Суставная гимнастика

Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности и гибкости суставов, а также на профилактику и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она включает в себя разнообразные упражнения на растяжку, повышение гибкости, укрепление мышц и связок, а также упражнения на координацию и равновесие. Суставная гимнастика может быть эффективным средством восстановления после травм, уменьшения болевых ощущений и повышения качества жизни в целом. Подходит людям разного возраста и уровня физической подготовки.

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Написано

29 статей

Польза суставной гимнастики

Суставная гимнастика позволяет не только поддерживать суставы в здоровом состоянии, но и улучшать их подвижность, гибкость и координацию движений. Помогает предотвратить развитие многих заболеваний суставов, таких как артрит, артроз и травмы связок. Кроме того, она улучшает кровообращение и обмен веществ, что способствует укреплению костной ткани и повышению её плотности. В целом, суставная гимнастика — это эффективный способ поддержания здоровья и подготовки суставов к физической нагрузке.

Противопоказания

Хотя такая гимнастика имеет множество полезных свойств, у неё также есть некоторые противопоказания. В первую очередь, суставную гимнастику не рекомендуется проводить людям с острыми заболеваниями суставов, такими как артрит, артроз, подагра. Также стоит избегать её при травмах или в период обострения хронических заболеваний суставов.

Кроме того, некоторые упражнения могут быть противопоказаны в зависимости от индивидуальных особенностей организма, например, упражнения, связанные с резкими поворотами и скручиваниями, не рекомендуется для людей с проблемами в позвоночнике.

В целом, перед началом суставной гимнастики, особенно если есть заболевания суставов, стоит проконсультироваться с врачом и выбрать комплекс упражнений, который не будет наносить вреда здоровью.

Бери подписку и будь в числе тех, кто заботится о своём здоровье. А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Основные правила

Для максимальной эффективности и безопасности при выполнении суставной гимнастики нужно соблюдать несколько основных правил:

Перед началом суставной гимнастики необходимо разогреться, выполнить лёгкую разминку и растяжку мышц.
Важно не перегружать суставы и не выполнять упражнения слишком интенсивно. Нагрузка должна быть умеренной, в пределах комфортного уровня.
Во время выполнения упражнений нужно правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.
Для достижения результатов стоит выполнять суставную гимнастику регулярно. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю.

парень — *Не забывай о легкой разминке перед гимнастикой. Источник: pexels*

Соблюдение этих правил поможет достичь максимальной пользы от суставной гимнастики и избежать травм.

5 причин регулярно заниматься суставной гимнастикой

Первая — улучшение гибкости и подвижности суставов. Регулярные упражнения на суставную гимнастику помогают сохранять и улучшать их гибкость, предотвращают скованность и деформации.

Вторая — снижение риска травм и болей. Суставная гимнастика укрепляет мышцы, которые окружают суставы, что помогает предотвратить повреждения и болевые ощущения в этих областях.

Третья — улучшение координации и баланса. Регулярные упражнения на суставную гимнастику помогают улучшить координацию движений и баланс, что особенно важно для людей пожилого возраста.

Четвёртая — уменьшение воспалительных процессов в суставах. Некоторые упражнения на суставную гимнастику могут улучшить кровообращение и лимфоток, что способствует снижению воспалительных процессов в этих областях.

Пятая — повышение общего уровня физической формы. Суставная гимнастика может быть хорошей дополнительной физической нагрузкой к основным тренировкам, которая поможет улучшить общий уровень физической формы и здоровья.

Упражнения для суставной гимнастики

Круговые движения головой

Сядь прямо, опусти руки на колени. Медленно поверни голову влево, затем вниз, вправо и вверх, выполняя круговые движения. Повтори 10-15 раз в каждую сторону.

Разгибание и сгибание рук в локтях

Сядь на стул. Разведи руки в стороны. Медленно сгибай и разгибай их в локтях, стараясь сделать движения как можно шире. Повтори 15-20 раз.

Круговые движения плечами

Можешь выполнять упражнение стоя или сидя, руки опусти вдоль тела. Медленно начни крутить плечами. Сделай 10-15 кругов вперёд и столько же назад.

Разгибание и сгибание коленей

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно сгибай и разгибай колени, стараясь не отрывать пятки от пола. Повтори 15-20 раз.

Круговые движения стопами

Сядь на стул, подними ноги и медленно начни крутить стопами. Повтори упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

4 сложных упражнения для суставной гимнастики

Статические выпады

Это упражнение, которое помогает укрепить суставы, особенно колени и лодыжки. Из исходного положения стоя, сделай шаг вперёд одной ногой, согни колено на 90 градусов. Держи эту позу несколько секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори с другой ногой.

Шаги вверх

Упражнение помогает укрепить колени и бёдра, но для него нужна скамейка или платформа. Поставь одну ногу на платформу и подними себя вверх, перенеся вес на эту ногу. Затем медленно опустись на пол. Повтори упражнение 10 раз и поменяй ногу.

Глубокие приседания

Такие приседания помогают укрепить колени, бёдра и лодыжки. Встань, ноги на ширине плеч. Начни опускать таз до тех пор, пока бёдра не станут параллельными полу. Держи эту позу на несколько секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори несколько раз.

Подъёмы на носки

Упражнение для укрепления лодыжек. Стой прямо, ноги вместе. Затем подними себя на носки, держа эту позу несколько секунд, а затем медленно опустись на пол. Повтори несколько раз.

Уделяй суставной гимнастике хотя бы несколько минут в день, чтобы продлить молодость и сохранить здоровье на долгие годы вперёд.