Как похудеть на 12 кг с помощью домашних тренировок — история Марины Виноградовой

{{ banner_block|raw }}

Жизнь до беременности

В жизни Марины были разные периоды, когда ей приходилось бороться с лишним весом, но со временем удалось достичь неплохих результатов:

— Я склонна к полноте: стоит расслабиться в плане активности и питания, как вес сразу растёт. В студенчестве я поправилась до 66 кг, после чего пришлось взяться за ум и начать худеть. В то время я ходила в спортзал, пыталась ограничивать себя в еде — это помогало, но часто срывалась.

Несмотря на все сложности, мне всё же удалось похудеть и подкачаться. Появилась активная работа, я много двигалась, разумно питалась, и несколько лет вес держался на уровне 53–55 кг. Я была в неплохой форме, но после беременности и родов проблема лишнего веса вернулась.

Решение похудеть

Марина решила похудеть в июне 2024, после отпуска с семьёй:

— Прошло почти 2 года после рождения дочки, а вес и фигура меня всё ещё не устраивали. Тогда я весила 64 кг при росте 161 см. Домашние дела и небольшие прогулки — вся моя физическая нагрузка на тот момент. Я чувствовала вину за такой пассивный образ жизни и «заедала» её.

{{ info_block_small|raw }}

Тем летом мы поехали на базу отдыха с питанием «всё включено», и я не могла отказать себе в удовольствии вкусно поесть. Но от постоянного переедания меня не оставляли тяжесть в животе, отёки, слабость и упадок сил. Я злилась на то, что не могу держать себя в руках. Когда нужно было надеть купальник, чтобы пойти в бассейн, я чувствовала себя просто ужасно. Стало понятно, что так больше не может продолжаться: нужно взять себя в руки и что-то изменить.

Первые шаги к цели

Когда Марина решила работать над своим телом, у неё уже была подписка FitStars и девушка вернулась к домашним тренировкам:

— Когда-то я ходила в спортзал, но это занимало слишком много времени. Пробовала и диеты, и голодовки, но результат был совсем небольшой, а все сброшенные килограммы я снова «наедала».

Про FitStars узнала из соцсетей и приобрела подписку, когда дочери исполнился годик. Я делала зарядки и комплекс «Йога для начинающих» от Леси Белусяк, но дальше не заходила и видимых результатов не было.

Когда я твёрдо решила изменить фигуру и образ жизни, тренировки стали ежедневными. Начала с популярных программ Ольги Дерендеевой: «Начинаем худеть», «Начинаем худеть. Второй этап», «60 дней нон-стоп». Первое время было очень трудно заставить себя заниматься, но в процессе появлялась радость и гордость за себя.

{{ promotion_block|raw }}

Питание тоже поменялось. Я добавила в рацион больше фруктов и овощей, клетчатку, стала пить больше чистой воды. Убрала фастфуд, мучное, газировки, перестала есть сладкое.

Уже после первой недели полноценного сбалансированного питания и умеренных, но ежедневных тренировок вес пошёл вниз, начали сходить отёки, появилось больше сил и энергии. Улучшилось пищеварение и появилась лёгкость в теле, я чувствовала себя гораздо лучше.

Долгожданные результаты

Скоро будет 2 года, как Марина занимается с FitStars. За это время она снизила вес и полюбила занятия спортом:

— За первые 10 месяцев работы над собой мне удалось сбросить больше 12 кг лишнего веса, я стала носить размер XS. Теперь я чувствую себя гораздо лучше и увереннее, а ещё я занялась танцами Exotic pole dance. Для этого направления нужна выносливость, и поначалу я переживала, что будет тяжело, но благодаря тренировкам с FitStars я стала сильнее и не очень устаю от занятий.

Конечно, я продолжаю заниматься с FitStars. Мой любимый тренер — Ольга Дерендеева. Очень люблю, как она ведёт тренировки: чётко, понятно, позитивно и без лишних разговоров. Во время занятия Ольга даёт очень много полезной информации о том, как организовать активность и питание, чтобы лучше себя чувствовать. Могу сказать, что Ольга мой кумир и человек, на которого я равняюсь.

Регулярные тренировки стали моим образом жизни, день без спорта теперь редкое исключение. Сейчас я уже не худею, а поддерживаю результат и живу полноценной активной жизнью.

Ещё я очень рада, что могу показать дочке своим примером, как нужно питаться, проводить время и заботиться о себе. Она уже интересуется тренировками и часто принимает в них участие.

Даже если ваши цели кажутся почти недостижимыми, просто начните. Сделайте одну небольшую тренировку, а потом ещё одну. С каждым разом вам будет легче, и однажды вы добьётесь своего. Главное, не забывайте, что лучший результат — это счастливая жизнь в здоровом теле.