Преимущества упражнений с резинками

  • Начнём с того, что мышцы во время тренировок с резинками включаются активнее, чем без них.

Попробуйте выполнить простое упражнение — отведение ноги в сторону без резинки. Вот прямо сейчас встаньте с прямой спинкой, макушкой тянитесь в потолок, вес тела перенесите на одну ногу, но не заваливайтесь в сторону — держитесь прямо. Колено второй ноги чуть согните и отводите согнутую ногу в сторону, совершая движение в тазобедренном суставе (не в колене!). Повторите 15 раз. Запомните ощущения в ягодицах.

А теперь повторите то же самое, но с фитнес-резинкой. Чувствуете разницу?

Так мышцы включаются активнее, увеличивается энергопотребление… А это значит что?.. Правильно! Мы сжигаем больше калорий и тренируем сердце и мышцы!

  • Включаем стабилизацию и весь вестибулярный аппарат. Упражнения с сопротивлением требуют большей концентрации на балансе, при этом начинает работать весь кор — мышцы пресса не получится расслабить, ведь нужно держать равновесие.

Мышцы-стабилизаторы очень важно тренировать, но в обычном тренинге они труднодоступны, так как являются группами глубоких слоёв мышц. 

Стабилизаторами являются, например, поперечнополосатая мышечная ткань живота, малые мышцы вокруг позвоночника, а также мышцы плечевого пояса и таза. 

Они не выполняют двигательные функции непосредственно, но помогают основным мышцам удерживать правильное положение. Без них никакого тренинга не получится! А резинки этих «малышек» чудесным образом достают.

  • Осанка становится лучше за счёт развития тех самых стабилизаторов, которые крепятся к костной ткани и поддерживают позвоночник в правильном положении.

Но усилия прилагать всё-таки придётся — держать спину прямо станет легче, но без ваших усилий стабилизаторам не обойтись. 

  • Если высокоударный формат кардио, например, бег или прыжки, вам не подходит из-за проблем с коленями и опорно-двигательным аппаратом в целом — кардио с резинками станет отличной альтернативой.

Многие выбирают без именно из-за интенсивной нагрузки, когда работает каждая мышца, участвующая в движении. Но если вам противопоказан бег, хорошую нагрузку дадут упражнения с резинками, но без риска травмировать колени (при правильной технике, разумеется).

  • Резинки позволяют регулировать уровень нагрузки. Выбирайте средний для вас уровень сопротивления. Чем нагрузка выше, тем менее она интенсивна — это уже работа на силу.

Нам нужен формат в пульсовом диапазоне кардио — рассчитать нужный пульс можно по формуле: (220 − возраст) × 0,64 и (220 − возраст) × 0,76. В этом диапазоне организм активно расходует энергию, поэтому он считается сжигающим жир.

Я — Катя, автор статей, приглашаю вас жиросжигательно тренироваться с «Весенней перезагрузкой» FitStars. Хочу порадовать вас скидкой 70% на безлимитный тариф? Держите промокод MediaKatya — выбирайте то, что подходит именно вам. Например, Безлимитный год — за 5 990!

Разминка с резинками. Видео

Перед каждой тренировкой с фитнес-резинками на новой авторской программе Ольги Дерендеевой «Резинки + Кардио» вы будете разминаться вместе с тренером!

Если вы стремитесь к видимому результату, то выбирайте резинки: латексными и тканевыми — и за дело! Целый месяц — 30 тренировок и всего 20 минут в день! Вызов принят? А пока разминаемся.

Кардиотренировка с резинками на ягодицы

Упражнения с резинкой на похудение и выносливость будут такими же, как и все базовые упражнения. Запомните: база — это главное! Остальное — интерпретация. 

Для симметрично развитого красивого тела важно тренировать все его части: от плеч до голени. А сегодня поговорим про любимую часть всех женщин — ягодицы! Кто-то хочет их накачать, кто-то — уменьшить.

Мы рекомендуем сделать акцент на упражнениях:

  • ягодичный мостик с фитнес-резинкой;

  • приседы: плие и с постановкой ног на ширине плеч — чередуйте подходы. При выполнении приседа в самой нижней точке сильно растягивайте резинку в стороны;

  • становая тяга с резинкой вместо штанги: нужно лишь зафиксировать резинку на уровне шнуровки на ногах, а руками ухватиться с противоположной стороны;

  • выпады с резинкой.

Повторить на другую ногу. Для достижения максимального кардиоэффекта выполняйте эти четыре упражнения (можно засекать время — режим табата, можно выполнять не менее 15 повторений) без отдыха. 

Затем отдохните 10-15 секунд (максимум!) и повторите круг ещё два-три раза.

Или присоединяйтесь к нам — в наших тренировках каждая секунда уже учтена.

Почему с резинкой тренироваться эффективней?

Потому что резинка включает в работу глубокие слои мышц и мышцы-стабилизаторы. Поэтому организм тратит больше энергии (калорий), в результате мышцы развиваются, качество тела улучшается, а калории сжигаются.

Как разминаться с фитнес-резинкой?

Перед любой тренировкой очень важно размять все суставы: от макушки до пальчиков ног — в этом поможет суставная гимнастика. А также хорошо подойдут упражнения из классической аэробики (но с резинкой) — динамичные шаги на мягких коленях в стороны с подъёмами и захлёстами, выпадами и полуприседами.

Как рассчитать пульсовую зону для кардио?

Рассчитать нужный пульс можно по формуле: (220 − возраст) × 0,64 и (220 − возраст) × 0,76. В этом диапазоне организм активно расходует энергию, поэтому он считается сжигающим жир.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!