Меню

Надо ли менять план тренировок, если планируешь беременность?

Лучшие советы от наших
главных специалистов

clock
Время прочтения
7 мин.
eye
Просмотров
1686
calendar
Опубликовано
20.10.2022
Чеклист по здоровому образу жизни бесплатно!
Проверь, на сколько здоровый образ жизни ты ведешь. Просто оставь свою почту 💪
${errors.email}
Могут ли нанести вред долгожданному малышу физические упражнения? Об этом и подумать страшно, поэтому лучше не рисковать и прекратить тренироваться – советуют «опытные». Другие, в том числе и врачи, утверждают, что тренированный и подготовленный организм легче справится с вынашиванием малыша.

В чем преимущества тренировок перед планированием беременности с медицинской точки зрения 

Сразу заметим, что мы говорим не об экстремальных видах спорта, таких, например, как марафон или поднятие тяжелых весов, а об аэробных нагрузках. 

Когда основным и достаточным источником энергии для выполнения упражнений является кислород. 

Беременные девушки занимаются йогой
Умеренные аэробные нагрузки благоприятны для зачатия ребенка. Источник: Pexeles

А ведь именно стресс, как показывают исследования, блокирует попытки зачатия ребенка примерно в 30% случаев ненаступления беременности. 

Когда женщина находится в стрессовом состоянии, ее организм вырабатывает специфические гормоны. Во время овуляции они блокируют нормальную работу репродуктивных органов, в результате сперматозоид не может оплодотворить яйцеклетку, так как она сама препятствует этому. 

Как связаны фертильность, вес и физическая активность

На уровень гормонов, а значит и на овуляцию, влияет вес. Причем, снижает шансы забеременеть как его избыток, так и недостаток. Нормальный вес, напротив, увеличивает вероятность зачатия. 

Проспективные когортные исследования 2012 года 3628 датских женщин, планировавших зачатие, показали, что умеренная физическая активность увеличивала фертильность, причем, независимо от ИМТ – индекса массы тела. 

Беременная девушка занимается растяжкой
Важно учитывать особенности своего организма. Источник: Pexeles

Более поздние исследования североамериканских специалистов в 2016 году подтвердили связь между повышением фертильности и умеренной физической активностью. Интересно, что более интенсивная физическая нагрузка улучшила показатель фертильности только у женщин с ожирением и избыточным весом, и никак не отразилась на тех, чей вес не превышал норму.  

Значит ли это, что при избыточном весе показаны высокоинтенсивные тренировки? Нет, у всех организм, как и все беременности, разные и то, что подходит одним женщинам, опасно для других. Поэтому надо прислушиваться к своему телу, советоваться со своим врачом, чтобы понять, что конкретно подходит каждой планирующей.

В чем опасность чрезмерных физических нагрузок

Слишком интенсивные физические нагрузки могут сбить менструальный цикл, привести к неполноценной овуляции и даже стать причиной бесплодия. 

Таких примеров, к сожалению, много в большом спорте, поэтому профессиональные спортсменки постоянно находятся в поле зрения врачей-гинекологов. Но в повседневной жизни так истязать себя физическими нагрузками вряд ли кто-то будет. Поэтому занятия обычным фитнесом не оказывают отрицательного влияния на способность женщины забеременеть.

В то же время, если есть малейшие сомнения или противопоказания для тренировок при планировании беременности, их лучше отложить до консультации с врачом.  

Безопасные тренировки при планировании беременности

Плавание, легкий бег, ходьба, йога, пилатес, кардио тренировки – отличный выбор будущей мамы. 

Беременная девушка занимается йогой
Растяжка – отличный способ расслабить тело. Источник: Pexeles

Планирование тренировок с учетом менструального цикла

Врачи рекомендуют на стадии планирования беременности занятия фитнесом разделить на две части.

Специалисты сходятся во мнении, что эмбриону не только полезны физические упражнения, которые делает будущая мама, но еще и приятны. Оказывается, любая смена положения ее тела вызывает сенсорную стимуляцию эмбриона - такой своеобразный массаж, смягченный околоплодными водами. 

Когда надо начинать заниматься фитнесом при подготовке к зачатию ребенка

Если ты раньше никогда не тренировалась, начать желательно за полгода до планируемой беременности, чтобы твой организм адаптировался и успел подготовиться к изменениям. 

Если твои отношения с фитнесом и спортом не ограничивались только школьными уроками физкультуры, и ты регулярно тренировалась, продолжай заниматься фитнесом по привычным программам. Но избегай резкой смены спортивной направленности, увлечения тяжелой атлетикой или кроссфитом сейчас тебе ни к чему. 

Беременная девушка
При занятиях спортом учитывайте свои физические способности. Источник: Pexeles

Хорошим подспорьем в планировании зачатия ребенка станет для тебя авторский курс Светланы Пицик «Подготовка к родам и здоровой беременности»

В программу курса входят 7 теоретических и 7 практических занятий. Ты пошагово узнаешь, как подготовиться к здоровой беременности и родам, узнаешь, как не допустить разрывов и перенашивания. 

Научишься расслабляться с помощью медитаций, мягко поработаешь над телом на 7 уроках йоги. Убережешь себя от надуманных страхов и поймешь, что роды – это естественный процесс, который можно и нужно прожить комфортно.

Как физическая активность при планировании беременности влияет на успех зачатия ребенка?

Планирование беременности не повод отказаться от тренировок. Напротив, тренировки при планировании беременности должны входить в распорядок дня женщины, в планах которой зачатие ребенка, особенно если она была и ранее физически активна.

Можно ли при планировании беременности тренироваться, заниматься спортом и когда надо женщине приступать к занятиям фитнесом перед зачатием ребенка?

Если женщина была физически активна и ранее, планирование беременности не повод отказаться от тренировок. Если спорт до планирования беременности не входил число увлечений, приступать к тренировкам надо, как минимум, за полгода до предполагаемого зачатия ребенка, чтобы организм мог адаптироваться к физическим нагрузкам.

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.


Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.


С заботой о тебе, FitStars ❤️

Отзывы о статье
Оставить отзыв
Вам может быть интересно
Подпишись
на полезную рассылку
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
${errors.email}