Гимнастика Макко-хо: упражнения гейш для молодости и здоровья

{{ banner_block|raw }}

Загадочные и прекрасные, окутанные ореолом тайны и изысканности — гейши всегда пленяли воображение. Их грация, безупречная осанка и умение создавать вокруг себя атмосферу гармонии и красоты вызывали восхищение.

Гейшу всегда представляют молодой и красивой. Считают, что красоту она сохраняет благодаря практикам, передаваемым из поколения в поколение.

Гейши — это не просто красивые женщины. Они хранительницы традиций, настоящие художницы, владеющие искусством танца, музыки, чайной церемонии и каллиграфии. Путь гейши предполагает долгое и тщательное обучение, включая в себя не только развитие творческих способностей, но и совершенствование тела и духа. И хотя нет прямых доказательств того, что они практиковали именно Макко-хо, во всём мире эта гимнастика ассоциируется именно с ними.

Кто стоит у истоков 

На самом деле, Макко-хо менее ста лет, и она обязана своим появлением японскому бизнесмену Ватару Нагаи. Он столкнулся с серьёзным заболеванием, частично парализовавшим его тело, и обратился к древним восточным практикам в поисках исцеления. Нагаи вдохновлялся традиционными методами оздоровления, которыми, вероятно, пользовались и гейши. Он вылечился сам и адаптировал древние практики для всех. 

Макко-хо — это японская система из простых упражнений на растяжку, основанная на естественных движениях тела, синхронизированных с дыханием. В переводе означает «путь к истинному направлению».

Изначально Макко-Хо включала четыре упражнения, но позже, благодаря последователям основателя системы, количество упражнений увеличилось до шести.

5 преимуществ японской гимнастики

Японская гимнастика Макко-хо — не новаторская методика, похожие упражнения есть в йоге и пилатесе. Они используют статическую растяжку, которая особенно полезна для женщин. Исследования подтверждают, что такие упражнения улучшают гибкость, координацию, снимают напряжение и помогают дольше оставаться здоровыми и активными. 

1. Гибкость и грация, как у гейши. Танец гейши завораживает, её движения легки и изящны. Всё это благодаря гибкости и подвижным суставам, которые развивает система упражнений Макко-хо.

2. Безупречная осанка. Осанка, подобная гибкому, но несгибаемому стеблю бамбука, ещё более подчёркивается изящными линиями кимоно гейш. Макко-хо поможет обрести такую же безупречную осанку, укрепляя мышцы спины и избавляя от боли.

3. Энергия и сияние. Макко-хо улучшает кровообращение и лимфоток, что способствует выведению токсинов, насыщению клеток кислородом и питательными веществами, даря коже здоровое сияние и наполняя вас энергией.

4. Гармония и спокойствие. Японская гимнастика успокаивает нервную систему и помогает справиться со стрессом. 

5. Легко вписать в плотный график. Макко-хо включает несколько упражнений, каждое из которых выполняется примерно минуту — весь комплекс занимает около 5 минут.

Кроме того, упражнения на растяжку, подобные тем, что используются в Макко-хо, могут значительно снизить боли в пояснице во время менструации.

Противопоказания

Перед началом занятий Макко-хо обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при этих состояниях:

• грыжи, протрузии,

• сколиоз высокой степени,

• остеопороз,

• гипертония,

• заболевания суставов в острой стадии,

• онкологические заболевания.

4 упражнения Макко-хо

Макко-хо состоит из четырёх базовых упражнений, разработанных для восстановления естественной гибкости и подвижности тела. Со временем последователи метода стали добавлять новые упражнения, расширяя и обогащая исходную систему. Именно эти четыре упражнения составляют основу и фундамент Макко-хо.

1. Сведение стоп

Упражнение раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внутреннюю поверхность бёдер.

• Сядьте на пол, соедините стопы и подтяните пятки как можно ближе к паху. Спина прямая. 

• Опустите колени к полу настолько, насколько можете, чтобы не было боли и напряжения. 

• На выдохе, сохраняя прямую спину, наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов. 

• На вдохе вернитесь в исходное положение. 

• Выполните 10 повторений в 2 подхода. 

2. Наклон к прямым ногам

Упражнение растягивает заднюю поверхность ног и позвоночник.

• Сядьте на пол с прямыми ногами. Спина прямая, стопы направлены вверх. 

• На выдохе наклонитесь вперёд, сгибая тазобедренные суставы. Спину сохраняйте прямой. 

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

• Выполните 10 повторений в 2 подхода. 

3. Наклон с широко расставленными ногами

Растягивается внутренняя поверхность бёдер и подколенные сухожилия.

• Сядьте на пол, широко расставив ноги. Спина прямая, стопы направлены вверх. 

• Не округляя спину, наклонитесь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставвх.

• На вдохе вернитесь в исходное положение. 

• Выполните 10 повторений в 2 подхода. 

4. Наклон назад в позе сейдза

Упражнение растягивает мышцы живота, груди и переднюю поверхность бёдер.

• Сядьте на пятки (поза сэйдза). Если ощущаете дискомфорт, подложите под ягодицы подушку или сложенное одеяло. 

• Спина прямая. Положите руки на пол позади себя и плавно наклонитесь назад. Можно использовать опору — край кровати или стену.

• Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Дышите ровно.

• Вернитесь в исходное положение. Выполните один раз. 

Дышите глубоко и ровно. Не форсируйте движения, прислушивайтесь к телу и наслаждайтесь процессом. Помните, что Макко-хо — это практика, требующая терпения и регулярности. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Прислушивайтесь к своему телу и прекратите практику при болевых ощущениях.

Откройте лёгкость движений

Утренняя практика Макко-хо поможет вам почувствовать себя бодрее, энергичнее и гибче. Эти упражнения не требуют специальной подготовки и подойдут людям любого возраста и уровня физической подготовки. 

Советуем познакомиться с новой программой Леры Буры — «Женственная йога». Она может стать альтернативой Макко-Хо, так как благотворно влияет на женское здоровье, улучшает самочувствие и дарит заряд бодрости. Присоединяйтесь!

{{ promotion_block|raw }}

Попробуйте и ощутите, как ваше тело оживает, наполняясь энергией и здоровьем!