EMS-тренировки — упражнения для мышц, как за 25 минут получить эффект

{{ banner_block|raw }}

В чём суть EMS-тренировок 

EMS-тренировки — это новый вид фитнеса, в котором используют слабый ток, чтобы улучшить результаты. 

Суть этих тренировок в том, что во время обычных упражнений мышцы тела дополнительно стимулируют биометрические импульсы. Мышцы сокращаются сильнее и, соответственно, интенсивнее укрепляются. Для занятий нужен специальный костюм, который надевают поверх обычной хлопковой формы. И то и другое выдают в тренажёрном центре. 

EMS-костюм состоит из жилета, шорт и браслетов. В него встроены электроды, которые посылают импульсы к мышцам, заставляя их сокращаться. Это имитирует естественную работу мышц во время тренировки, но эффект выше. 

Током не ударит — костюм обеспечивает безопасную передачу электрических импульсов к мышцам и минимизирует риск ожогов или других повреждений. К тому же количество и силу импульсов контролирует тренер. Боли или других неприятных ощущений нет, разряды тока слабые, ощущается лишь лёгкое щекотание, как на сеансах электрофореза.

Что хорошего дают EMS-тренировки

• Одновременная проработка всех мышечных групп. Если нужно проработать всё тело — импульсы равномерно распределяются по целевым группам мышц. Причём электромиостимуляция включает в работу даже те мышцы, которые сложно нагрузить обычными упражнениями.

• Возможность направленно нагружать определённые группы мышц. Если нужно, например, поработать над мышцами спины — импульсы преимущественно направляют на спину; 

• Можно адаптировать тренировку к индивидуальным потребностям и уровню подготовки. Для начинающих интенсивность низкая или умеренная, они укрепляют основные группы мышц. Для опытных — высокая интенсивность, они используют максимальные уровни стимуляции. Частота и ширина импульсов меняется в зависимости от цели тренировки — чтобы развить силу, скорость или выносливость.

• Экономия времени. 20-30 минут EMS-тренировки заменяют несколько часов в зале.

• Видимый результат. Мышцы укрепляются, объёмы уменьшаются, тонус кожи улучшается.

Профессиональные спортсмены уже оценили преимущества электромиостимуляции и используют EMS в своих тренировочных программах. Например, футбольные клубы, такие как «Реал Мадрид» и «Бавария», используют EMS для восстановления после матчей и тренировок, а также для укрепления мышц. EMS-тренировки помогают снимать мышечное напряжение, уменьшать боль и ускоряют восстановление после интенсивных нагрузок. В результате футболисты быстрее восстанавливаются, их физическая форма улучшается, а риск травм снижается.

Важно: EMS используют в сочетании с традиционными тренировками, но не вместо них.

Можно ли похудеть с EMS-тренировками

Электромиостимуляция не волшебная таблетка, но косвенно похудеть она поможет.

EMS-тренировки повышают энергозатраты организма. Импульсы заставляют мышцы активно сокращаться. Это требует от организма дополнительно тратить энергию, и он сжигает больше калорий.

Рост мышечной массы ускоряет метаболизм. По сравнению с жировой тканью мышцам нужно больше энергии. Чем больше мышц, тем выше скорость метаболизма и тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя.

Регулярные тренировки держат мышцы в тонусе, тело становится более стройным, кожа — подтянутой. Когда глубокие мышцы спины укрепляются, осанка выравнивается, и в целом вся фигура становится привлекательнее.

Ещё один эффект электромиостимуляции — усиление кровообращения. В сочетании с лимфодренажем это уменьшает видимость целлюлита.

EMS-тренировки увеличивают энергозатраты, но не заменяют сбалансированного рациона и другой физической активности. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, когда организм получает калорий меньше, чем сжигает. А чтобы поддерживать себя в форме, нужны регулярные силовые тренировки с собственным весом или небольшими отягощениями.

{{ post_190|raw }}

Противопоказания

Несмотря на то что преимуществ у этого нового вида фитнеса много, электромиостимуляцию не стоит рекомендовать всем без разбора.

• При хронических заболеваниях или эпилепсии импульсы могут спровоцировать судорожный приступ.

• При проблемах с сердцем электромиостимуляция может нарушить сердечный ритм.

• При тяжёлых неврологических заболеваниях EMS может повредить нервы.

Также запрещены EMS-тренировки при заболеваниях костной ткани, онкологии, сахарном диабете, беременности.

Побочные эффекты электромиостимуляции

Как у любой медицинской или физиотерапевтической методики, у EMS есть потенциальные побочные эффекты. Большинство из них временные и проходят, когда организм привыкает. Но важно знать о них, чтобы избежать нежелательных последствий.

В местах прикрепления электроды могут вызывать зуд, раздражение, особенно если кожа очень чувствительна. 

Болеть мышцы могут так же, как и после обычной тяжёлой тренировки. Это нормально, и проходит через 2-3 дня. Редко, но могут случиться и мышечные спазмы, особенно если неправильно настроить интенсивность стимуляции.

Есть ли вред у EMS-тренировок — ищем ложку дёгтя 

Возможность задействовать сразу все группы мышц создаёт потенциальные риски.

Исследования подтвердили серьёзные побочные эффекты, которые возникли после использования EMS. У тех, кто впервые пробовал электромиостимуляцию, наблюдался тяжёлый рабдомиолиз — состояние, при котором быстро повреждаются клетки мышечной ткани. Состояние опасно тем, что большое количество продуктов распада мышц может попасть в кровоток и навредить здоровью.

Причём вероятность рисков от EMS не зависит от стажа занятий спортом. Так, у профессионального футболиста после первой интенсивной тренировки с использованием EMS зарегистрировали 1000-кратный рост базового уровня креатинкиназы. Повышение этого фермента может вызвать сердечные осложнения, проблемы с почками и другие проблемы со здоровьем.

Поэтому исследователи настойчиво советуют, чтобы знакомство с EMS-тренировками длилось не менее 8-10 недель. При этом интенсивность импульса должна быть минимальной, а сама тренировка — короткой. Рекомендуют заниматься в первые 2 месяца один раз в неделю. Такой подход минимизирует риски.

Стоит ли заниматься EMS-фитнесом

Если вы только собираетесь начать заниматься фитнесом, рекомендуем вам начать с обычных тренировок. Для новичков будет эффективна любая программа, которую грамотно составили. Нетренированный организм отзывчив на нагрузки, главное, чтобы они были адекватными.

{{ promotion_block|raw }}

Если же цель — похудение, то тут на первое место выходит вопрос питания.

Но если вам сложно себя мотивировать на обычные тренировки, тогда EMS-фитнес может стать вашим стартом в мир регулярных физических нагрузок и здорового образа жизни. 

Прежде чем приступить к EMS-тренировкам, воспользуйтесь нашими рекомендациями:

• проконсультируйтесь с врачами и уточните, нет ли у вас противопоказаний к электромиостимуляции;

• выберите проверенный клуб и найдите квалифицированного специалиста по EMS-тренингу;

• начинайте заниматься не чаще 1 раза в неделю с минимальной интенсивностью.

EMS-тренировки не заменят обычных занятий фитнесом, но могут их разнообразить и отлично дополнить.