Написано
346 статей
В этой статье мы рассмотрим особенности мышц предплечья, а также — какие тренировки помогают укрепить и развить эти мышцы.
Тренируйся вместе с нами!
Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Анатомия и функции мышц предплечья
Сегодня мы поговорим о наших предплечьях и важности тренировки их основных мышц. Может показаться, что предплечье — небольшая часть нашего тела, но на самом деле оно играет важную роль в нашей повседневной жизни. Давай кратко рассмотрим его анатомию, основные функции и эффективные упражнения для тренировки.
Начнём с анатомии предплечья. Главными мышцами здесь являются разгибатели и сгибатели. Разгибатели отвечают за движение в сторону от тела, а сгибатели — за сгибание и поворот кисти.
Каковы функции этих мышц? Сильные и гибкие мышцы предплечья помогают нам выполнять множество повседневных задач, таких как поднятие предметов, вращение ключа в замке или даже пользование компьютерной мышью. Также они играют важную роль в тренировках других мышц, так как помогают удерживать и контролировать грузы.
Упражнения для разгибателей
Теперь перейдём к самому интересному — упражнениям для тренировки предплечья. Если тебя интересуют более сложные тренировки — предлагаем программу «Рельефные руки за 8 минут» от Иванны Идуш на нашем сайте.
А мы продолжим. Вот по три примера обеих мышечных групп.
Гриф со штангой
Возьми гриф со штангой в руки и сядь на скамью. Положи предплечья на подушки скамьи, чтобы запястья свободно свисали. Медленно сгибай запястья вниз и затем максимально разгибай их вверх. Повтори 10-12 раз.
Упражнение с гантелями
Возьми гантели в руки и сядь на скамью. Руки должны свободно свисать вниз. Подними гантели, сгибая запястья, и медленно верни их в исходное положение. Повтори 10-12 раз.
Сжатие резинового кольца
Возьми резиновое кольцо в руки и сядь на стул. Руки должны быть вытянуты вперёд, локти прижаты к телу. Сжимай кольцо максимально на 5-10 секунд, затем расслабляйся. Повтори 10-12 раз.
Упражнения для сгибателей
Тяга резинкой
Прикрепи резинку к блоку тренажёра на уровне груди. Возьми её в руки и сядь на скамью, наклонившись вперёд. Сгибай запястья, притягивая резинку к себе, а затем медленно возвращай её в исходное положение. Повтори 10-12 раз.
Локоть на подушке
Положи левую руку на подушку, локоть должен быть под углом 90 градусов. Возьми гантель в правую руку и сгибай запястье, поднимая гантель вверх. Затем медленно опусти гантель обратно. Повтори по 10-12 раз для каждой руки.
Локоть на колене
Возьми гантель в левую руку и поставь локоть на колено. Сгибай запястье, поднимая гантель вверх, и медленно опускай её обратно. Повтори 10-12 раз для каждой руки.
Не забывай, что перед началом тренировок всегда важно разогреться и проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у тебя есть проблемы с запястьем или предплечьем.
Надеюсь, эти упражнения помогут тебе развить и укрепить мышцы предплечья. Тренируйся с удовольствием и получай от этого максимальную пользу!
