Как использовать Календарь тренировок

Как планирование влияет на результат

Когда есть сформулированная цель (понимание, к чему я хочу прийти) и отправная точка (понимание, где я нахожусь сейчас), можно составить эффективный маршрут движения к результату.

Например, если я хочу сбросить 10 лишних килограммов, при этом понимаю, что в месяц безопасно можно терять 2-3 кг, то мой путь займёт около 5 месяцев. При этом важно учесть эффект плато, когда последние пара-тройка кг категорически не хотят прощаться, а ещё важно помнить, что мышцы тяжелее жира. Значит, нельзя ограничиваться только таким параметром, как вес, нужно ввести ещё и объёмы (достаём старую-добрую измерительную ленту).

Чтобы большая цель не ввела в ступор и в отчаяние, дробим её по месяцам. И на первый месяц ставим цель — 2 кг. Не нужно завышать ожидания, напротив, лучше потом приятно удивиться, чем компульсивно грызть локти вприкуску с острыми крылышками.

Дальше — непосредственно планирование. Например, я знаю, что мне нужно проводить 3 силовые тренировки в неделю и для максимального эффекта 5-7 раз в неделю уделять время кардио и растяжке.

Открываю календарь в приложении FitStars и вношу в график утреннее кардио натощак, затем растяжку, на вечер планирую силовую тренировку в пн, ср и пт, а во вт, чт и сб у меня будет йога (всегда мечтала освоить).

Держать планы в голове или ежедневнике не нужно, мой график тренировок всегда со мной — в мобильном телефоне.

Приложение напомнит о тренировке заранее, я уверена, что не пропущу занятие.

Я — Катя, автор статей, приглашаю вас планомерно достигать целей с «Весенней перезагрузкой» FitStars. Вас порадует скидка на безлимитный тариф? Тогда держите промокод MediaKatya — выбирайте то, что подходит именно вам на 70% выгоднее. Безлимитный год — за 5 990!

Как избежать переутомления и перетренированности

Здесь приходит на помощь история тренировок в календаре. Если спустя какое-то время интенсивных нагрузок вдруг появляется синдром перетренированности или крайней усталости, важно проанализировать физическую активность и оптимизировать тренировочный процесс.

Например. Просмотрев историю своих тренировок, я бы пришла к выводу, что мои мышцы не привыкли к такой нагрузке и ввод новой привычки — тренироваться регулярно — требует более бережного подхода. Тогда на следующую неделю я составлю новый план, например, вместо интенсивного кардио утром выберу нежные зарядки, а от йоги временно откажусь, чтобы дать неокрепшим мышцам больше времени на восстановление.

История тренировок — мощный инструмент для достижения цели, который помогает развивать тело гармонично: чередовать интенсивные тренировки с периодами восстановления; регулировать нагрузку и в обратном направлении (когда текущего режима уже кажется недостаточно); оценить собственную адаптивность к физическим нагрузкам.

Зачем фиксировать результаты

Промежуточный результат не позволит сдаться. Фиксировать достижения, даже крохотные — важно, такая функция есть в личном кабинете. В процессе результат не кажется очевидным и значимым, «подумаешь, джинсы свободней сидят, наверняка растянулись».

А на самом деле из маленьких шажков складывается большой путь. Если сегодня зафиксировать минус 1 см в объёмах, а на весах — 1 кг, то можно увидеть, что путь к цели на месяц наполовину пройден!

Промежуточные результаты — это флажки, отмеряющие значимые отрезки трассы от «было» к «стало». И это здорово мотивирует и позволяет оценить эффективность выбранной стратегии. Когда мы ценим свои маленькие достижения, нам легче удерживать фокус внимания на большой, а значит, результат будет устойчивым. Очень скоро при регулярных тренировках мы убедимся в том, что этот минус кг — не случайность, а реальный успех. И чем дальше, тем он больше.

Как организовать распорядок дня

Успешные спортсмены, в том числе, любители — обычно дисциплинированные люди, которые успешны и в других сферах жизнедеятельности: на работе, в семье, в партнёрстве.

Можно начать развивать в себе навык организованности с календаря тренировок. Когда вы знаете, в какое время тренируетесь, вы способны эффективно выстроить весь день. Главное — не игнорировать уведомления приложения, а просто брать и делать.

Когда появятся первые устойчивые результаты, мотивации будет достаточно, чтобы ни в коем случае не нарушать дисциплину тренировочного процесса. И это постепенно распространится на другие области жизни: коллеги и руководство начнут вас замечать и считать ответственным человеком; родные и близкие почувствуют в вас перемены и увидят человека, на которого можно положиться; партнёрам станет проще вам доверять и так далее.

Это займёт какое-то время, но постепенно вы придёте не только к лучшей физической форме, но и, скорее всего, станете счастливым обладателем ценных качеств для жизни на более высоком уровне. А началось всё с календаря тренировок. Пользуйтесь с удовольствием.