Вечерняя растяжка

Неважно, был ли у тебя активный день, насыщенный передвижениями и физическими нагрузками, или, наоборот, тебе весь день пришлось просидеть или простоять на одном месте — вечерняя растяжка перед сном для всего тела тебе просто необходима. В первом случае твои мышцы перенапряглись из-за активной нагрузки в течение дня, а значит, нужно их растянуть и расслабить, чтобы за ночь тело успело восстановиться и не болело утром. Во втором случае твои мышцы, вероятно, затекли, лимфоток работал вяло, а значит, необходимо потянуться для восстановления баланса в теле, для оттока лимфы от нижних конечностей во избежание отёков и утренней усталости.

Польза и влияние на сон

Вечерняя растяжка перед сном крайне полезна для качественного отдыха ума и тела.

Так в чём же польза?

  • Снимает накопившееся в течение дня напряжение в теле.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Помогает улучшить работу лимфотока, а значит, утро будет без отёков.
  • Через глубокое, спокойное дыхание расслабляет не только тело, но и голову.

  • Улучшает подвижность суставов и отделов позвоночника.

Все вышеперечисленные бонусы вечерней растяжки напрямую отражаются на качестве сна: ты спокойна на уровне ума и тела, а значит, процессы восстановления будут проходить на высшем уровне. Растяжка перед сном хороша не только для полноценного отдыха, но и для последующего бодрого утра и продуктивного дня.

3 упражнения для вечерней растяжки всего тела

Поза голубя

Эта поза пришла к нам из йоги, в растяжке её можно практиковать в достаточно лёгких вариациях в зависимости от твоего персонального уровня подготовки. В программе «Растяжка перед сном» Иванны Идуш ты научишься практиковать её безопасно и с большой пользой, дальше я расскажу, в чём эта польза заключается:

Поза голубя
Пример позы голубя. Источник: Pexels
  • помогает максимально раскрыть тазобедренные суставы, увеличивает их гибкость, избавляет от зажимов в этой области;
  • снимает зажатость мышц и позвонков в области крестца, особенно актуально, если ты ведёшь сидячий образ жизни;
  • обеспечивает растяжение подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодичных и поясничных мышц;
  • нормализует положение и улучшает гибкость позвоночника, благодаря его мягкому вытяжению;

  • улучшает кровообращение в брюшной области, борется с застойными явлениями.

Поза треугольника

  • укрепляет и растягивает мышцы ягодиц и бёдер;
  • раскрывает грудной отдел и растягивает косые мышцы живота;

  • снимает боль в поясничном отделе.

Любая поза требует внимания к технике выполнения упражнения, прислушивайся к своим ощущениям — сильно больно быть не должно. И помни о дыхании!

Растянись вместе с FitStars!
Получи скидку 70% на все программы и курсы по промокоду MEDIAFS.

Поворот корпуса сидя

  • снимает напряжение в спине и пояснице;
  • раскрывает грудную клетку;

  • отлично растягивает ягодичные мышцы.

Это упражнение безопасно, подойдёт новичкам. Если ты только начинаешь тренироваться, не геройствуй, внимательно следуй рекомендациям тренера, действуй плавно и бережно к себе.

В чём польза вечерней растяжки?

Неважно, был ли у тебя активный день, насыщенный передвижениями и физическими нагрузками, или, наоборот, тебе весь день пришлось просидеть или простоять на одном месте — вечерняя растяжка перед сном для всего тела тебе просто необходима. В первом случае твои мышцы перенапряглись из-за активной нагрузки в течение дня, а значит, нужно их растянуть и расслабить, чтобы за ночь тело успело восстановиться и не болело утром. Во втором случае твои мышцы, вероятно, затекли, лимфоток работал вяло, а значит необходимо потянуться для восстановления баланса в теле, для оттока лимфы от нижних конечностей во избежание отёков и утренней усталости.

Как вечерняя растяжка влияет на сон?

Все вышеперечисленные бонусы вечерней растяжки напрямую отражаются на качестве сна: ты спокойна на уровне ума и тела, а значит, процессы восстановления будут проходить на высшем уровне. Растяжка перед сном хороша не только для полноценного отдыха, но и для последующего бодрого утра и продуктивного дня.

Какие упражнения подходят для вечерней растяжки?

Поза голубя, польза треугольника и поворот корпуса сидя отлично подходят для вечерней растяжки перед сном для хорошего сна и для начинающих.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!