Почему возникают отеки, и как от них избавиться без вреда для здоровья

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

189 статей

Что такое отек, и когда он физиологичен

Отек это скопление плазмы крови из лимфатических или кровеносных сосудов в межклеточных структурах ткани. Несмотря на то, что отечность это все-таки патология, она не всегда сигнализирует о неполадках со здоровьем. 

Когда волноваться не стоит

• В случае воспалительных процессов или травмы отек это явление нормальное, а припухлость спадает по мере заживления травмы. 
• Также не стоит утром удивляться отекшему лицу после пары бокалов вина за ужином. А уж если на закуску было что-то соленое или копченое, мешки под глазами обеспечены. Ведь алкоголь и соль задерживают жидкость. 
• Отекает лицо, если спишь на маленькой подушке, или вообще без нее, уткнувшись в плотный матрац. Лимфе и крови сложно преодолеть силы гравитации, поэтому лицо будет выглядеть помятым. Причем, такая красота может держаться почти час. 
• Возникают отеки и тогда, когда пьешь мало воды, и тогда, когда пьешь много. Парадокса здесь нет. Если выпито мало, организм, на всякий случай, запасает жидкость в тканях. Если много – почки не успевают выводить всю воду, особенно если пить на ночь. 

Что делать в этих случаях?

Советы простые: если травма – продолжай лечение, назначенное врачом. Воду пей в меру, спи на нормальной подушке, откажись от  алкоголя и не ешь соленое на ужин. Ну, а если намечается тусовка, просто прими как данность, что отеки как последствия невоздержанности проявятся утром на твоем лице.   

Об этих причинах отека ты могла не знать

Но иногда питание и водный баланс в норме, а отечность не уходит. Причины отеков могут быть разные, ты можешь и не подозревать о них. Например, отечность может быть следствием малоактивного образа жизни, недостатка сна или слишком интенсивных занятий фитнесом. 

Отеки как следствие недосыпа

Из-за недостатка сна растет уровень кортизола, который прямым образом влияет на появление отечности. 

Отек из-за высокоинтенсивных тренировок

С потом ты теряешь много жидкости, вплоть до обезвоживания. Стараясь сохранить остатки влаги, организм запасает жидкость - образуются отеки. Для того чтобы обезопасить себя от обезвоживания, небольшими порциями пей воду во время занятий и после них. 

Отеки из-за сидячего образа жизни

Если ты мало двигаешься, лимфа застаивается, соответственно, возникают отеки. Ведь в  отличие от кровеносной, у лимфатической системы нет насоса, который гонял бы лимфу по сосудам. 

Что делать? Пройдись по офису или квартире, встань на носочки, разомни лодыжки. Движение скелетных мышц  побудит лимфу к циркуляции и возвращении жидкости в кровь.

Старайся проводить такую активную пятиминутку каждый час и ноги будут отекать меньше. Но для того чтобы набрать рекомендуемую норму физической активности в неделю, этого маловато. Включи в свой распорядок дня домашние тренировки. Три-четыре занятия в неделю по 20-30 минут не отнимут много времени, а пользу принесут колоссальную. Уйдет застой лимфы, улучшится кровообращение, пропадет ощущение тяжести и напряжения в ногах. Организм тебе скажет спасибо.

Что предпринять, если отекает все тело часто и без видимых причин?

Если отеки на лице возникают без перечисленных выше причин

Регулярное появление мешков под глазами может быть как особенностью организма, так и проблемами с почками. А если отек на лице сопровождает головная боль и дискомфорт в шее, с большой долей вероятности можно сказать, что узкое место – шейный отдел позвоночника. 

Что делать?

Отправляться в поликлинику и пройти обследование – сдать анализы, при необходимости сделать рентген или МРТ шейного отдела.

Если отекают ноги

Это не страшно, если:

• стоит жаркая погода – капилляры расширяются, их стенки становятся более проницаемыми, плазме легче попасть во внеклеточное пространство;
• ты целый день на высоких каблуках или без подготовки преодолела полумарафон – сосуды не успевают отвести лимфу или кровь, и она оказывается в тканях;
• беременность – из-за затрудненного оттока крови от ног.

Что предпринять

Подними ноги повыше – стопы должны оказаться выше бедер, устрой усталым ногам прохладный душ. Это облегчит отток жидкости.

Но если ноги отекают постоянно и без видимых причин, это повод записаться на прием к врачу.  Проблемы могут быть с сердечно-сосудистой системой (особенно если есть одышка, боли за грудиной, синева на лодыжках). Также необходимо сдать анализы, чтобы исключить патологию со стороны почек. Если к отекам присоединяются судороги по ночам и проступившие вены, скорее всего, это варикоз. 

Если отекают руки

Не стоит волноваться, если идет вторая половина цикла – нехватка прогестерона чаще всего приводит к отекам рук и низа живота.

Но если после еды тошнит и мучает изжога, желательно проверить печень. Особенно, если пожелтела кожа и белки глаз. Тогда к врачу надо бежать и немедленно!

Чего нельзя делать при отеках

Самостоятельно назначать себе лечение. Многие, не установив причину отечности, стремятся избавиться от отеков с помощью мочегонного. Этого делать нельзя. Ведь вместе с жидкостью организм теряет микроэлементы, необходимые для его нормального функционирования. Более того, неправильный прием мочегонных средств может стать причиной необратимой утраты функций почек.   

Поэтому, если отеки появляются регулярно и без видимых причин, единственно верный вариант - обратиться к врачу. 

Не рискуй своим здоровьем!

Мнение эксперта

Мила Антипина

Нутрициолог Dietology.Live

Причин появления отеков очень много, соответственно для каждой причины - свой способ устранения. Я бы не советовала нашим читателям заниматься самолечением, лучше уделить этой проблеме внимание и разобраться, чем ждать, когда само рассосется! Ведь отек может быть признаком серьезного нарушения в организме. Другое дело, если он появляется изредка, и вы точно знаете причину, например, вчера поужинали в японском ресторане или выпили алкоголь. Тогда возможна самопомощь! Пейте на следующий день больше воды, сделайте самомассаж, если есть возможность- сходите в баню. Но всегда лучшим решением будет комплексный подход через налаживание сбалансированного рациона, качественного отдыха, ежедневного движения и работу со стрессом.