Укрепи иммунитет: закаливание организма

Автор статьи

Алина Холодная

Профессиональный танцор, хореограф

Профессиональный танцор, хореограф

Написано

67 статей

Сегодня наша жизнь чем-то похожа на жизнь экзотических растений в парниках и теплицах: комфортные, практически идеальные условия. Есть комнатные батареи, которые согревают нас в любое время, а у кого-то даже и пол с подогревом, стены квартир и крыша над головой защищают от любой непогоды на улице, а окна от сквозняков. К тому же у многих уже стоят очистители и увлажнители воздуха. И всё это благодаря прогрессу, к которому люди шли многие столетия.

Но что же в итоге получается? От такого образа жизни, где мы привыкли к идеальным, тепличным условиям, начинает страдать наш иммунитет, особенно это касается домоседов и работающих на удалёнке. Дома тепло, светло и уютно, организм просто отвыкает от внешней, менее дружелюбной и более переменчивой среды. После долгих посиделок дома даже самый безобидный ветер может стать причиной температуры, кашля и насморка. 

Если тебя замучили бесконечные простуды и нескончаемый больничный с начала дождливой осени, то тебе стоит обратить своё внимание на закаливание организма.

Виды закаливания

Если первое, что приходит тебе в голову, когда ты думаешь о закаливании — это купание в ледяной речке, то ты ошибаешься. Закаливание бывает двух видов:

• мягкое закаливание (терапевтическое): обтирание мокрым полотенцем, контрастный душ, но слабый, с перепадами не более 15 градусов, обливание водой, начиная с 30 градусов, с постепенным понижением температуры воды на 1 градус до температуры холодной воды из крана. Для мягкого закаливания подойдёт даже купание в бассейне. Мягкое закаливание рекомендуют практически всем, ведь оздоравливающие эффекты такого мягкого закаливания уже давно признали педиатры и учёные;

• экстремальное закаливание (радикальное): обливание ледяной водой, погружение в ледяную ванну со льдом, хождение зимой босиком по снегу, зимнее плавание или как это ещё называют моржевание и контрастный душ, но на этот раз с большим перепадом температур до 40 градусов. 

Также закаливание можно разделить и по способам воздействия на организм.

• Закаливание солнцем. Ты удивишься, но загорать на солнышке — тоже значит закаляться! Мы все стали привыкать к тому, что от ультрафиолетовых лучей нужно защищаться несколькими слоями spf. Но это не значит, что солнца нужно бояться, как огня. Попадая на наше тело, лучи солнца производят на него очень мощный эффект, под влиянием которого в коже и синтезируется тот самый витамин Д.Он играет большую роль в фосфорно-кальциевом обмене. Именно ультрафиолетовые лучи и повышают сопротивляемость организма к бактериям и инфекциям и тонизирует все наши органы. 

• Закаливание воздухом. Под закаливанием  воздухом подразумеваются прогулки, а также занятия спортом на свежем и прохладном воздухе. Тёплый воздух, то есть воздух, близкий по температуре к температуре тела, не несёт закаливающего эффекта. Задача такого закаливания добиться небольшого раздражения рецепторов кожи от контакта с холодным воздухом, для активизации защиты сосудов и других терморегулирующих механизмов. 

• Закаливание водой. К закаливанию водой относятся: обтирание холодной водой, обливание холодной водой, контрастный душ, купание в бассейне, и полоскание рта.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Влияние закаливания на организм

Как мы уже поняли, закаляться можно по-разному, используя, воду, солнце или воздух — что душе угодно. Но нельзя не обратить внимание на отличия влияния мягкого и радикального закаливания на людей с разным образом жизни. 

Влияние радикального закаливания

О пользе радикального закаливания, а особенно моржевания, можно услышать отовсюду. Даже появился такой вид спорта, как зимнее плавание: отважные спортсмены и любители серьёзного, жёсткого закаливания преодолевают дистанции на время при температуре 4 градуса по Цельсию. 

Но главное условие любого закаливания: 

Не навредить организму.

Чего нельзя сказать о радикальном закаливании. Если таким видом закаливания начнёт заниматься неподготовленный человек, с пассивным образом жизни и с, мягко говоря, несбалансированным питанием, то это приведёт лишь к серьёзным негативным последствиям:

• резкому подъёму давления;
• ускорение старения;
• наоборот, ослаблению иммунитета из-за избытка стресса, связанным с экстремально низкими температурами;
• длительному спазму сосудов, нарушения кровоснабжения;
• к риску инфаркта, остановки сердца, развитию аритмии и даже раковой опухоли;

• и как следствие всего выше: уменьшению продолжительности жизни.

А что можно сказать о спортсменах? На самом деле, даже спортивному и крепкому здоровью может навредить такой радикальный подход к укреплению иммунитета. Конечно, первое время от зимних купаний и пробежек на морозе подготовленный и здоровый организм получит свою пользу: активация жизненных сил, повышение настроения, выносливости, укрепление иммунитета, защищённость от заболеваний и так далее. 

Хочешь быть уверена в силе и тонусе своего тела? Тогда присоединяйся к программе Виктории Вакулиной «Сила и гибкость»! Доступ к ней и к морю других эффективных комплексов ты можешь получить со скидкой 70% по промокоду MediaFS. Пользуйся на здоровье! 

Казалось бы, экстремальное закаливание - просто мечта для всех последователей спорта. Но насколько долгосрочен этот эффект? На самом деле, даже в этом случае рано или поздно человек почувствует ухудшение здоровья. Многие исследования показывают, что у любителей зимнего плавания повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфаркта. 

Если ты любительница экстрима и жаждешь испытать на себе радикальное закаливание — обязательно проконсультируйся с врачом.

Влияние мягкого закаливания

Здесь всё намного приятнее. Мягкое закаливание подходит всем: как спортсменам, так и тем, кто со спортом и здоровым образом жизни на «вы».

О пользе мягкого закаливания тебе расскажут многие врачи, ведь, казалось бы, такие щадящие процедуры могут дать очень много пользы. 

Польза мягкого закаливания: 

• укрепление иммунитета;
• тонус сосудов;
• улучшение состояния кожи;
• ускорение работы метаболизма;
• уменьшение отёков;
• повышение выносливости во время физических нагрузок;
• сопротивление инфекциям;

• адаптация организма к холоду.

Закаливание для начинающих

С чего лучше всего начать закаляться?

1. Контрастный душ

2. Зарядки с утра на улице в одежде, соответствующей погодным условиям

3. Прогулки утром и вечером

Закаливание для детей

Здоровый и никогда не болеющий ребенок — это мечта всех родителей. Часто родители прибегают именно к закаливанию с целью развить иммунитет ребёнка, чтобы он вырос крепким, здоровым и выносливым. 

Про что забывают многие родители: конечно же, про консультацию с врачом-педиатром. И здесь недостаточно просто совета от бабушек и дедушек:«Мы так и тебя и твою маму закаляли, и ничего с вами не случилось!». Как бы ты не доверяла традициям, но безопасность превыше всего.

Чтобы терапевтическое закаливание для детей проходило эффективно и приятно как для родителя, так и для ребёнка, процедуры лучше всего проводить в весёлой, игровой форме. Иначе это превратится в стресс. 

Воздушное закаливание

Специалисты рекомендуют начать закаливание воздухом с самого рождения, так как этот вид считается самым безобидным. Например, меняя подгузник ребёнку, можно оставить его раздетым на 2-3 минуты, увеличивая время постепенно. К воздушным процедурам также относится и проветривание комнат. В летнее время окна в квартире должны быть открыты всегда: организму грудного ребёнка требуется в 2 раза больше кислорода, чем взрослому человеку. В холодное время года необходимо проветривать комнаты 5-6 раз  в день по 10-15 минут. Небольшое, мягкое снижение температуры и создаёт закаливающий эффект для детского организма. 

В летнее время необходимо проводить с ребёнком как можно больше времени на улице. В зимнее время, конечно же, не стоит проводить на улице так много времени — достаточно 2-3 прогулки до 4 часов в сумме. Почему так важно гулять с ребёнком? Во время прогулок организм малыша тренирует механизмы терморегуляции. Происходит адаптация к новым условиям: температуре, влажности, свету, движению ветра и так далее. Так укрепляется здоровье и иммунитет ребёнка. 

Водные процедуры

Что касается водных процедур, то самые обычные гигиенические процедуры: купание в ванночке, умывание с утра и вечером, мытьё рук - это такое же закаливание. Купание в открытых водоёмах: речках и озёрах — так же отлично помогает детскому организму адаптироваться к внешней среде. Помни, что для такой процедуры температура воздуха должна составлять не менее 24 градусов по Цельсию, а температура воды от 21 градуса по Цельсию. Ты можешь расширить эти процедуры и добавить, например, обтирание или обливание перед сном или по утрам, но только после консультации с врачом-педиатром. Ведь увеличивать выносливость детского организма можно только после того, как ты убедишься в стабильности состояния ребёнка и в том, что он спокойно переносит обычные прогулки на свежем воздухе.

В качестве профилактики, можно применять полоскание горла прохладной водой после еды с постепенным понижением температуры. Не забудь проконсультироваться с врачом, прежде чем ежедневно проводить эти процедуры. 

Солнечные ванны

Детям до 6-7 лет строго запрещено проводить время на палящем солнце. Ты можешь устраивать прогулки с ребёнком в тени или под навесом, но желательно не дольше получаса с перерывом дома. 

А что насчёт радикального закаливания?

Учитывая то, что радикальное закаливание противопоказано и большинству взрослых, то детскому организму уж точно не пойдут на пользу ни моржевание, ни хождение по снегу, ни обливание ледяной водой зимой и так далее. Детям до 16 лет противопоказаны такие экстремальные виды закаливания — процедуры могут привести к нарушению работы организма, а именно спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем. 

Помни: любые закаливающие процедуры как детям, так и взрослым нельзя проводить в период выздоровления и нормализации состояния после инфекционных и других заболеваний. Нужно уменьшать количество нагрузок на организм и позволить отдавать силы на восстановление.

Относись с умом и заботой к своему телу, закаляйся правильно и безопасно - тогда любые неприятности будут обходить тебя стороной!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!