Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса
background of post

Суставная гимнастика

Лучшие советы от наших
главных специалистов

  • clock

    Время прочтения

    7 мин.

  • eye

    Просмотров

    563

  • calendar

    Опубликовано

    22.05.2023

Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности и гибкости суставов, а также на профилактику и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она включает в себя разнообразные упражнения на растяжку, повышение гибкости, укрепление мышц и связок, а также упражнения на координацию и равновесие. Суставная гимнастика может быть эффективным средством восстановления после травм, уменьшения болевых ощущений и повышения качества жизни в целом. Подходит людям разного возраста и уровня физической подготовки.

Польза суставной гимнастики

Суставная гимнастика позволяет не только поддерживать суставы в здоровом состоянии, но и улучшать их подвижность, гибкость и координацию движений. Помогает предотвратить развитие многих заболеваний суставов, таких как артрит, артроз и травмы связок. Кроме того, она улучшает кровообращение и обмен веществ, что способствует укреплению костной ткани и повышению её плотности. В целом, суставная гимнастика — это эффективный способ поддержания здоровья и подготовки суставов к физической нагрузке.

Противопоказания

Хотя такая гимнастика имеет множество полезных свойств, у неё также есть некоторые противопоказания. В первую очередь, суставную гимнастику не рекомендуется проводить людям с острыми заболеваниями суставов, такими как артрит, артроз, подагра. Также стоит избегать её при травмах или в период обострения хронических заболеваний суставов.

Кроме того, некоторые упражнения могут быть противопоказаны в зависимости от индивидуальных особенностей организма, например, упражнения, связанные с резкими поворотами и скручиваниями, не рекомендуется для людей с проблемами в позвоночнике.

В целом, перед началом суставной гимнастики, особенно если есть заболевания суставов, стоит проконсультироваться с врачом и выбрать комплекс упражнений, который не будет наносить вреда здоровью.

Бери подписку и будь в числе тех, кто заботится о своём здоровье. А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Основные правила

Для максимальной эффективности и безопасности при выполнении суставной гимнастики нужно соблюдать несколько основных правил:

  • Перед началом суставной гимнастики необходимо разогреться, выполнить лёгкую разминку и растяжку мышц.
  • Важно не перегружать суставы и не выполнять упражнения слишком интенсивно. Нагрузка должна быть умеренной, в пределах комфортного уровня.
  • Во время выполнения упражнений нужно правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.
  • Для достижения результатов стоит выполнять суставную гимнастику регулярно. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю.

парень
Не забывай о легкой разминке перед гимнастикой. Источник: pexels 

Соблюдение этих правил поможет достичь максимальной пользы от суставной гимнастики и избежать травм.

5 причин регулярно заниматься суставной гимнастикой

Первая — улучшение гибкости и подвижности суставов. Регулярные упражнения на суставную гимнастику помогают сохранять и улучшать их гибкость, предотвращают скованность и деформации.

Вторая — снижение риска травм и болей. Суставная гимнастика укрепляет мышцы, которые окружают суставы, что помогает предотвратить повреждения и болевые ощущения в этих областях.

Третья — улучшение координации и баланса. Регулярные упражнения на суставную гимнастику помогают улучшить координацию движений и баланс, что особенно важно для людей пожилого возраста.

Четвёртая  — уменьшение воспалительных процессов в суставах. Некоторые упражнения на суставную гимнастику могут улучшить кровообращение и лимфоток, что способствует снижению воспалительных процессов в этих областях.

Пятая — повышение общего уровня физической формыСуставная гимнастика может быть хорошей дополнительной физической нагрузкой к основным тренировкам, которая поможет улучшить общий уровень физической формы и здоровья.

Упражнения для суставной гимнастики

Круговые движения головой

Сядь прямо, опусти руки на колени. Медленно поверни голову влево, затем вниз, вправо и вверх, выполняя круговые движения. Повтори 10-15 раз в каждую сторону.

Разгибание и сгибание рук в локтях

Сядь на стул. Разведи руки в стороны. Медленно сгибай и разгибай их в локтях, стараясь сделать движения как можно шире. Повтори 15-20 раз.

Круговые движения плечами

Можешь выполнять упражнение стоя или сидя, руки опусти вдоль тела. Медленно начни крутить плечами. Сделай 10-15 кругов вперёд и столько же назад.  

Разгибание и сгибание коленей

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно сгибай и разгибай колени, стараясь не отрывать пятки от пола. Повтори 15-20 раз.

Круговые движения стопами

Сядь на стул, подними ноги и медленно начни крутить стопами. Повтори упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

4 сложных упражнения для суставной гимнастики

Статические выпады

Это упражнение, которое помогает укрепить суставы, особенно колени и лодыжки. Из исходного положения стоя, сделай шаг вперёд одной ногой, согни колено на 90 градусов. Держи эту позу несколько секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори с другой ногой.

Шаги вверх

Упражнение помогает укрепить колени и бёдра, но для него нужна скамейка или платформа. Поставь одну ногу на платформу и подними себя вверх, перенеся вес на эту ногу. Затем медленно опустись на пол. Повтори упражнение 10  раз и поменяй ногу. 

Глубокие приседания

Такие приседания помогают укрепить колени, бёдра и лодыжки. Встань, ноги на ширине плеч. Начни опускать таз до тех пор, пока бёдра не станут параллельными полу. Держи эту позу на несколько секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори несколько раз.

Подъёмы на носки

Упражнение для укрепления лодыжек. Стой прямо, ноги вместе. Затем подними себя на носки, держа эту позу несколько секунд, а затем медленно опустись на пол. Повтори несколько раз.

Уделяй суставной гимнастике хотя бы несколько минут в день, чтобы продлить молодость и сохранить здоровье на долгие годы вперёд.

Зачем делать суставную гимнастику?

Суставная гимнастика улучшает подвижность и гибкость суставов, способствует профилактике и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата, позволяет поддерживать суставы в здоровом состоянии.

Что такое суставная гимнастика?

Суставная гимнастика — это комплекс специальных упражнений, который направлен на улучшение подвижности и гибкости суставов, профилактику и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду BLOG скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду MEDIAFS ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.


Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.


С заботой о тебе, FitStars ❤️

Отзывы о статье

Оставить отзыв

  • avatar

    Ольга

    3 месяца назад

    очень полезная информация

Получить чек-лист

Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни

${errors.email}