Похудела за год на 30 кг. Опыт Юлии Зубаревой

{{ banner_block|raw }}

Гормональные изменения и РПП

Героиня этой истории признаётся, что до 25 лет была той самой «ведьмой», которая ела всё и не толстела. Метаболизм был просто невероятный. Могла сидеть на плюшках и лапше. Спортом тоже не занималась, так как не видела в этом нужны. При росте 170 весила 45–50 кг. Всё было прекрасно, но беременности наложили на организм свой отпечаток. 

– На тот момент (примерно 2012–2014 год) я часто сидела в социальных сетях и видела лишь идеальные фигуры, плюс в окружении все как на подбор были стройными. После первой беременности я сильно набрала в весе и боялась, что так и останусь. А потом сразу вторая — и прибавка ещё больше. Тогда у меня совсем «крыша поехала» и развился РПП (психическое состояние, когда мысли о еде, весе и внешности становятся навязчивыми и мешают жить). В то время я могла есть всего один раз в день и потом упорно этот приём пищи «отрабатывать» в зале. 

Героиня стала ходить в спортзал, но занималась не систематически. За тем, что есть, тоже не следила. 

– Я не разбиралась, как что работает. Для меня было важно лишь, как выглядит моё тело, а как я себя чувствую, уже дело десятое. Это сейчас у меня всё по-другому. Но для подобной перестройки понадобилось полностью пересмотреть свой образ жизни. 

Первые тренировки по 20 минут 

Теперь же в 38 лет Юлия весила 90 кг. Физическая активность была нулевая, за питанием героиня тоже особо не следила. Двое детей и работа не оставляли времени на себя. 

– Я не фотографировалась, проходила мимо зеркал, страшно себе не нравилась, но и менять что-то не решалась. Боялась, что не хватит сил, терпения, силы воли. 

В конце лета Юлия была в отпуске. Тогда она задумалась: почему бы не попробовать поменять что-то в своей жизни? Потому что любое физическое действие отнимало очень много сил, будь то подъём по лестнице или просто прогулка пешком.

О FitStars героиня узнала от друзей и блогеров. Занятия в спортзале отнимали много времени, а Юлии нужно было ещё работать и заниматься детьми. Домашние тренировки стали отличной альтернативой. 

В августе 2023 года Юлия оплатила пробные 3 месяца подписки и приступила к базовым тренировкам. Автор сделала в пользу программ Ольги Дерендеевой «Начинаем худеть» и Михаила Прыгунова «Худеем легко». Уделяла им 20 минут в день, а следом добавила «Кардио + стрейчинг» (тоже с Ольгой).  

– Первые тренировки давались невероятно мучительно, через пот, боль и слёзы. Но после первого же дня я почувствовала мышцы, почувствовала, что я живу. Это было давно забытое чувство, но настолько приятное, что давало мне силы не сдаваться и идти дальше. 

Юлия занималась каждый день, без перерыва и исключений. Иногда ругалась на тренеров, сердилась на себя, но никогда не сдавалась.  

– Самые простые движения давались с невероятным трудом. Сердилась по серьёзному на себя за то, что довела организм до такого состояния, что минимальное приседание без веса — уже квест. После кардио коврик можно было просто выжимать, в буквальном смысле. Но каждый день я маленькими шажками шла через «не могу», пот и слёзы. О том, чтобы всё бросить и мысли не было. 

Через два месяца Юлия уже начала подключать силовые упражнения с весом: 

• «30x30» и «Рельефное тело с гантелями» от Михаила Прыгунова;

• «Фулл боди (гантели + резинки)» с Ольгой Дерендеевой.

Изменение питания 

Как Юлия изменила своё отношение к питанию и себе:

• изучила тему расстройств пищевого поведения (РПП);

• разобралась, как работает подсчёт КБЖУ — калорий, белков, жиров и углеводов;

• поняла, что еда — это основа нормальной работы организма, а не враг;

• осознала, что дефицит калорий — инструмент, а не наказание;

• училась не бояться еды и принимать своё тело;

• полностью отказалась от токсичного окружения;

• пересмотрела рацион и сделала его комфортным для себя.

Для неё было важно выстроить систему питания без диет, так, чтобы потом можно было спокойно и без срывов её придерживаться. 

Героиня отказалась от сахара и сделала выбор в пользу сахарозаменителя. Вместо конфет стала покупать финики и орехи. Также Юлия перестала есть углеводы по вечерам, добавила белок абсолютно в каждый приём пищи и ввела в рацион большое количество клетчатки. Ужины иногда заменяла сывороточным протеином. 

Сложнее всего Юлии было отказаться от темпура-роллов, но она и не стала этого делать. Просто заказывает их теперь не раз в неделю, а раз в месяц. 

– Вообще нельзя ставить жёстких запретов, иначе срыв неизбежен. Вот, например, кусочек моего любимого «Наполеона». Я позволю себе съесть его, но не вечером, а утром. Так я выстроила свою систему питания. 

Сейчас Юлия ест абсолютно всё в рамках КБЖУ, но без фастфуда (она и раньше его не сильно жаловала). 

Первые достижения 

Юлия заметила результат уже после первой тренировки.

– Это было скорее внутреннее изменение, нежели очевидный для окружающих прогресс. Я почувствовала свои мышцы и приятную физическую усталость в конце дня. 

За год тренировок героиня сбросила с FitStars 30 кг. При этом не занимаясь в зале, только дома. Ещё она увеличила бытовую активность, например, стала пользоваться лестницей, а не лифтом. 

Дополнительно Юлия прошла все курсы от FitStars по питанию, волосам и работе со стопами. Полученными знаниями она осталась довольна. 

Результат 

Сейчас Юлия весит 60 кг. Ей в этом году исполнится 40 лет, а чувствует она себя лучше, чем когда-либо. У неё крепкий красивый мышечный корсет и прокачанная выносливость!

Тренируется она по-прежнему строго каждый день, даже в отпуске. Её база это: 

• силовые тренировки 4 раза в неделю («30x30» с Михаилом Прыгуновым и «Силовые тренировки для женщин» с Ольгой Дерендеевой); 

• «Кардио + стретчинг» с Ольгой Дерендеевой раз в неделю;

• «Силовой пилатес с гантелями» (тоже с Ольгой Дерендеевой) раз в неделю;

• 4 раза в неделю растяжка («Стретчинг 35+» с Ольгой Дерендеевой либо «Растяжка перед сном» с Иванной Идуш).

Цель на будущее 

Юлия не планирует бросать занятия спортом. Наоборот, она будет тренироваться дальше. 

– Я хочу продолжать давать себе адекватную физическую нагрузку каждый день. Заниматься в удовольствие для здорового сна и энергии. Для меня это очень важно. 

Юлия работает преподавателем в языковой школе. Раньше ей часто не хватало сил ни на что после работы. Сейчас она трудится в два раза больше, и энергии хватает на всё. 

– Я стала здоровее, чем когда-либо за свои 40 лет. У меня больше не болят ноги, я могу пешком подняться на любой этаж, поучаствовать с детьми в спортивных мероприятиях, постоять с сыном в планке на пару, сделать растяжку на ночь с дочерью. Муж смотрит на меня с восхищением. Он моложе на 5 лет и раньше меня постоянно принимали за его маму, что вызывало стыд. Теперь я люблю себя и своё отражение!