Установки в голове мешают

Идея заняться бегом возникла в моей голове ещё в школьные годы, когда секция по лёгкой атлетике набирала группу. Тренер, помню, очень хотел видеть меня в рядах бегунов, потому предложил поговорить с родителями и вернуться с ответом.

Чего хотела я?

Я хотела принадлежать комьюнити, ведь одна из моих школьных подруг записалась в секцию; хотела иметь красивое тело, как и все подростки, тем более, дома я занималась под видеоуроки Синди Кроуфорд; проверить свои силы, ведь лёгкая атлетика — это большой труд, требующий серьёзных усилий и временных, и физических, и моральных. 

Катя
Катя давно начала заниматься бегом. Источник: личный архив

Установки извне

С этими (иначе оформленными, конечно, в силу возраста) идеями я пришла к родителям и старшим товарищам… Ох, зря :) Берите на заметку и не давайте таких советов своим детям или другим младшим друзьям:

«Бег? Это же лошадиный вид спорта. Зачем он тебе нужен?»

«Да, красивое здоровое тело — это очень хорошо, но ты видела фигуры бегунов? У них же ляжки огромные… Ты правда хочешь такие?» 

«Кать, это очень сложно. Вон Настя из 10 А записалась и не потянула, ушла. Очень унизительно, конечно… Больше всех выделывалась и не смогла».

Прошло уже 20 лет, а я до сих пор эти утверждения помню. И прекрасно отдаю себе отчёт, что они-то и выросли в установки, которые всегда мешали внедрить бег в жизнь, хотя порывов было очень много. Конечно, мои советчики желали добра, они искренне оберегали меня от возможных последствий, о которых не говорили: усталости от изнурительных тренировок; от травм, которые далеко не редкость в этом виде спорта; от ухудшения успеваемости по школьной программе, ведь я была отличницей.

Проверка на истинность желания

Да, я поверила, что бег — это спорт для лошадей, что ляжки от него растут, а бегать хуже других (медленнее) — унизительно.

Но! Желание надеть кроссовки и рвануть по стадиону периодически сквозь них прорывалось, и я шла на стадион, где нарезала круги — без должной подготовки, без компании, без наставника, без цели. Это было в средних классах школы.

После таких забегов жутко болели мышцы, а о том, как восстанавливаться после тренировок и правильно тренироваться вообще, я понятия не имела. Тем самым и закрепила на опыте, что бегать — это больно.

Установки в купе с опытом породили к бегу неприязнь, но зависть при виде людей на пробежке неизменно просыпалась во мне, разжигая желание стартовать прямо с места. 

Чем я только ни увлекалась: танцами, фитнесом, даже брала пару уроков фехтования, а потом выросла и пришла работать в фитнес. 

После университета аэробика + железо стали моими фаворитами, я начала разбираться в оборудовании, в технике выполнения силовых упражнений, чувствовать своё тело — всё что угодно, только не в том, как бегать.

В какой-то момент я обнаружила, что из окна моей квартиры открывается вид на очаровательный пруд, вдоль коего каждое утро бегают люди. Их немного, но они мелькают постоянно: например, парочка влюблённых, явно стремящихся сбросить вес; моя знакомая — тренер по йоге из фитнес-клуба, где мы раньше работали вместе. Я не могла устоять, осознав, что всегда хотела бегать! 

Я начала выходить на пробежки — мои подруги меня поддержали, было решено бегать вместе. Мы знали, что начинать нужно с разминки и небольших дистанций, делать растяжку после — обязательно. Казалось, внедрение бега в жизнь неизбежно, как восход солнца. Но…

Образ жизни помешал

Начать бегать было необходимо, потому что тогда времени на любимые тренировки с железом не было совсем — спорт на время ушёл из моей жизни. Нужно было заменить силовые тренировки чем-то другим. А FitStars тогда ещё не придумали…

Мы с девчонками много работали, хоть и на разных работах, но каждая жила в своём стрессе — при ненормированном рабочем графике и личных переменах. Мы не понимали, что бег может помочь справиться со стрессом, но предпочитали чаще думать, что у нас нет на это времени.

В итоге нам удалось организовать пробежек 5 как максимум, а однажды мы даже выехали на пробежку в ЦПКиО имени Кирова на Елагин остров — было чудно, но лишь однажды.

Стресс помогали переживать вредные привычки: вино, чтобы лучше уснуть; быстрая и вкусная еда для удовольствия, а перекуривали мы даже после пробежек… Помните, был похожий эпизод в сериале «Секс в большом городе», когда главные героини бегали в Центральном парке, после чего Кэрри Брэдшоу принялась курить свои любимые сигареты, сидя прямо на газоне?.. 

Пробежка
Любая привычка требует регулярности. Источник: Pexels

Таким образом, образ жизни (отсутствие регулярной физической нагрузки, стресс, несбалансированное питание, вредные привычки) помешал нам превратить бег в ежедневную практику. Парадоксально, ведь именно бег мог помочь решить наши проблемы:

  • стал бы той самой регулярной физической активностью;

  • помогал бы выводить стресс из тела;

  • ради результатов вредные привычки отпали бы сами собой;

  • питание пришлось бы наладить, ведь спорт учит чувствовать своё тело и слышать его нужды. 

Если бег не вписывается в ваш образ жизни — стремитесь подстроить образ жизни под бег, а не отказаться от спорта.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!

Неудачная персоналка и боль в колене

Я решила, что мне не хватает мотивации для тренировок вообще и пришла в зал на персональную тренировку к популярному тренеру-блогеру. Это была силовая круговая тренировка с минимальными интервалами отдыха между упражнениями, а после каждого круга — 10 минут бега на дорожке.

Я попросила тренера дать мне рекомендацию о том, как нужно правильно бегать, ведь бег на разных поверхностях чувствуется по-разному и дорожка немного под наклоном. На что получила примерно такой ответ «да не принципиально. Главное, чтобы тебе удобно было: можно ступать с носка на пятку, можно с пятки на носок. Попробуй и так и так». 

Я попробовала, и больше к этому тренеру не пришла. Почему? Потому что мне вообще какое-то время было больно ходить, невозможно спускаться по лестнице — я повредила колено. 

У бега есть техника! Не слушайте кого попало, даже если этот кто-то — известный блогер. Всегда выбирайте образованного и опытного наставника, который не даст вам покалечиться.

Психосоматика и бег

Когда колено восстановилось, я снова и снова предпринимала попытки начать бегать. Примерно раз в полгода-год… Потому что стоило мне только выйти на пробежку — следующий день начинался с простудного недомогания. А не психосоматика ли это часом? — подумала в какой-то момент я. И стала размышлять, что же не так в моих взаимоотношениях с бегом…

Я закрыла глаза и вспомнила свои ощущения от пробежки: к удовольствию примешивалась неуверенность… А правильно ли я вообще бегаю? Как должна работать стопа? Как дышать? Сколько бежать?

Интернет скорее сбивал с толку, чем помогал — слишком много в сети противоречивой информации, у каждого бегуна своё видение, а мне нужна была база.

Ничего толкового не найдя, я решила просто медленно и с удовольствием бегать в красивом месте — парке Сосновка. Снова несколько пробежек — и конец: нет времени; нет сил рано вставать; нет сил после работы и тому подобное. Но наконец поняла, что важно бегать там, где мне красиво, — я перестала болеть после пробежек и научилась получать удовольствие. 

Начинаем бегать с FitStars

Спустя несколько неудачных попыток привить себе привычку бегать каждый день, я вдруг нашла программу на любимой платформе онлайн-тренировок «Начинаем бегать» с Валерием Жумадиловым, где тренер подробно рассказывает о каждом важном аспекте бега: правильном положении стопы, поиске центра тяжести; как работать руками; как держать корпус и многое-многое другое. 

promotion picture
promotion picture
Начинаем бегать
Программа состоит из 12 тренировок, которые обучают правильной технике бега, самоконтролю над своим состоянием, основам восстановления, правильному дыханию и другим важным вещам.
12
в программе
6
тренировка
1
уровень сложности
Начать программу

Особенно мне понравилось, что по программе «Начинаем бегать» не нужно выходить на пробежку ежедневно — бегать нужно через день. Есть у программы один минус — дополнительные материалы доступны только через браузер (в мобильном приложении открываются только видео основных уроков), но и это не так уж страшно — в любом смартфоне есть возможность открыть видео.

Мне удобнее всего разминаться и выполнять подготовительные беговые упражнения дома, на улице я непосредственно бегаю и растягиваюсь после, а в более свободные дни выполняю, вернувшись домой с пробежки, 20-минутную практику йоги с Лерой Буры из программы «Йога спринт».

Погода весной 2024 не радует теплом и солнцем Петербург, поэтому мои пробежки менее регулярны, чем хотелось бы. Но зато я не пропустила ни одного тёплого дня (бегала даже на майских праздниках) и с нетерпением жду лета. 

Мой план на этот беговой сезон — сделать регулярные пробежки привычкой, чтобы в следующем сезоне не зависеть от погоды и прочих внешних факторов.

Статьи по теме

Если вы ищете мотивацию для того, чтобы начать бегать, вам могут быть полезны следующие публикации. Они подпитывают и вдохновение автора статьи 🙂

По кромке Финского залива. Долгий забег Анны Третьяковой — операционный директор FitStars

Как медленный бег и утренние ритуалы помогают бизнесмену развиваться и легко решать не самые приятные задачи — интервью со Станиславом Кутузовым

Как йога, бег и пилатес помогают психологу Татьяне Стешко снимать стресс и прививать детям любовь к спорту

Разминка перед бегом и заминка после

Комплекс упражнений для бега на длинные дистанции