Впереди лето — пора отпусков и пляжного отдыха. Но есть много любителей свежих овощей и зелени с собственных грядок, для которых лето — самая горячая пора. Главной болевой точкой фанатов дачного отдыха является постоянно согнутая над грядками спина. А ведь работа на даче сродни физической нагрузке при занятиях спортом. Нужно чувствовать себя спортсменом и вести себя как спортсмен, чтобы уберечь спину от нагрузки, обеспечить себе работоспособность в дачный сезон и не поправлять здоровье всю последующую зиму.

Так как же правильно возделывать грядки и остаться в живых? 

Во-первых, прополка грядок, как любая физическая нагрузка, требует подготовки. Не нужно хватать сразу тяпку и фанатично начинать прополку. Сначала нужно качественно и от души разогреть мышцы. Подойдёт любая несложная разминка: энергичные махи руками вперёд-назад, по 10–15 раз в каждую сторону; наклоны головой к правому и левому уху и к подбородку по 8–10 раз. Обязательно разогреть область поясницы, вращая таз и делая наклоны вправо-влево и вперёд-назад по 10–15 раз. Нужно сделать несколько приседаний с прямой спиной. Можно держаться за что-то, это не принципиально. Только после этого, когда вы почувствуете, что тело разогрелось, можно начинать работать.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!

Во-вторых, удовольствие должно быть дозированным. К физической дачной нагрузке нужно подходить с умом и увеличивать её постепенно. Не выполнять стахановскую норму в один день. Тогда и организм привыкнет, и мышцы адаптируются.

В-третьих, нужно правильно поднимать тяжести. Чтобы безопасно наклониться за тяжёлой вещью, нужно держать спину прямо, ноги расставить, согнуть в коленях и упереться на всю стопу от пальцев до пятки. Такая поза поможет разгрузить поясницу и перенести нагрузку на мышцы ног. При переносе тяжестей нужно поворачиваться всем телом, без резких поворотов туловища. Не надо переносить все тяжести за один раз. Лучше сходить несколько раз, перенося понемногу, чем надорвать поясницу и вообще прекратить работу.

В-четвёртых, надо делать небольшие перерывы каждые полчаса работы. Походите, потянитесь, повращайте тазом и руками.

В-пятых, оптимально работать сидя. На небольшой скамеечке. Так удобнее и безопаснее. Если есть проблемы со спиной или с тазобедренными суставами, лучше всего по возможности работать в коленно-локтевой позе. Для профилактики обострений при физических нагрузках рекомендуется специальный поддерживающий пояс (корсет).

Таким образом, главный принцип физической дачной нагрузки — это чередование труда и отдыха, напряжения и расслабления. В этом случае очень актуальна пословица: тише едешь — дальше будешь.

Если же вы всё-таки переусердствовали с тяпкой или лопатой и понимаете, что завтра не разогнётесь, рекомендуется:

  • лечь на твёрдую ровную поверхность на спину или на бок и согнуть ноги в коленях;

  • зафиксировать поясницу корсетом. Это разгрузит позвоночник и снизит болевые ощущения;

  • приложить лёд к больному месту для уменьшения отёка в мышце.

Множество дачников считают, что боль обязательно должна сопутствовать огородным работам. Но причиной боли является не сама работа, а ошибки и нарушение техники безопасности, с которыми люди работают на грядках. Но если изменить неправильные привычки на здоровые навыки, вы сохраните свою поясницу и будете радоваться хорошему урожаю!

Эти статьи помогут вам глубже разобраться в теме

Как сделать поясницу здоровой — о программе Вероники Ахмедовой, которая поможет укрепить мышцы поясницы, снять напряжение и спазмы в мышцах таза и поясницы.

Топ-6 упражнений для укрепления мышц спины — рассматриваем силовые упражнения для дома с гантелями, которые укрепляют мышцы спины. 

Комплекс упражнений «Крокодил» — настоящее спасение для больного позвоночника (в том числе при межпозвоночной грыже) и отличная профилактика для здорового.

Что делать, если перегрузил спину?

Если вы перегрузили спину, рекомендуется лечь на твёрдую ровную поверхность на спину или набок и согнуть ноги в коленях. Зафиксировать поясницу корсетом. Это разгрузит позвоночник и снизит болевые ощущения. Приложить лёд к больному месту для уменьшения отёка в мышце.

Как сохранить здоровье спины во время работы на даче или огороде?

Прополка грядок, как любая физическая нагрузка, требует подготовки. Сначала нужно качественно разогреть мышцы. Подойдёт любая несложная разминка. К физической дачной нагрузке нужно подходить с умом, увеличивать её постепенно и делать небольшие перерывы каждые полчаса работы. Нужно правильно поднимать и переносить тяжести.