В этой статье мы рассмотрим особенности мышц предплечья, а также — какие тренировки помогают укрепить и развить эти мышцы. 

Тренируйся вместе с нами!

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Анатомия и функции мышц предплечья 

Сегодня мы поговорим о наших предплечьях и важности тренировки их основных мышц. Может показаться, что предплечье — небольшая часть нашего тела, но на самом деле оно играет важную роль в нашей повседневной жизни. Давай кратко рассмотрим его анатомию, основные функции и эффективные упражнения для тренировки. 

Начнём с анатомии предплечья. Главными мышцами здесь являются разгибатели и сгибатели. Разгибатели отвечают за движение в сторону от тела, а сгибатели — за сгибание и поворот кисти. 

девушка
Мышцы предплечья многочисленны и выполняют разные функции. Источник: pexels 

Каковы функции этих мышц? Сильные и гибкие мышцы предплечья помогают нам выполнять множество повседневных задач, таких как поднятие предметов, вращение ключа в замке или даже пользование компьютерной мышью. Также они играют важную роль в тренировках других мышц, так как помогают удерживать и контролировать грузы. 

Упражнения для разгибателей 

Теперь перейдём к самому интересному — упражнениям для тренировки предплечья. Если тебя интересуют более сложные тренировки — предлагаем программу «Рельефные руки за 8 минут» от Иванны Идуш на нашем сайте.

А мы продолжим. Вот по три примера обеих мышечных групп. 

Гриф со штангой

Возьми гриф со штангой в руки и сядь на скамью. Положи предплечья на подушки скамьи, чтобы запястья свободно свисали. Медленно сгибай запястья вниз и затем максимально разгибай их вверх. Повтори 10-12 раз. 

Упражнение с гантелями

Возьми гантели в руки и сядь на скамью. Руки должны свободно свисать вниз. Подними гантели, сгибая запястья, и медленно верни их в исходное положение. Повтори 10-12 раз. 

Сжатие резинового кольца

Возьми резиновое кольцо в руки и сядь на стул. Руки должны быть вытянуты вперёд, локти прижаты к телу. Сжимай кольцо максимально на 5-10 секунд, затем расслабляйся. Повтори 10-12 раз. 

Упражнения для сгибателей 

Тяга резинкой

Прикрепи резинку к блоку тренажёра на уровне груди. Возьми её в руки и сядь на скамью, наклонившись вперёд. Сгибай запястья, притягивая резинку к себе, а затем медленно возвращай её в исходное положение. Повтори 10-12 раз. 

Локоть на подушке

Положи левую руку на подушку, локоть должен быть под углом 90 градусов. Возьми гантель в правую руку и сгибай запястье, поднимая гантель вверх. Затем медленно опусти гантель обратно. Повтори по 10-12 раз для каждой руки. 

мужчина
Именно мышцы предплечья помогают удерживать в руках любые предметы. Источник: pexels 

Локоть на колене

Возьми гантель в левую руку и поставь локоть на колено. Сгибай запястье, поднимая гантель вверх, и медленно опускай её обратно. Повтори 10-12 раз для каждой руки. 

Не забывай, что перед началом тренировок всегда важно разогреться и проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у тебя есть проблемы с запястьем или предплечьем.

Надеюсь, эти упражнения помогут тебе развить и укрепить мышцы предплечья. Тренируйся с удовольствием и получай от этого максимальную пользу! 

Для чего нужны мышцы предплечья и какие группы существуют?

Мышцы предплечья необходимы для выполнения множества движений, включая сжатие и разжатие рук, поворот и наклон запястья, а также удержание и подъём предметов. В предплечье существуют две основные группы мышц: разгибатели и сгибатели. Разгибатели отвечают за разгибание запястья и пальцев, а сгибатели — за сгибание запястья и пальцев в направлении к ладони. Эти группы мышц совместно обеспечивают контроль и силу в руке и предлагают широкий спектр движений и возможностей для выполнения различных задач.

Какие мышцы предплечья используются при выполнении упражнений с гантелями?

При выполнении упражнений с гантелями используются мышцы предплечья, включая сгибатели и разгибатели запястья, а также мускулатура пальцев и сгибатели локтя.

Какие упражнения помогают развивать мышцы предплечья?

Для развития мышц предплечья рекомендуются упражнения, такие как сгибание и разгибание запястья с гантелями, тренировка с резинкой, подтягивания на турнике, флекции и экстензии пальцев с использованием силовых тренажёров или гантелей.

Какие мышцы предплечья задействованы при стрельбе в тире?

При стрельбе в тире задействованы мышцы предплечья, включая сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели и разгибатели пальцев, а также мышцы предплечевой области, которые обеспечивают стабильность и точность при удержании оружия.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!