Написано
167 статей
Вечерняя растяжка
Неважно, был ли у тебя активный день, насыщенный передвижениями и физическими нагрузками, или, наоборот, тебе весь день пришлось просидеть или простоять на одном месте — вечерняя растяжка перед сном для всего тела тебе просто необходима. В первом случае твои мышцы перенапряглись из-за активной нагрузки в течение дня, а значит, нужно их растянуть и расслабить, чтобы за ночь тело успело восстановиться и не болело утром. Во втором случае твои мышцы, вероятно, затекли, лимфоток работал вяло, а значит, необходимо потянуться для восстановления баланса в теле, для оттока лимфы от нижних конечностей во избежание отёков и утренней усталости.
Польза и влияние на сон
Вечерняя растяжка перед сном крайне полезна для качественного отдыха ума и тела.
Так в чём же польза?
- Снимает накопившееся в течение дня напряжение в теле.
- Успокаивает нервную систему.
- Помогает улучшить работу лимфотока, а значит, утро будет без отёков.
- Через глубокое, спокойное дыхание расслабляет не только тело, но и голову.
Улучшает подвижность суставов и отделов позвоночника.
Все вышеперечисленные бонусы вечерней растяжки напрямую отражаются на качестве сна: ты спокойна на уровне ума и тела, а значит, процессы восстановления будут проходить на высшем уровне. Растяжка перед сном хороша не только для полноценного отдыха, но и для последующего бодрого утра и продуктивного дня.
3 упражнения для вечерней растяжки всего тела
Поза голубя
Эта поза пришла к нам из йоги, в растяжке её можно практиковать в достаточно лёгких вариациях в зависимости от твоего персонального уровня подготовки. В программе «Растяжка перед сном» Иванны Идуш ты научишься практиковать её безопасно и с большой пользой, дальше я расскажу, в чём эта польза заключается:
- помогает максимально раскрыть тазобедренные суставы, увеличивает их гибкость, избавляет от зажимов в этой области;
- снимает зажатость мышц и позвонков в области крестца, особенно актуально, если ты ведёшь сидячий образ жизни;
- обеспечивает растяжение подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодичных и поясничных мышц;
- нормализует положение и улучшает гибкость позвоночника, благодаря его мягкому вытяжению;
улучшает кровообращение в брюшной области, борется с застойными явлениями.
Поза треугольника
- укрепляет и растягивает мышцы ягодиц и бёдер;
- раскрывает грудной отдел и растягивает косые мышцы живота;
снимает боль в поясничном отделе.
Любая поза требует внимания к технике выполнения упражнения, прислушивайся к своим ощущениям — сильно больно быть не должно. И помни о дыхании!
Растянись вместе с FitStars!
Получи скидку 70% на все программы и курсы по промокоду MEDIAFS.
Поворот корпуса сидя
- снимает напряжение в спине и пояснице;
- раскрывает грудную клетку;
отлично растягивает ягодичные мышцы.
Это упражнение безопасно, подойдёт новичкам. Если ты только начинаешь тренироваться, не геройствуй, внимательно следуй рекомендациям тренера, действуй плавно и бережно к себе.
