем всё хорошо. 

Угадать лёгкой или трудной будет беременность — невозможно, ситуации бывают очень разными, и если во время вынашивания малыша вам можно было только лежать, то и восстанавливаться после родов нужно мягко. 

Например, с помощью программы от Ольги Дерендеевой «Восстановление после родов». Она начинается с самых простых упражнений на дыхание и укрепление мышц тазового дна. Заниматься можно уже с первой недели после естественных родов. Тренировки длятся всего 15 минут, а после освоения техники, отдельные упражнения можно выполнять в любую свободную минуту. 

{{ promotion_block|raw }}

Когда вам разрешат гулять с ребёнком, подключайте активные прогулки с коляской, а не просто сидите с другими мамами на лавочке, больше ходите. Малыш будет лучше спать, а вы в это время послушаете любимую музыку, аудиокнигу или аффирмации. Можете попробовать и наши медитации. Отлично подойдёт «Настройка на здоровое и стройное тело», она мягко замотивирует вас на тренировки, осознанное питание, помогут разобраться с эмоциональным перееданием.

Постепенно по мере укрепления тела, и после одобрения вашего врача, начните тренироваться интенсивнее, например, пройдите программу «Восстановление после родов» Анастасии Завистовской, чтобы поработать над осанкой, укрепить мышцы пресса, похудеть. 

Обязательно работайте с мышцами тазового дна, это для женщины всегда полезно, а уж после родов — особенно. Чувствовать эти мышцы вас научит Ольга Дерендеева в программе «Диастаз и тазовое дно». 

В общем, обязательно включайте короткие домашние тренировки в свою жизнь. Пусть они станут той самой привычкой, которая приведёт вас к красивому гибкому телу, отличному самочувствию и уверенности в себе. Когда вы выйдете из декрета посвежевшей, стройной, активной, — коллеги будут в шоке!

Саморазвитие, изучение нового 

Декрет — хорошее время для учёбы. Если ребёнок спокойно спит или уже может играть самостоятельно, выделить время для изучения нового — можно. Сейчас просто найти онлайн-курсы на любой вкус и проходить их в своём темпе. Это могут быть курсы по нейросетям, дизайну, маркетингу, цветоводству или психологии. Выбирайте то, что давно хотели изучить, но не находили на это времени. 

На платформе FitStars под курсы выделен отдельный раздел. Курсы разбиты на короткие уроки, их удобно слушать во время прогулок.

Книги и подкасты на разные темы также помогают увеличить кругозор. А про изучение новых иностранных языков и говорить нечего! В идеале — учить языки с преподавателем, но если такой возможности нет — пользуйтесь приложениями. Многие из них позволяют изучать языки в игровой форме и всего по несколько минут в день. Да, полноценно язык таким образом вряд ли получится выучить, но и это лучше, чем ничего. 

В итоге после такого активного декретного отпуска может случиться так, что вы не захотите возвращаться на старое место работы, потому что научитесь работать удалённо или найдёте, то самое дело по душе, которым вам захочется заниматься дальше. 

Творчество и хобби

Постарайтесь в каждом дне выкраивать немного времени для занятий творчеством или хобби. Не бойтесь экспериментировать. Попробуйте что-то новое, даже если до этого никогда не занимались подобным. А вдруг вы откроете в себе такие таланты, о которых и не подозревали?! 

Займитесь рукоделием: вязание, шитьё, бисероплетение, украшения, которые создаются своими руками, — не только успокаивают и радуют, но и позволяют создавать уникальные вещи для дома, малыша или для себя. Ещё и заработать на этом можно, что в декрете точно лишним не будет. 

Можно попробовать эксперименты на кухне. Это тоже творчество! Не бойтесь готовить по новым рецептам, печь, тушить и жарить. Пробуйте блюда и закуски разных народов мира, — это может быть очень интересно! Или начните делать заготовки и заморозки, которые помогут сэкономить время на кухне. 

Рискните и заведите собственный блог, если до сих пор этого не сделали. Кто знает, а вдруг ваши заметки о жизни, кулинарные подвиги или истории про материнство будут так вдохновлять других, что ими будут делиться с друзьями, ваши посты и рилсы завирусятся, а вы станете новой звездой.

Начать свою блогерскую карьеру вы можете на курсе «Блогер с нуля», который стартует уже 19 мая. По промокоду blogerkurs действует скидка 30%. Торопитесь, места на некоторые форматы прохождения ограничены! ПОДРОБНЕЕ

На курсе «Блогер с нуля» вы научитесь:

• оформлять и вести разные соцсети;

• писать посты и снимать сторис, которые будут лайкать и комментировать;

• записывать и монтировать рилсы, которые будут залетать в тренды;

• набирать первую 1000 подписчиков бесплатно;

• монетизировать соцсети и продавать через контент.

Всё это: и новое обучение, и творчество — навыки, которые останутся с вами навсегда. Кто знает, а вдруг умение печь хлеб, шить одежду, выращивать цветы или создавать креативы в графическом редакторе — однажды станут приносить вам не только удовольствие, но и деньги. 

Уходовые процедуры, отдых и социальные связи 

Время для себя в декрете — это не роскошь. Это необходимость, потому что именно сейчас вам особенно важно чувствовать себя любимой и привлекательной. Не стесняйтесь просить родных или подруг немного посидеть с малышом, пока вы сходите в салон красоты на стрижку или на маникюр, если для вас это, действительно, важно. 

Освойте домашний уход. Это не требует много времени. Например, на FitStars недавно появились новые программы «Фейсфитнес», «Зарядки для лица» от Иванны Идуш и «Массаж лица» от Ольги Дерендеевой. Они помогут вам выглядеть свежо и молодо, а главное, подарят ощущение, что вы не «забили» на себя, а продолжаете относиться к себе с любовью и заботой. 

Однако забота о себе — это не только уход за лицом и телом. Социальные связи и душевное равновесие тоже нужно поддерживать. Поэтому, если вам не хватает общения — заводите знакомства с другими мамочками. Выбирайтесь на встречи с подругами, но старайтесь говорить с ними не только о своём ребёнке и материнстве, — находите общие темы для разговоров.

Ходите в кино, театр, на выставки, чтобы вы не чувствовали, что «выпали и отстали от жизни», пусть в это время с ребёнком посидят бабушки или няня. И обязательно просите о помощи и говорите о своих переживаниях с близкими. Если чувствуете, что не справляетесь, попробуйте обратиться к профессиональному психологу. 

Кстати, научиться понимать и проживать свои чувства, слышать свои желания и принимать себя можно на курсах FitStars «Как говорить о чувствах и получать удовольствие в сексе», «Разреши себе быть счастливой» от Тати Загоровской и «Тебе можно быть счастливой» от Татьяны Стешко.

Декретный отпуск — это не только круглосуточная забота о маленьком человеке, это ещё и шанс впустить в свою жизнь что-то новое. Постарайтесь находить немного времени для саморазвития, творчества и ухода за собой, чтобы быть не только заботливой и любящей мамой, но и просто счастливой женщиной. 

P.S. Не можете не работать? Пусть в декретный отпуск уходит ваш муж. Если 10 лет назад этим можно было кого-то шокировать, то сегодня мужчины в отпуске по уходу за ребёнком пока ещё редко, но уже встречаются. Если вас обоих это устраивает, то почему нет?